Спорт омолаживает организм. Спорт поможет продлить здоровье и молодость

5 видов тренировок для омоложения: «заморозим» возраст | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Спорт омолаживает организм. Спорт поможет продлить здоровье и молодость

Когда женщина хочет помолодеть, что она делает? Идет к косметологу или пластическому хирургу, а иногда просто покупает косметику с омолаживающими компонентами и активно ею пользуется. Все эти способы помогают визуально сбросить годы, но требуют достаточно много финансовых вложений, а порой и жертв.

Однако мы не учитываем, что есть более легкая и доступная методика «заморозки» возраста, которую может испробовать на себе абсолютно любая женщина. Это регулярные тренировки определенного характера, гарантированно помогающие решить конкретные проблемы старения.

Ну что ж, начнем сбрасывать годы и становиться моложе?..

1. Силовые тренировки против общего старения организма

Наш организм стареет не просто так, а потому что в определенный момент гормональная активность организма начинает стухать и формируются необратимые процессы.

У каждого человека момент гормонального угасания наступает в разном возрасте. Вот почему люди одного возраста могут выглядеть совершенно по-разному: кого-то и в 35 путают со студенткой, а кому-то в 45 уже место в общественном транспорте уступают.

Впрочем, есть радостная новость – на гормоны и их продукцию можно повлиять, причем, не благодаря фармацевтическим препаратам, а с помощью спорта.

Так, например, врачи доказали, что умеренные и регулярные силовые нагрузки помогают омолодить организм на гормональном уровне. Дело в том, что силовые упражнения вызывают напряжение мышц, которое наш организм воспринимает как стресс. В ответ на это начинается интенсивный выброс гормонов, среди которых тестостерон, соматотропин, эндорфин и серотонин.

В совокупности эти гормоны заметно улучшают эластичность кожи и приостанавливают процессы старения. В частности, соматотропин – гормон роста, активно борется со старением клеток и отвечает за их регенерацию. В молодости этого гормона выделяется достаточно много, но уже к 30-ти годам активность соматотропина заметно падает.

Профессиональные спортсмены знают, что поддержание соматотропина в норме помогает активнее тренироваться, легче сбрасывать лишний вес, набирать мышечную массу и, главное, выглядеть моложе. Силовые нагрузки помогают организму синтезировать соматотропин без вмешательства врачей и фармацевтов.

Эндорфин – еще один гормон, который выделяется при активной работе мышц в тренажерном зале. Его нехватку мы ощутим быстрее всего, так как дефицит эндорфина (гормона радости) приводит к хандре, подавленному настроению и апатии.

Безусловно, эндорфин можно получать и из продуктов питания, например, из бананов и шоколада.

Однако эти продукты содержат в себе много калорий, и вместе с полученной порцией радости придет и новая порция жировых отложений. Думаю, вряд ли кто-то захочет быть веселым, но толстым.

Гораздо эффективнее стимулировать выработку эндорфина силовыми нагрузками. Помимо того, что при работе мышц, эндорфин выделяется активнее, чем от плитки шоколада, так он еще и действует на наш организм дольше.

В паре с эндорфином во время тренировки выделяется и серотонин – гормон счастья. Это из-за него мы чувствуем приятное расслабление после тренировки, ощущение комфорта и безмятежности. Серотонин помогает расслабиться и синтезируется организмом, собственно, с этой целью.

Недостаток серотонина обязательно приведет к стрессам и депрессии, что вызовет сбой в работе эндокринной системы – очень важной для поддержания молодости.

И, наконец, тестостерон – гормон, который выделяется во время тренировок как у мужчин, так и у женщин. Тестостерон помогает сжигать лишний жир и повышает выносливость. В паре с тестостероном работает и еще один половой гормон – окситоцин. Окситоцин влияет на тонус гладкой мускулатуры, укрепляет мышечную ткань и придает коже эластичности.

Гармоничная выработка окситоцина делает женщину невероятно привлекательной и действительно молодо выглядящей. Этот гормон активно выделяется у недавно родивших и кормящих грудью мам, а они-то всегда выглядят цветущими и молодыми.

2. Бег и ходьба для укрепления сердца и сосудов

Здоровое сердце и сосуды – это залог молодости и долголетия. Когда сердце работает как пламенный мотор, кровь хорошо циркулирует, а все органы и ткани правильно и в достаточном количестве снабжаются кислородом. В обогащенных кислородом органах улучшаются обменные процессы, и они начинают работать четко и слаженно.

В результате активизации метаболизма улучшается фигура, легче и быстрее проходит коррекция веса, замедляются процессы старения и изнашивания внутренних органов.

Лучший тренер для сердца и сосудов – это умеренные кардионагрузки в виде бега или ходьбы. Эксперты утверждают, что регулярные часовые пробежки (3-4 раза в неделю) способны отстрочить старение примерно на 10 лет. А сердце молодеет еще больше.

Впрочем, если у человека отмечаются явные проблемы с сердцем, диагностирована гипертония, бронхиальная астма или ожирение, то бег лучше заменить ходьбой в умеренном темпе. Даже от ходьбы улучшится кровоснабжение, но сердце при этом не будет работать на износ.

3. Йога против тревожности и гормонального дисбаланса

Инструкторы по йоге очень часто выглядят моложе своего истинного возраста. Секрет их молодости прост: они умеют правильно дышать и живут в гармонии со своим телом и душой. Именно умиротворенность, свойственная людям, практикующим йогу, помогает избавиться от ненужного стресса и добиться желанной молодости.

Занятия йогой дают умеренные нагрузки на позвоночник и суставы и невероятным образом тренируют дыхательную систему. Йога помогает достичь наивысшей концентрации внимания, избавляет от чувства тревоги и раздражительности.

Дыхательные практики насыщают кровь кислородом, что гарантирует упругость кожи и здоровый ровный цвет лица. Перевернутые позы в йоге помогают улучшить отток лимфы, что положительно влияет на общее здоровье и самочувствие.

Скрученные позы позволяют токсинам быстрее покидать наш организм, а также положительно влияют на умственную деятельность. Регулярная практика пранаям помогает нормализовать гормональный баланс в женском организме, отлично борется с ПМС и сбоями в цикле.

4. Плавание для омоложения кожи

Хотите омолодить свою кожу, чтобы выглядеть младше своих реальных лет? Тогда займитесь плаванием.

Плавание – это отличный массажер без нагрузок на позвоночник и суставы. Плавать можно даже тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, и кому запрещены серьезные физические нагрузки. Врачи часто рекомендуют заниматься плаванием для реабилитации после травм и болезней.

А все потому, что плавание омолаживает организм на глубоком уровне. Благодаря умеренной мышечной нагрузке происходит улучшение микроциркуляции крови, ускоряется лимфоток, улучшается эластичность кожи, что является отличным средством в борьбе с ранними морщинами.

Плавание способствует восстановлению тканей, разгоняет метаболизм, укрепляет мышцы груди.

5. Фейсбилдинг для борьбы с морщинами.

Фейсбилдинг, или гимнастика для лица помогает избавиться от неглубоких морщин и мышечных зажимов, которые первыми выдают наш истинный возраст.

Косметологи называют мышечные зажимы на лице масками, которые не позволяют расслабиться определенным мышцам и рано или поздно приводят к глубоким морщинам. Фейсбилдинг учит расслаблять лицо и все его мышцы, позволяет натренировать нужные мышцы и избавить их от зажимов.

Заниматься фейсбилдингом нужно как и обычной гимнастикой: 3-4 раза в неделю хотя бы по полчаса. Такая практика позволит скинуть минимум десяток годов.

И, помните, что для сохранения молодости обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Дефицит жидкости в организме обязательно скажется на состоянии кожи: она утратит свою упругость и эластичность, станет сухой и на ней быстро появятся морщинки и складки.

От правильности питания, к слову, зависит не меньше. Только сбалансированный рацион поможет продлить молодость насколько это возможно. Занимайтесь спортом и питайтесь правильно – тогда молодость останется с вами на долгие годы.

Источник: https://serebryanskaya.com/trenirovki-dlya-omolozheniya-5-sposobov-obmanut-starost/

Как продлить молодость – полезные для здоровья виды спорта

Спорт омолаживает организм. Спорт поможет продлить здоровье и молодость
– Реклама –

Подтянутое тело, рельефная мускулатура, выносливость – чтобы добиться такого результата, нет лучшего способа, чем регулярные занятия спортом. А ведь помимо этого, спортивные занятия способны омолаживать организм, позволяя даже в зрелые годы чувствовать себя отлично. В чем заключается антивозрастная сила спорта и какие его виды помогут сохранить молодость?

Недавно в издании «Aging Research Reviews» была опубликована статья, в которой говорится о пользе спорта при старении. За счет чего это происходит? При выполнении физических упражнений дыхание становится глубже и чаще, увеличивается сила и частота сокращений сердца. Кровь интенсивнее снабжает кислородом все ткани организма, в том числе клетки мозга.

Нормализуются обменные процессы. Накопленные продукты обмена при этом быстрее удаляются из организма. Вследствие активизации метаболизма быстрее и легче происходит коррекция веса. Появившиеся в сосудах холестериновые отложения также вымываются, что служит профилактикой атеросклероза.

Более интенсивное кровообращение также предотвращает застойные явления и препятствует образованию тромбов.

Но, выбирая вид спортивного занятия, следует учитывать не только свои предпочтения, важным является состояние вашего здоровья. А какие виды спорта считаются самыми полезными?

Хотите укрепить сосуды и улучшить работу сердца – бег и ходьба вам в помощь!

Лучшим помощником в борьбе с заболеваниями сердца и сосудов являются кардионагрузки, в этом случае бег – идеальное решение. Впрочем, если имеются проблемы с сердцем, повышенное давление, астма или лишний вес, то бег лучше заменить ходьбой.

Она также улучшит кровоснабжение организма, но для организма при этом будут созданы более щадящие условия. Для достижения эффекта достаточно 40-минутных занятий 3-4 раза в неделю. Таким образом можно отодвинуть старение организма на 10-15 лет.

Кстати, особенно полезна ходьба при варикозе, которым страдает едва ли не большая часть населения.

Силовые тренировки в борьбе со старением

Пытаясь сохранить молодость, нередко прибегают к косметологическим препаратам с омолаживающим эффектом или пластическим операциям.

К сожалению, эти методы либо не всегда эффективны, либо требуют ощутимых финансовых затрат. А ведь можно замедлить старение кожи с помощью физической активности.

При силовых тренировках в мышцах происходят процессы, способствующие образованию соединений, которые препятствуют их атрофии.

Кроме того, физическая нагрузка способствует омоложению на гормональном уровне, поскольку организм воспринимает ее, как стресс.

При этом происходит интенсивная выработка гормонов, которые оказывают благотворное действие на эластичность кожи, на восстанавливающую способность ее клеток.

Кроме того, выделяющийся тестостерон способствует сжиганию жировых отложений, а окситоцин – благотворно влияет на мышечную ткань.

А замечали ли вы чувство удовлетворения и подъем настроения даже после интенсивной физической нагрузки? При активной работе мышц выделяются так называемые гормоны счастья – эндорфин и серотонин. Их недостаточность может привести к апатии, стрессам, и физическая активность – лучший помощник в борьбе с ними.

Но ведь старение организма заключается не только в изменении кожных покровов и мышц, процесс затрагивает также головной мозг.

Рано или поздно, но каждый человек замечает ухудшение памяти, снижается способность сосредоточиться или усваивать новые знания. Упражнения с нагрузкой помогут замедлить этот процесс.

В результате улучшения кровообращения к мозгу поступает больше обогащенной кислородом крови, улучшается способность клеток к регенерации.

Для достижения результата достаточно одночасовых занятий 2 раза в неделю. А что делать, если посещение тренажерного зала вам не подходит или противопоказано? Вполне безопасны и весьма эффективны упражнения с собственным весом: отжимания, приседания, подтягивания.

Бывают ситуации, когда людям противопоказаны бег и силовые нагрузки, например, при проблемах с позвоночником, однако это не означает, что дорога к спорту закрыта. Аналогичный эффект можно получить во время ходьбы, езды на велосипеде или плавания.

Йога и пилатес – щадящие тренировки для всех

При заболеваниях позвоночника вполне подойдет йога или пилатес. Но нагрузку следует увеличивать постепенно, желательно под руководством опытного тренера.

Занятия йогой, кроме адекватной нагрузки на позвоночник и суставы, также тренируют дыхательную систему, улучшают упругость кожи, избавляют от чувства раздражения и тревожности.

Некоторые позы способствуют улучшению оттока лимфы, улучшают умственную деятельность, нормализуют гормональный фон.

Плавание – лучший тренажер

Этот вид спорта подойдет всем, даже тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата и кому интенсивные занятия запрещены.

Благодаря умеренной нагрузке улучшается микроциркуляции крови, нормализуется лимфоток, повышается эластичность кожи – это является замечательным средством против появления ранних морщин.

Кроме того, плавание способствует восстановлению клеток, улучшает обменные процессы, укрепляет мышцы всего тела.

Для тех, кто не может в силу занятости посещать тренажерный зал или спортивную секцию, подойдут упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Причем движения, при которых используется собственный вес, не способны навредить даже дилетанту. Комплексы на укрепление мышц можно найти в интернете или в кабинете лечебной физкультуры.

Несколько важных правил

Помните, слишком интенсивные нагрузки приведут к обратному эффекту: к преждевременному старению, к тому же возрастает риск заболеваний опорно-двигательного и костно-мышечного аппарата.

Поэтому правило № 1: хорошо то, что в меру. Для правильного выбора вида спорта и интенсивности физических нагрузок проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также существуют правила, которых следует придерживаться в ходе любых спортивных занятий:

  • Пульс нужно измерять перед каждой тренировкой и после ее окончания. Показатель не должен увеличиваться больше, чем на 70% от первоначальной цифры.
  • Покраснение или побледнение во время тренировки – сигнал к ее прекращению.
  • Одышка должна исчезать в течение двух минут после прекращения упражнений. Если во время тренировки появляются трудности с дыханием, следует немедленно ее прекратить.
  • Головокружение, шум в ушах, потемнение в глазах – повод к немедленному прекращению занятия, также лучше принять горизонтальное положение и вызвать врача.

Ошибочно считать, что проблемы, связанные с возрастом, вас никогда не коснутся. Более того, в последние годы все чаще диагностируются заболевания, характерные для людей старшего возраста, у молодых. Проведение свободного времени перед телевизором или на диване в ожидании чудодейственного средства, способного продлить молодость – бесполезная затея.

Лучшего средства, как физическая активность, на сегодня не существует. И начать заниматься спортом можно в любом возрасте. Более того, даже для людей с серьезными заболеваниями сегодня предусмотрены специальные комплексы упражнений. Главное – желание, и тогда ни годы, ни окружающие нас вредные факторы не смогут нанести ощутимого вреда нашему организму.

Оксана Матиаш, врач общей практики

Иллюстрации: Анастасия Леман

Источник: https://www.vitajournal.ru/activity/fitness/kakie-vidy-sporta-pomogut-prodlit-molodost/

Какие виды спорта улучшают красоту и продлевают молодость?

Спорт омолаживает организм. Спорт поможет продлить здоровье и молодость
?

косметолог Татьяна Аюпова (tatyana_ayupova) wrote,
2017-01-19 15:59:00 косметолог Татьяна Аюпова
tatyana_ayupova
2017-01-19 15:59:00 Categories:
Вы никогда не задумывались о преимуществах которые даёт профессиональный спорт? Я сейчас говорю именно о плюсах для вашего здоровья… Конечно это спорный вопрос, ведь многие сейчас скажут что спорт только ускоряет износ нашего организма. Я не стану говорить что это неправильно, лишь хочу поделиться той информацией которую я сама нашла по этому поводу) Итак, сегодня я расскажу вам как спорт продлевает жизнь современного человека)) Именно к такому выводу пришли американские учёные. Они выявили, что занятие профессиональным спортом не только помогают быть в форме, но и так же разглаживает морщины, и придаёт тонус телу.Давайте рассмотрим  5 видов спорт-омоложения:Бег – омолаживает кожу и весь организм.
В Канаде ученые проводили эксперименты на мышках. Часть подопытных должна была бегать в колесе по 45 минут 3 дня в неделю, а другая часть не занималась физическими нагрузками. Через 8 месяцев они сравнили подопытных и сделали следующий вывод. Та группа мышей которые не бегали заметно состарились. Объём мозга сократился, мышцы стали дряблыми, а на шкурах появились проплешины… В отличии от тех мышей которые не бегали, бегающие сохранили все свои органы в отличном состоянии. Ученые пошли ещё дальше и стали проводить опыты уже на людях-добровольцах старше 65 лет. У них взяли образцы кожи, после чего они втечении трёх месяцев выполняли несложную программу тренировок. Когда же ученые вновь взяли образцы кожи для сравнения они были поражены)) Оказалось, что верхний слой кожи, который с возрастом должен утолщаться, сохнуть и шелушиться, стал эластичным и тонким, а так же приобрёл большую увлажнённость. А нижний слой, который с возрастом наоборот должен становиться тоньше, что и вызывает обвисание и дряблость кожи, наоборот, сильно уплотнился. Неизвестно каким образом это произошло. Можно предположить что причина такого эффекта – действия цитокинов. Уровень этих веществ после эксперимента поднялся на 50%. Так же ученые отметили что занятия спортом не только улучшают состояние кожи. Бег, например, помогает убрать живот и похудеть. Так что всем кто хочет заниматься спортом, но не знает с чего начать – начните бегать по утрам)
Есть ещё ложное утверждение, что бег является причиной обвисания кожи из-за тряски. Но это смешно. На самом деле бег как бы делает своеобразный вибромассаж мышц и кожи лица. А нам всем известно как полезен массаж лица))Ходьба помогает уйти от инфаркта и инсульта
А знали ли вы что человеческое сердце способно работать не менее 100 лет? Как бы не так, ведь в последнее время большое количество людей умирает от инфарктов и инсультов уже после 40ка лет. В чем причина? А в неправильном образе жизни причина и в недостаточной физической активности. Кроме этого проблемы с сердечно-сосудистой очень нехорошо отражаются на внешности человека. Органы и ткани голодают от недостатка кислорода, и как следствие начинают стареть. И тут нам поможет ходьба. Быстрая, интенсивная, даже самая обычная. Прогулки способствуют движению крови по сосудам и тем самым не дают накапливаться жировым отложениям на стенках сосудов. Ещё ходьба тренирует, благодаря чему они всегда находятся в тонусе и соответственно, замедляет процесс старения) В день достаточно всего 30-40 минут прогулок для того чтобы поддерживать молодость организма.
Всё то, что мы уже сказали о беге и ходьбе, уместно и для аэробных нагрузок, таких как езда на велосипеде и плавание. Особенно полезны они при варикозе, во время них происходит хорошая тренировка сосудов ног))Силовые тренировки помогают против старения мозга и не только.
Недавно ученые пришли и к такому выводу:Упражнения с нагрузкой очень эффективны для профилактики старения мозга. Потеря мышечной массы начинается уже с 35-ти лет. Это может привести к атрофии мышц. Потерю мышечной массы тормозят как раз упражнения с нагрузкой. Они вызывают стресс, и заставляют организм вырабатывать факторы стимулирующие стволовые клетки мышц. При таком умеренном стрессе для организма происходят регенерация и восстановление тканей. В любом случае нужно начинать такие тренировки только после консультации с доктором и под присмотром тренера.В этом плане безопасными будут упражнения с собственным весом. Никто не заставляет вас «потеть» 7 дней в неделю. Для результата вам хватит занятий продолжительностью в 1 час, 2 раза в неделю.
Йога, пилатес и упражнения на растяжку.

Бывают ситуации когда людям запрещены бег и силовые нагрузки, Например при проблемах с позвоночником, это не значит что к спорту дорога закрыта. Для позвоночника и его омоложения полезны упражнения на растяжку) Упражнения на растяжку полезны не только больным, но и совершенно здоровым людям. Они не только повышают гибкость тела, но и снимают эмоциональный стресс.Эти упражнения так же стоит выполнять под присмотром опытного тренера))Ну и в завершение расскажу вам о том чего нужно опасаться:
1. Пульс при физических нагрузках не должен увеличиваться больше чем на 70% от обычного вашего состояния.2. Кожа не должна становиться красной или бледной во время тренировки.3. Нельзя доводить себя до состояния отдышки.4. При головокружении и потемнении в глазах стоит незамедлительно прекратить тренировку и проконсультироваться у врача.Вот пожалуй и всё) Пользуйтесь, занимайтесь спортом и будьте здоровы) Спорт, здоровье, молодость, омоложение

  • 1.Не одевайте пестрого/клетчатого/горошка! Все что будет стробить и мелкать как мушки как экране.Однотонное и контрастное-лучшее решение!…
  • Я пишу как врач-косметолог с 13-летним опытом работы в Москве. Ко мне каждый день обращаются девушки и женщины, чтобы я помогла определить образ на…

Источник: https://tatyana-ayupova.livejournal.com/8593.html

Как занятия спортом замедляют старение: продлевают молодость, влияние на организм

Спорт омолаживает организм. Спорт поможет продлить здоровье и молодость

Большинство из нас редко задумывается о том, как много пользы нашему организму дают занятия спортом – они не только помогают держать в форме фигуру и укрепляют здоровье, но и даже замедляют старение! Давайте разберемся, каким образом тренировки помогают нам оставаться молодыми и красивыми.

Спорт и молодость

Неужели с помощью спорта действительно можно отсрочить старение и даже продлить жизнь? Чтобы выяснить это, обратимся к науке.

Молодость клеток. К тому, что занятия спортом продлевают молодость, ученые пришли сравнительно недавно – доказать эту теорию удалось группе научных специалистов из Хомбурга (Германия).

Путем экспериментов они выяснили, что физическая активность препятствует укорочению теломер, являющихся фрагментами нашей ДНК. Теломеры – это концевые участки хромосом, выполняющие защитную функцию.

По сути, они являются нашими биологическими часами.

Каждый раз, когда делятся клетки, эти участки уменьшаются. Когда они становятся слишком короткими, клетка не может делиться дальше и погибает. Это приводит к тому, что организм изнашивается и становится более подверженным болезням (особенно диабету и сердечной недостаточности). Поскольку спорт останавливает уменьшение теломер, он сохраняет и наши клетки.

А за что отвечают клетки? Да практически за все! Только 230 различных типов клеток насчитывается в нашем теле – а в сумме они исчисляются триллионами. Эти структурные единицы жизни формируют ткани органов, мышц, костей, эпидермиса и поддерживают существование человека в целом.

Молодость мышц. Также спорт не просто укрепляет наши мышцы, но и продлевает их молодость – препятствуя дряблости и слабости мышечных волокон. Здоровье мышц напрямую связано с тем, насколько активно мы двигаемся.

Например, из-за долгого перерыва от спорта в них перестанут образовываться митохондрии, которые являются топливом для мышечных структур. Им просто незачем больше синтезироваться.

В результате снижается и синтез энергетических клеток, а мышцы становятся слабыми.

Молодость кожи. Мы уже выяснили, что спорт помогает сохранять клетки – что напрямую влияет на состояние нашей кожи. Но и это еще не все.

Тренируя работу сердца и ускоряя его биение, физическая активность стимулирует синтез белка IL-15, который продлевает молодость митохондрий эпидермиса.

Это препятствует образованию ранних морщин, складок, возникновению сухости и пигментных пятен – всему, что свойственно возрастной коже.

Интересно: Советы косметолога по уходу за лицом после 40 лет

Подведем итог. Спорт не просто помогает нам дольше оставаться молодыми и привлекательными, но и увеличивает продолжительность жизни.

Другие преимущества занятий спортом

Сложно переоценить влияние спорта на наш организм. Какую пользу приносят регулярные физические нагрузки:

  • развивают умственные способности и память, улучшая обменные процессы в мозге и препятствуя разрушению мозговых клеток;
  • поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивая выносливость сердца и сосудов;
  • улучшают состав крови, повышая уровень гемоглобина;
  • положительно влияют на нервную систему и психическое самочувствие;
  • снижают уровень стресса и вероятность развития депрессии – во время тренировок вырабатываются эндорфины (гормоны счастья);
  • ускоряют метаболизм – мышцы расходуют энергию даже в состоянии покоя, когда вы просто лежите на диване;
  • помогают держать в норме массу тела, сжигая калории;
  • поддерживают работу органов дыхания и даже увеличивают емкость легких (в бронхах открываются дополнительные альвеолы);
  • повышают общий уровень энергии;
  • улучшают качество сна;
  • снижают риск возникновения онкологических заболеваний.

Интересно: 12 способов заставить себя заниматься спортом

Никогда не поздно взять себя в руки и заняться спортом – это тоже доказано учеными. Даже если вам за 50 и образ жизни до этого был не особо активным. Это лучше, чем не начать вообще.

Как правильно заниматься спортом?

Все вышеперечисленные преимущества спорта актуальны лишь в том случае, если вы занимаетесь им правильно. Иначе вы не только не принесете пользу своему здоровью, но и можете навредить ему. Поэтому стоит внимательно ознакомиться с правилами полезных спортивных нагрузок.

Выбирайте правильные нагрузки. Любая физическая активность будет способствовать омоложению. Но выбирая вид спортивных занятий, учитывайте и свои предпочтения, и состояние своего здоровья.

Например, при проблемах с позвоночником нельзя заниматься бегом и силовыми нагрузками. Поэтому стоит отдавать предпочтение гимнастике и занятия ЛФК. И совсем не обязательно заниматься одним видом спорта.

Вы можете сегодня сходить на танцы, а завтра пойти всей семьей поиграть теннис.

Про ходьбу

Тренируйтесь регулярно. Чтобы добиться реальной пользы для организма, нужно сделать спортивные занятия своей привычкой. Заниматься нужно хотя бы 2-3 раза в неделю. А от тренировок 1 раз в месяц особого эффекта не будет.

Пейте воду. Во время физических нагрузок наш организм обезвоживается, что замедляет все обменные процессы. Поэтому ему жизненно необходима живительная влага! Но не увлекайтесь – пейте понемногу и небольшими глотками.

Следите за своим состоянием. На протяжении всего занятия отслеживайте свой пульс – он не должен ускориться более, чем на 70% от вашей нормы. Старайтесь не доводить себя до отдышки, резкого покраснения или побледнения лица. При проявлении сильной слабости или головокружения немедленно прекратите тренировку. В этом случае стоит проконсультироваться с врачом.

Не переусердствуйте. Спорт – это прекрасно, но в меру. Часто, когда люди хотят добиться быстрого похудения, они готовы тренироваться и 3 раза в день.

На выходе мы получаем перетренированность – состояние человек, при котором объем тренировок превышает способности организма к восстановлению.

Появляется резкий упадок сил, повышенная утомляемость, раздражительность, тахикардия, боль в мышцах, а также ослабляется иммунитет. Такое состояние придется лечить.

Интересно: Продукты, ускоряющие старение организма

Теперь вы знаете, как занятия спортом замедляют старение. А также о том, сколько неоценимой пользы они приносят нашему здоровью. Ключ от долголетия, вечной молодости и крепкого здоровья в ваших руках!

А Вы занимаетесь спортом?

Источник: https://topbodies.ru/sport-zamedlyaet-starenie/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.