Сводит ноги судорогой витамины. Витамины от судорог в ногах

Витамины от судорог в мышцах ног

Сводит ноги судорогой витамины. Витамины от судорог в ногах

Судороги беспокоят людей в любом возрасте, при этом появление ощущений возникать может в различных областях ног или же на бедрах. Чаще всего это неприятное явление появляется по причине недостатка определенных витаминов и микроэлементов в организме.

Витаминный комплекс для достижения наилучшего эффекта следует применять строго по рекомендации лечащего врача. Правильная система лечения поспособствуют стабилизации обменных процессов и улучшению кровообращения в организме. При этом лекарства применяют как внутрь, так и с помощью компрессов.

Причины появления судорог в ногах

Судорога икроножной мышцы

Cудороги могут возникнуть по ряду причин, определить точно их происхождение сможет только врач после прохождение человеком определенных анализов. Однако, как показывает практика, чаще всего неприятные болевые ощущения возникают из-за нарушения электролитного и биохимического состава крови человека.

Так, нехватка витамина D, калия, кальция и магния — распространенные источники проблем. Именно эти элементы позволяют регулировать активность мышц и управлять импульсами, воспринимаемыми нервами. Их нехватка может быть незаметна человеком изначально, но стоит задуматься, не попадаете ли в зону риска если:

  • Принимаете адсорбенты и антацидные средства, мочегонные препараты (они мешают усвоению магния и кальция);
  • Испытываете регулярно стрессовые состояния (вырабатываемый при этом гормон кортизон не дает всасываться кальцию);
  • Находитесь в положении (будущей роженице требуется правильного питания практически вдвое больше, а это не всегда учитывается при составлении рациона);
  • Чрезмерно употребляете протеины (при это глюкоза усваивается не из жиров, а из углеводов, что способствует развитию кетонов — они приводят к развитию кетоза);
  • Проводите тяжелые тренировки (сильное потоотделении при занятиях спортом приводит к потери калия);
  • Живете в северных широтах (северяне испытают недостатку витамина D всегда из-за недостатка солнца).

Также причинами могут быть такие болезни, как почечная недостаточность, варикоз, радикулит, болезни щитовидки, нарушения кровообращения, геморрой.

Симптомы

Судороги ног в зависимости от степени запущенности заболевания могут быть как еле заметными, так и довольно тяжелыми, причиняющими сильную и острую боль. В легкой форме характерно покалывание, немного спутанное сознание, потемнение в глазах, подергивание конечности. Средней тяжести могут кроме вышеперечисленных симптомов сопровождаться еще и обмороками, недержанием мочи и кала.

Эпилептический приступ — наиболее серьезная форма судорог. Боли такого типа могут сопровождаться потерей сознания, отклонением направления взгляда, пеной из рта — визуально, подобное состояние напоминает эпилептический припадок.

Каких витамин не хватает если сводит судорога

Дисбаланс возникает из-за нехватки А, В, С, D, Е, который приводит к снижению порога возбудимости, и, как следствие, — к судорожным состояниям. Минимальное количество В6 вызывает дистрофию мышц, В1 — депрессивные состояния, Е — малую сопротивляемость заболеваниям, К и Р — геморроидальные состояния.

Все указанные заболевания являются основными причинами заболевания. Стоит отметить и то, что недостаток кальция, калия, магния также влияют на появление постоянных болевых ощущений.

Судороги в ногах во время беременности

Судорога во время беременности

Часто беременных женщин беспокоят неприятные нарушения в организме, вызванные нехваткой определенных микроэлементов и полезных веществ. Как правило, многие испытывают такие проблемы в первом триместре.

Стоит отметить, что недостаток кальция, калия, В6, магния, которые и обуславливают появление судорог, вызывается сильными токсикозами, увеличением плода, несбалансированным питанием при беременности.

Также болезнь обуславливаются выраженной анемией, нарушением содержания уровня сахара в крови, употреблением кофеиносодержащих напитков, варикозом, осложнением при развитии плода.

Почему проявляются ночные судороги ног

Острая ночная боль приводит к просыпанию, и человек больше не может заснуть, вследствие чего возникает бессонница, развивается быстрая утомляемость, появляется апатия или даже стресс. Частой причиной появления спазмов ночью выступает большая нагрузка на ноги в течение дня.

Люди, работа которых требует частого передвижения (почтальоны, курьеры, грузчики), а также спортсмены страдают от неприятных ощущений. Но бывают и случаи, не обусловленные большими нагрузками, к примеру, спазмы могут вызывать незаметные воспалительные процессы, диабет, скрытые травмы, варикоз и плоскостопие.

Нехватка витаминов приводит к тому, что во сне замедляется работа сердца, и клетки не получают необходимо дозы кислорода. Испытываемое ими “голодание” приводит в движение мышцы.

Лекарства с калием и витаминами от судорог в ногах

Лекарства, содержащие комплекс элементов, наиболее эффективны при лечении. Они стоят недорого, при этом не вызывают побочных эффектов. На российском рынке наиболее востребованы “Аспаркам” и “Панангин”, подходящие пожилым людям; “Кальций Д3”, активно борющийся с ночными спазмами; “Магне В6” и “Магнелис В6”, содержавшие целый комплекс полезных элементов, комплексно борющихся с проблемой.

Продукты содержащие витамины и микроэлементы

Избавиться от судорожных состояний во многих случаях предоставляется возможным с помощью простой смены рациона питания. Вы заметите, что спазмы станут беспокоить не так часто уже через несколько недель после включения необходимой нормы калия, кальция и магния в свой рацион. Так, обратить внимание стоит:

  • Магний можно найти в морской капусте, сухофруктах, бобах, петрушке, укропе, пшенице, инжире, черносливе, кураге;
  • Кальция много в кунжуте, молоке, сыре и твороге;
  • Калий получают из рыбы, бананов, курицы, молока;
  • Витамин D можно получить из масла, рыбы, яичных желтков.

Стоит отметить, что провоцируют спазмы и большое потребление кофе, крепкого чая и курение (от этих привычек стоит оказаться хотя бы на несколько месяцев).

Питьевая вода в рационе человека

Нехватка питьевой воды сказывается негативно в целом на здоровье человека. Вода является катализатором протекания жизненных процессов в организме, без нее ни одна система не может функционировать стабильно.

Так, минимум воды вызывает закупорку сосудов, плохую передачу мышцам нервных импульсов, низкий сердечный ритм, вязкость крови, а это все в свою очередь является причинами возникновения спазмов.

Избежать этой проблемы можно, если потреблять лишь два литра чистой воды ежедневно.

Как избавится от боли в ногах с помощью спорта

Спортивная разминка

Утренняя гимнастика очень проста и занимает лишь несколько минут:

  • Не вставая с кровати напрячь мышцы ног, потянуть носки на себя и задержаться в таком положении 5-7 секунд. После расслабиться;
  • Скрестить нижние конечности в положении стоя. Постоять на наружной стороне ступней 10-12 секунд, после повторить такое с внутренней стороной;
  • Резко потянуться руками наверх, расслабив позвоночник, при этом стоять на пальцах. Постоять так 5-7 секунд, а потом перекатиться на пятки.

Народные средства при лечении

Если болезненные состояния возникают а теплое время года, то это может обуславливаться обезвоженностью организма. В таком случае поможет простой народный рецепт: приложить холодный компресс с поваренной солью к ноге. Также для улучшения кровообращения применят горячие компрессы (как правило, состоят они их лекарственных трав).

Меры профилактики заболевания

Как известно, любое заболевание проще предотвратить, чем лечить. Поэтому для профилактики важно:

  • Выработать правильный рацион питания (богатый овощами, фруктами, ягодами, орехами, морепродуктами);
  • Потреблять минимум два литра воды ежедневно;
  • Выбрать правильную, удобную и качественную обувь;
  • Заниматься спортом, в частности, растяжкой и утренней гимнастикой;
  • Устраивать время от времени ногам отдых: ванночки, компрессы, массаж.

При возникновении боли не стоит сразу же паниковать и бежать в ближайшую аптеку за комплексом дорогостоящих витамин. Причина неприятных ощущений может быть очень банальна, к примеру, ваша поза для сна просто была неудобна. Но в том случае, когда боль возникает часто, сопровождаются последующей непреходящей болью в ногах, стоит обратиться к врачу.

Источник: https://lifestyleplus.ru/vitaminy-ot-sudorog-v-myshtsah-nog.html

Лечите мышечные судороги витаминами и минералами!

Сводит ноги судорогой витамины. Витамины от судорог в ногах

Вы испытывали внезапные, непроизвольные сокращения мышц, которые слишком болезненны? Эти болезненные сокращения, обычно называемые мышечными судорогами, не так уж и безвредны.

Лечить мышечные судороги с витаминами и минералами

Сильно болезненная судорога может произойти по нескольким причинам. Некоторые распространенные причины включают чрезмерное напряжение мышц, мышечные травмы, обезвоживание, плохое кровообращение и некоторые медицинские условия, такие как компрессия спинного нерва, алкоголизм, беременность, почечная недостаточность и гипотиреоз.

Зачастую дефицит питательных веществ может вызывать мышечные судороги. Низкий уровень некоторых минералов и витаминов может вызвать у некоторых людей более частые судороги.

Вот как вы можете лечить мышечные судороги с витаминами и минералами.

  1. Мышечные судороги и магний

Низкий уровень магния в организме может способствовать регулярным мышечным спазмам и судорогам.

Магний важен для нормального функционирования мышц и нервов. Он также стимулирует обратный захват кальция, что важно для поддержания сильных мышц и предотвращения судорог. Наряду с этим магний увеличивает поглощение калия, что также важно для правильного функционирования мышц.

Если у вас есть дефицит магния, попробуйте получить ежедневную дозу магния через здоровую пищу.

Некоторые из лучших источников магния — это миндаль, авокадо, бананы, бобовые, тыквенные семечки, тофу, соевое молоко, кешью, орехи пекан, грецкие орехи, картофель с кожурой, йогурт, цельные зерна и зеленые листовые овощи.

Помимо вашей пищи, прием ванны с солью Эпсома два раза в неделю может помочь поддерживать нормальный уровень магния в организме.

Если вы хотите принимать добавки магния, сначала проконсультируйтесь с вашим врачом.
  1. Мышечные судороги и калий

Низкий уровень калия в организме может быть еще одной возможной причиной мышечных спазмов, а также мышечной слабости и усталости.

Калий очень важен для вашего здоровья мышц. Он работает с натрием для поддержания электрических зарядов ваших клеток, которые, в свою очередь, контролируют сокращения мышц и работу.

Кроме того, калий способствует абсорбции кальция и магния.

Избегайте диеты с высоким содержанием соли, так как она может нарушить баланс натрия и калия в организме и привести к низкому содержанию калия по сравнению с натрием.

Чтобы поддерживать необходимый уровень калия, употребляйте такие продукты, как бананы, авокадо, клубника, апельсины, манго, киви, абрикосы, финики, морковь, сладкий картофель, шпинат, брокколи, красный перец, сардины и лосось.

Если вы решите принять добавки, сначала проконсультируйтесь с врачом.

  1. Мышечные судороги и кальций

Существует сильная связь между здоровьем мышц и потреблением кальция. Кальций является электролитом, участвующим в функционировании нервов, сокращением мышц и расслаблением. Таким образом, дефицит кальция может предотвратить расслабление мышц после сокращения, что приводит к судорогам.

Более того, недостаточный уровень кальция приводит к тому, что нервные клетки становятся особенно чувствительными, что приводит к внезапным спазмам и боли.

Чтобы обеспечить достаточное количество кальция, есть богатые кальцием продукты, такие как обезжиренное молоко, молочные продукты, темные листовые зеленые овощи, обогащенные злаки, цитрусовые и соевые продукты.

Вы можете выбрать добавки, но обратитесь к врачу за правильной дозировкой.

  1. Мышечные судороги и натрий

Хотя диета с низким содержанием натрия хороша для вашего общего состояния здоровья, это может быть причиной частых мышечных судорог, вызванных упражнениями.

Натрий очень важен для здоровья мышц. Он работает вместе с другими электролитами — калием, магнием и кальцием — для обеспечения правильных нервных импульсов и функционирования мышц.

Когда ваш уровень натрия падает из-за обезвоживания или чрезмерного потоотделения, очень часто возникают мышечные спазмы.

Если вы много тренируетесь в жаркую погоду, или если вы потеете много, вам нужно убедиться, что вы получаете немного натрия в своем рационе. Вы можете добавить соль к своим приемам пищи.

Осторожно: люди с высоким кровяным давлением, диабетом или хроническими проблемами почек должны избегать добавления соли.

  1. Мышечные судороги и витамин D

Витамин D важен для костей, а также для здоровья мышц. Если у вас низкий уровень витамина D в крови, у вас больше шансов испытать мышечные спазмы.

Мышечные судороги и витамин D

Витамин D необходим для правильного поглощения кальция. Кроме того, низкий уровень витамина D в организме вызывает чрезмерное потоотделение, что может привести к истощению важных минералов, таких как калий и натрий.

Вы можете помочь своему организму поглотить витамин D, подвергая кожу раннему утреннему солнечному свету в течение 10-15 минут. Кроме того, некоторые диетические источники витамина D включают обогащенное молоко, рыбу, масло печени трески, яичные желтки и обогащенные зерновые продукты.

Вы можете выбрать прием витамина D после консультации с врачом.

Советы по предотвращению судорог

  1. Регулярно выполняйте упражнения, чтобы оставаться в форме. Люди, которые  много ходят, испытывают меньше судорог.
  2. Делайте упражнения на растяжку каждый день, особенно с мышцами, которые склонны к судорогам.
  3. Выпейте достаточное количество воды для предотвращения обезвоживания и дисбаланса электролита. Пейте воду особенно перед, во время и после физических нагрузок.
  4. Всегда выпивайте стакан воды, прежде всего, когда вы просыпаетесь утром, чтобы пополнить все жидкости, потерянные во время сна.
  5. Ешьте обезжиренную пищу, чтобы предотвратить плохое кровообращение, которое может вызвать судороги.
  6. В жарких и влажных условиях, избегайте чрезмерного потоотделения.
  7. Носите свободную, удобную одежду, особенно ночью, чтобы предотвратить ночные судороги ног.

По материалам — top10homeremedies.com
Перевод и адаптация — Фитхакер

Источник: https://fithacker.ru/articles/lechite-myishechnyie-sudorogi-vitaminami-i-mineralami/

Нехватка каких минералов может вызвать судороги ног

Сводит ноги судорогой витамины. Витамины от судорог в ногах

Могут ли мышечные спазмы и боли быть связаны с дефицитом минералов, и может ли принятие минеральных добавок решить проблему.

Почему у некоторых людей возникают мышечные спазмы

Многие люди испытывают спазмы мышц во время сна. Часто возникают у спортсменов на длительных тренировках.

Источник: https://yandex.ru/images

К болезненному сокращению мышц может привести множество факторов. Среди них:

  • Дефицит минералов, таких как калий, кальций, магний и / или натрий;
  • Обезвоживание;
  • Чрезмерное потребление жидкости, что может привести к вымыванию минералов из организма;
  • Недостаточная физическая форма;
  • Ношение тесной одежды, так как может привести к нарушению кровоснабжения.

Нехватка каких минералов вызывает судороги

Есть четыре минерала, которые могут влиять на то, как сокращаются мышцы, а именно кальций, калий, магний и натрий.

Кальций

Большинство людей не знают о том, что кальций необходим для нормального сокращения мышечных тканей, в том числе и сердца. У людей с чрезвычайно низким уровнем кальция в крови может развиться состояние, называемое тетания, когда мышечные волокна непрерывно сокращаются. Когда это происходит, может возникнуть сердечная недостаточность.

К счастью, такие серьезные дефициты кальция встречаются редко.

Но, с другой стороны, недостаточное потребление кальция относительно распространено, особенно у подростков и молодых женщин, которые отказываются от богатых кальцием продуктов, таких как молоко и молочные продукты из-за страха набрать вес. Если практически не пьете молоко и никогда не едите йогурт или сыры, вполне можете быть склонны к дефициту кальция и вам нужно будет принимать добавки кальция.

Магний

Дефицит магния относительно редок. Но люди, которые едят мало свежих фруктов, овощей, бобовых, необработанных зерновых и круп, вполне могут иметь нехватку магния.

Если страдаете от мышечных спазмов, можете попробовать увеличить потребление перечисленных выше продуктов (особенно зеленых листовых овощей, таких как шпинат, капуста, салат, брокколи) или принимать добавки кальция и магния (совместное употребление этих двух минералов улучшает их взаимное поглощение).

Важно: магний в избытке может вызвать диарею. О порядке приема витаминов обязательно проконсультироваться с врачом.

Калий

Калий является одним из самых распространенных минералов, доступных в обычных продуктах питания. У большинства людей не должно быть дефицита. Однако некоторые диеты для похудения с минимальным ассортиментом продуктов, исключение всех фруктов и овощей, а также зерновых культур может привести к дефициту калия. Питье слишком большого количества воды также может истощить запасы калия.

Самый простой способ иметь достаточно калия, это есть пять или более порций фруктов и / или овощей в день. Если кажется, что не хватает калия, купите разнообразные свежие или замороженные овощи и слегка отварите их в курином бульоне. Если есть соковыжималка, сделайте яблочный или виноградно-морковный напиток.

Добавки калия желательно принимать только в том случае, если уровень калия установлен врачом после сдачи анализа.

Добавки калия следует принимать только под наблюдением врача, так как ряд препаратов может влиять на уровень калия в организме, например, так называемые «калийсберегающие диуретики» предотвращают потерю калия из организма.

Если принимаете калиевую добавку самостоятельно, может развиться гиперкалиемия (избыток калия в крови), что также вредно.

Поэтому лучше ешьте фрукты, овощи и цельное зерно, если только врач не прописал дополнительно прием добавки.

Натрий

У большинства людей, питание которых состоит в основном на обработанных продуктах, дефицит натрия не развивается. Однако употребление слишком большого количества воды, сильное потоотделение и определенные нарушения в работе почек могут привести к истощению натрия, что, в свою очередь, может вызвать судороги.

Если делаете много упражнений в жаркую погоду, нужно убедиться, что получаете достаточно натрия. К счастью, большинство спортивных напитков содержат натрий. Поэтому пейте во время упражнений и на этапе восстановления.

Люди, у которых появляются судороги и которые не едят соль или используют заменители соли (которые богаты калием), должны учитывать, что у них может быть дефицит натрия. Попробуйте добавлять щепотку поваренной соли в еду в течение одно-двух недель, чтобы увидеть не улучшилось ли состояние.

Другие советы по предотвращению судорог

Пейте достаточно жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, но не переусердствуйте с потреблением жидкости.

Следуйте диете с низким содержанием жиров, чтобы предотвратить закупорку артерий, так как плохое кровообращение в конечностях может вызвать судороги.

Делайте упражнения на растяжку каждый день, особенно с мышцами, которые склонны к судорогам.

Носите свободную, удобную одежду, особенно ночью.

Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.

Что еще почитать:

Могут ли витамины привести к судорогам в ногах

В чем разница между болью в мышцах и суставах

Сколько соли можно употреблять в день и кому ее нужно строго ограничивать

7 признаков того, что у вас может быть дефицит магния

Избыток магния вреден? Обратите внимание на эти симптомы

Подписывайтесь на канал “Гармония здоровья”. Тогда никогда не пропустите свежие публикации!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/garmoniyazdorovia/nehvatka-kakih-mineralov-mojet-vyzvat-sudorogi-nog-5d887822bd639600ad8042b5

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.