Сплю по 4 5 часов что делать. Сокращение сна, как спать четыре часа в день

Содержание

Как выспаться за 4 часа: правила, методики, советы

Сплю по 4 5 часов что делать. Сокращение сна, как спать четыре часа в день

Как выспаться за 4 часа: понятие полифазного сна + режимы и техники быстрого отдыха + обязательные к выполнению утренние и вечерние ритуалы + правила сна, соблюдение которых поможет выспаться лучше и быстрее + секреты для быстрого и эффективного сна.

Мы живем в таком прогрессивном мире, где нельзя отставать, нужно постоянно развиваться, идти в ногу со временем, ведь только так можно добиться желаемого успеха.

Но в сутках всего 24 часа, 8 из которых, как твердят ученые, нужно посвящать сну, чтобы чувствовать себя хорошо. Но есть уникальная техника быстрого сна, дающая ответ на вопрос, как выспаться всего за 4 часа и при этом оставаться продуктивным.

Именно он ней дальше пойдет речь.

Что такое полифазный сон?

Как мы все знаем, в жизни нет ничего более ценного, чем время, потому что оно уходит от нас постоянно. И только от нас зависит, насколько продуктивно мы будем его использовать. Так вот техника полифазного сна – это один из лайфхаков современного человека, стремящегося успеть за свою жизнь добиться всего, чего он хочет.

Что же собой представляет полифазный сон? Это периодический короткий сон в течение суток вместо 8-ми часового ночного сна. Количество часов сна сокращается вдвое, и ровно во столько же повышается его качество. Человек, практикующий полифазный сон начинает быстрее мыслить, у него постоянно возникают креативные идеи.

7 факторов, которые надо учесть, чтобы выспаться за 6 часов

Чтобы лучше понять, как работает полифазный сон, нужно усвоить несколько несложных истин:

  1. Сон состоит из 2 фаз – медленной фазы и быстрой фазы. Они между собой чередуются в течение всего времени, пока человек спит.
  2. Медленный сон наступает сразу же после того, как человек засыпает. По времени он длится полтора часа.
  3. Быстрый сон длится всего 20 минут. Именно в этот период человек видит сны.

Важно: медленный сон – абсолютно бесполезный для человека. Это просто процесс погружения в сон, никакой разрядки не происходит в этот период, потому что отдыхает наш мозг только в фазе быстрого сна. Поэтому высыпаться за 4 часа вполне возможно, если сократить фазу медленного сна.

Чтобы освоить технику полифазного сна, человеку нужно просто научиться немедля входить в фазу быстрого сна. И дальше я подробнее расскажу, как этому можно научиться.

Режимы и техники полифазного сна

Между прочим, автором полифазного сна считается легендарный Леонардо да Винчи. Этот человек был полон идей, и, если бы он спал по 8 часов в сутки, у мира не было бы такого богатого культурного наследия, которое он после себя оставил. Леонардо да Винчи на себе испытал методику быстрого сна, которая помогала ему оставаться продуктивным: он спал по 20 минут через каждые 4 часа в течение дня.

Как можно быстро уснуть: 5 техник

Пример, как можно выспаться за 4 часа, применив методику полифазного сна

Я в школьные годы пробовала эту методику применить в своей жизни. Родители не возражали этому. Я была отличницей, ходила на 8 предметных олимпиад в месяц. Однажды в старших классах я даже побила свой рекорд – посетила 12 олимпиад, и принесла своей школе 3 победы и 8 призовых мест. Лишь раз не вошла в тройку лидеров по предмету, к которому не испытывала вообще никакой любви.

Я спала с 00:00 до 00:30, потом засыпала в 4:30, просыпалась в 5:00. Дальше мой отдых начинался в 9:00 и длился до 9:30. У меня это получалось сделать, потому что в школе как раз на этот промежуток времени выпадала большая перемена, на которой все классы завтракали.

Только пока все ходили в столовую, я надевала бируши и засыпала в классе. Потом я засыпала в 13:00 на полчаса. Здесь была та же ситуация – все классы обедали. И так дальше продолжалось целых 2 года.

Должна сказать, что этот период моей жизни был самым эффективным – я добилась всего, о чем мечтала на тот момент. Однако мое здоровье подкосилось, упал иммунитет.

И дело не в том, что техника полифазного сна плоха, просто она противопоказана подросткам, организм которых еще формируется. Также ее нельзя применять людям с болезнями сердца и сосудов.

Какая будет реакция организма, если не спать всю ночь?

Теперь давайте познакомлю вас с интересными режимами и техниками полифазного сна.

Режим Описание
Режим DymaxionАвтор этого режима Ричард Бакминстер Фуллер. Его суть в том, чтобы спать по 30 минут каждые 6 часов. Нужно отметить, что это очень экстремальный режим, но при этом он считается очень эффективным. Если вы дружите с математикой, то смогли уже посчитать, что в сутки при этом человек спит всего пару часов.
Режим UbermanЭто режим да Винчи: нужно спать по 20 минут каждые 4 часа. Отмечается, что это отличный режим сна. Благодаря ему человек чувствует себя бодро и видит вещие сны. Если же они не вещие, то всегда яркие, хорошо запоминающиеся. Если вы выработаете в себе привычку спать именно так, то организм быстро войдет в режим, и будет сам подавать вам сигналы, когда уже пора вздремнуть.
Режим EverymanПри таком режиме вы должны спать по 3 часа ночью беспрерывно, и 3 часа днем. Дневной сон разбивается на части – по 20 минут через равные отрезки времени, которые вы можете сами для себя установить. К этому режиму сна очень легко приспособиться.
Режим Siesta или BiphasicЭто двухфазный сон. При нем человек 5 часов спит ночью и еще полтора часа днем. Это режим студентов и современных школьников. И лично я бы не назвала эту технику режимом быстрого сна.
Режим TeslaЕго автор Никола Тесла. Суть в том, чтобы человек сразу же погрузился в фазу быстрого сна. При этом режиме общая продолжительность равна 2 часам и 20 минутам. Другими словами, человек спит ночью 2 часа беспрерывно и 20 минут днем.

Вы должны обязательно знать, что никаких научных доказательств пользы такого сна не существует. Есть только примеры известных людей. Но на них стоит равняться, раз уж им удалось добиться в жизни высот. Только не забывайте, что каждый человек индивидуален, и то, что подходит одному, не подойдет другому. Пробуйте все на себе сами!

Как выспаться за 4 часа: вечерние и утренние ритуалы

Чтобы быстрее войти в режим полифазного сна и приспособиться к новым условиям жизни, вам нужно выработать в себе привычку выполнять несколько несложных ритуалов по утрам и вечерам. Начнем с вечернего ритуала, который состоит из 5 простых правил.

ПравилоОписание
ДиетаНе ешьте ничего вечером. По крайней мере, за пару часов до того, как отправиться в кровать, лучше ничего не есть. Если уж сильно захочется перекусить, тогда выпейте стакан кефира или съешьте яблоко.
Минимум любой информацииОткажитесь от телевизора на ночь, умных книг и работы. Вечер должен пройти в расслабляющей обстановке – общайтесь с близкими, слушайте музыку.
Водные процедурыПримите теплую ванну или душ. В воде вы должны расслабиться.
РасслабьтесьПовизуализируйте, зажгите себе ароматические свечи, постарайтесь максимально отдохнуть, и из этого состояния погрузиться в сон.
МедитацияЭто сложная практика, позволяющая расслабить каждую клеточку тела. Но стоит научиться этой практике, и быстрое погружение в сон вам точно будет обеспечено.

Думаю, что многие из описанных правил не выполняются даже на 50% людьми, работающими по найму. Их мозг настолько аз день перегружается, что расслабиться не представляется возможным. Однако, приложив усилия и работая над собой постоянно, можно перенастроить свой ум на правильную волну.

Утром вам нужно будет сделать меньше действий, чтобы выполнить утренний ритуал.

ПравилоОписание
Поднимайтесь по будильникуЧеловек на автомате может, услышав будильник, выключить его и перевернуться на другой бочок. Чтобы этого не было, сразу вставайте. Лучший вариант для этого – оставить будильник подальше от кровати.
ЗарядкаЗдесь и объяснять ничего не надо, ведь вы и сами знаете, что несложные физические упражнения придадут вам сил и энергии на целый день.
ЦельЕе нужно видеть перед собой четко. Вы должны понимать, ради чего вы просыпаетесь, зачем вам нужен сегодняшний день. Ради своей цели вы точно будете работать с полной отдачей, а вечером сможете с ощущением приятной усталости быстрее погружаться в фазу быстрого сна.

Эти ритуалы помогут вам не только войти в систему полифазного сна, но и наладить все сферы жизни, поскольку ум будет ясным, появятся новые идеи, сразу же откроются возможности для реализации своих желаний.

Важные правила сна: как выспаться за короткий промежуток времени?

Перечислю несколько важных правил, которые нужно соблюдать, чтобы перестроить свой сон и начать высыпаться за 4 часа в сутки. Все эти правила проверены лично, поэтому с уверенностью их вам предлагаю.

Как заснуть если не спится: 10 толковых рекомендаций

ПравилоОписание
Аксессуары для снаКупите себе повязку на глаза, бируши и самую удобную пижаму из приятной ткани. Вы будете с удовольствием засыпать, если под подушкой у вас будет лежать специальный мешочек с травами, которые успокаивают. Идеальный вариант – шишки хмеля.
Свежий воздухСпите в проветренном помещении. Желательно оставлять окно приоткрытым, и использовать теплое одеяло. Так ваше тело будет оставаться в тепле, а голова всегда будет свежей. В такой обстановке вы начнете высыпаться гораздо лучше.
Сон до 00:00Старайтесь лечь спать до того, как на часах пробьет 00:00. Если вы ляжете спать в 23:00, а проснетесь в 2:00, то ваш сон по продолжительности будет равняться четырем часам. Ведь час сна после полуночи равен двум часам сна.
Качественные постельные принадлежностиОни всегда должны быть чистыми и свежими. Желательно также, чтобы у вас была ортопедическая подушка и матрас.
Привыкание просыпаться раньшеВ течение 30 дней заводите себе будильник постоянно на 5-10 минут раньше обычного. Так вы приучите себя просыпаться раньше. Чтобы выработать такую привычку, потребуется ровно месяц.
День лентяяВыделите себе один день в неделю, когда вы будете отсыпаться столько, сколько захотите. В этот день устройте себе полноценный выходной – никакой работы, никакого телефона и прочей суеты.

Эти правила под силу выполнять каждому. Соблюдая их, вы заметите, как изменилась и преобразилась ваша жизнь. Хорошее самочувствие и настроение, которое вы получите в результате, будет вашим фундаментом для покорения вершин в карьере и личной жизни!

5 способов высыпаться за 4 часа. Преимущества быстрого сна.

3 секрета быстрого и эффективного сна

Хочу раскрыть еще вам несколько секретов, зная которые, вы быстрее перейдете на быстрый и продуктивный сон:

  1. Купите себе трекер, если у вас его еще нет. Отследите по нему свои фазы сна, а затем выстройте будильники так, чтобы они срабатывали именно в момент перехода от фазы к фазе. Если вы будете просыпаться в фазе «поверхностный сон», то поверьте, что просыпаться вам будет гораздо легче. Только для этого придется какое-то время потратить на наблюдения за собой. Мне понадобилась неделя, чтобы выстроить график сна.
  2. Перед сном сделайте упражнения на растяжку. Можно потренировать и мышцы, но лучше всего уделить внимание именно позвоночнику, ведь за день из-за постоянной нагрузки он уменьшается, а только ночью снова вытягивается. Растяжка поможет этот процесс ускорить. Можно просто сделать упражнение «кошечка», или, лежа на животе, прогнуться в спине, закинув голову назад. Можно также сделать мостик, повисеть на турнике. На просторах всемирной паутины вы найдете массу полезных упражнений, и выберете для себя наиболее подходящий вариант.
  3. Ведите здоровый образ жизни: следите за своим здоровьем, откажитесь от вредных привычек, пейте поливитамины, ешьте натуральную еду, соблюдая свой баланс между углеводами, белками и жирами. Дышите свежим воздухом побольше и занимайтесь физкультурой. Тогда ваш ум и тело будут всегда в тонусе, а переход на быстрый сон не окажется стрессовой ситуацией.

Мы разумные люди, поэтому, приняв решение перестроить свой сон, можем это сделать, приложив лишь небольшие усилия. Не стоит переходить на полифазный сон сразу же после прочтения статьи.

В течение месяца готовьте себя к этому, соблюдая рекомендации, как выспаться за 4 часа, которые я вам дала. Очень они пригодятся студентам, работающим по найму, фрилансерам, предпринимателям.

Ведь это люди, которым просто крайне необходимо постоянно расти и добиваться поставленных целей.

Помните, что экспериментировать со сном нужно, находясь в полном здравии и в совершеннолетнем возрасте. Если вы не уверены в том, что здоровы, тогда лучше предварительно пройти хотя бы элементарное обследование у своего лечащего врача. Будьте здоровы, и пусть время вам покорится!

  • Твиттер
  • Обсудить

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/kak-vyspatsja-za-4-chasa.html

Как я решил спать 4 часа в сутки, чтобы все успевать

Сплю по 4 5 часов что делать. Сокращение сна, как спать четыре часа в день

С недавних пор я сплю 2–4 часа в сутки. Высыпаюсь, чувствую себя здоровым, а рабочая продуктивность на высоте.

Специально для читателей AdMe.ru расскажу, как я до такого докатился и через что прошел.

Говорят, что Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Сальвадор Дали и многие другие гении придерживались полифазного сна и спали от 1 до 4 часов в сутки.

Если кратко, то полифазный сон – это когда мы сокращаем время ночного сна и добавляем несколько 20–30-минутных перерывов на отдых в течение дня. В результате получаем несколько дополнительных дней бодрствования в неделю.

Тут можно почитать подробнее, что это такое.

Как и у большинства людей, у меня постоянно не хватает времени. Я уже несколько месяцев собираюсь начать ходить в бассейн, но, приходя вечером домой, просто лежу и смотрю видео на . Часто опаздываю на встречи, а запланированные дела откладываю на завтра. Понял, что нужно больше времени, и решил освоить полифазный сон.

Существует много режимов такого сна. Можно выбрать стандартные (самые популярные), техники гениев или настроить эти режимы под себя, как это сделал я. Мой режим состоял из 4 часов ночного сна и двух 25-минутных перерывов на отдых (после обеда и вечером после работы). Вот калькулятор, которым я воспользовался.

Так выглядел мой режим сна: 4 часа ночью и два раза по 25 минут в течение дня.

День 1. Первый день прошел просто прекрасно. Из-за кучи освободившегося времени ночью я переделал все домашние дела и составил план на неделю. Чтобы соблюдать режим, на работу я брал повязку для сна и беруши. Сразу после обеда находил тихий уголок и заваливался спать. То же самое делал, приходя с работы домой. Однако заснуть за 25 минут у меня пока не получалось.

Так выглядит мой 25-минутный послеобеденный отдых.

День 2. Еще перед началом моего опыта я пообщался с людьми, у которых получилось освоить такой режим. Меня предупредили: чтобы сформировалась привычка, должно пройти несколько недель, поэтому первые 2 недели режима – “зомби-состояние”. Ощутил я это уже на 2-й день. Чувствовал сильную усталость и был эмоционально выжат.

День 3. Из-за того что границы между сегодня и завтра практически стерлись, дни превратились в один монотонный цикл. Люди на улицах то появлялись, то исчезали. Но зато я научился засыпать на 25 минут в течение перерыва. Правда, проснувшись, лучше себя не чувствовал.

Вечером в голову лезли мысли: “Зачем тебе это все? Иди просто поспи. И будет тебе счастье”. Мне стоило огромных усилий, чтобы преодолеть их и продолжить.

День 4. Состояние постоянной невесомости стало нормой. Если кто-то начинал со мной говорить, то я просто мог стоять и смотреть “вникуда”. Отвечать и как-то поддерживать разговор было для меня огромной затратой энергии. Чаще всего я просто сидел и смотрел в одну точку.

Так выглядело мое лицо на 1-й и 4-й дни эксперимента: кожа стала бледной, появились огромные синие подушки под глазами, а глаза были постоянно красными.

День 5. На 5-й день мозг начинает привыкать. Достаточно закрыть глаза во время перерыва, как моментально проваливаешься в быструю фазу сна. Просыпаться начал еще до того, как сработает таймер, и чувствовал себя немного отдохнувшим.

По ночам было много времени, которое я решил посвятить книгам и просмотру документалок. Узнал, что в Бразилии есть племя пираха, которое никогда не спит. Они изредка дремлют по 20 минут, прислонившись спиной к дереву. Там считается, что если долго спать, то перестанешь быть собой, да и спать им просто-напросто не нравится.

День 6–7. Я полностью привык к такому режиму. Почти каждый раз, просыпаясь, испытывал ощущение, что я проспал несколько часов, хотя прошло всего 20 минут.

Туман и тяжесть в голове полностью исчезли, работоспособность восстановилась. Я стал успевать больше, чем мог себе поручить. По вечерам читал книги, смотрел фильмы, ходил в тренажерный зал и бассейн.

Полностью отказался от кофе.

Так выглядит мой список дел, которые я заканчиваю еще до обеда.

День 8–10. Из-за того что я мог вовремя “перезагрузить” свой мозг и восстановить силы, повысилась креативность и выносливость. После дневного сна ощущение было, будто прошел целый день, я мог вернуться к сложной задаче и найти лучший подход к ее решению. Цвет лица стал прежним, а глаза перестали быть красными.

День 1114. Я полностью отказался от сна по расписанию. Сейчас я позволяю своему организму сообщать мне о необходимости отдохнуть, и это действительно удобно.

Чтобы узнать предел своих возможностей, я постепенно уменьшал время ночного сна. При 2 дневных перерывах я могу спать примерно 2,5 часа ночью.

Чтобы уменьшить время еще больше, нужно добавить еще один дневной отдых.

  • Продуктивность. Еще до обеда я выполняю всю работу на день. Решать задачи стало легче и быстрее.
  • Сон без будильника. Заметил, что стал просыпаться сам до звонка будильника.
  • Здоровая еда. Засыпать на полный желудок было сложно, поэтому я стал есть более легкую и “естественную” еду. В результате исчезла послеобеденная тяжесть и лень, а затрат на булки и гамбургеры стало меньше.
  • Больше книг и спорта. Теперь у меня хватает времени на физическое и умственное развитие. Прочитал все книги, которые долго откладывал. Хожу в тренажерный зал и плаваю в бассейне. Перестал болеть.
  • Размытость дней. Сложно оценивать время как поток. Я воспринимаю дни как череду восходов и закатов. Вот люди просыпаются, вот они засыпают.
  • Никаких вечеринок и вечерних походов куда-то с друзьями. Кроме того, алкоголь нарушает весь режим.
  • Не всем подходит по здоровью. Поначалу большая нагрузка на нервную и кровеносную систему.

Если ваша жизнь похожа на один большой список дел, для каждого из которых необходимо найти время, то полифазный сон – это то, что вам нужно. Я действительно стал продуктивнее, появилось много свободного времени, успеваю сделать всю работу.

Но, с другой стороны, весь мир живет в монофазном режиме. Друзья и близкие могут не понять, когда вы откажитесь от совместного похода куда-то или попросите поставить кино на паузу, потому что вам нужно будет вздремнуть.

Фото на превью depositphotos, wikimedia

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/kak-ya-reshil-spat-4-chasa-v-sutki-chtoby-stat-geniem-1637665/

Как спать по 4,5 часа в сутки и быть продуктивным

Сплю по 4 5 часов что делать. Сокращение сна, как спать четыре часа в день

Евгений Дубовой — адепт полифазного сна. Ещё будучи студентом он осознал, что ему катастрофически не хватает времени. Поэтому Евгений решил пойти по стопам Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали и стал практиковать многофазный сон. Он спит суммарно по 4,5 часа в сутки.

Время — самый ценный ресурс в нашей жизни. У меня ежегодно есть около двух месяцев дополнительного времени.

Евгений Дубовой

Что такое полифазный сон

Считается, что норма сна для человека — это 8 часов в сутки, желательно без перерывов и ночью.

Идея полифазного сна заключается в том, что вместо продолжительного 8-часового сна отдых разбивается на несколько периодов в течение суток. В результате его общая продолжительность сокращается, но улучшается качество сна, ощущается прилив сил, рождаются креативные идеи.

Структура сна человека включает в себя две фазы — медленный сон (Non-REM) и быстрый сон (REM). Фаза медленного сна наступает сразу после засыпания, включает в себя 4 стадии и длится около 90 минут (75–80% всего сна).

Фаза быстрого сна характеризуется повышенной активностью головного мозга и сновидениями. Она длится 10–20 минут (20–25% всего сна). В течение всего отдыха фазы медленного и быстрого сна чередуются друг с другом.

Почти вдвое уменьшить продолжительность сна удаётся за счёт сокращения фазы медленного сна. По мнению сторонников полифазного сна, человек не особо нуждается в медленном сне, ведь основная энергетическая подзарядка происходит во время быстрого сна.

Задача полифазного сна — научиться входить в фазу быстрого сна как можно быстрее.

Считается, что ночью медленный сон более продолжителен (человек проходит через все его стадии), в то время как днём легче погрузиться в фазу быстрого сна.

Фазы быстрого и медленного сна при обычном и полифазном циклах

Режимы полифазного сна

Существует несколько режимов полифазного сна:

  • Dymaxion — 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа.
  • Uberman — 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа.
  • Everyman — 1 раз ночью (1,5–3 часа) и 3 раза днём по 20 минут = 2,5–4 часа.
  • Biphasic — 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днём (1,5 часа) = 6,5 часов.
  • Tesla — 1 раз ночью (2 часа) и 1 раз днём (20 минут) = 2 часа 20 минут.

Подробнее о первых четырёх режимах сна читайте в этой статье.

Пятая методика названа в честь Николы Теслы. Считается, что известный физик и изобретатель практиковал именно такой режим сна. Его особенность заключается в том, что организм сразу входит в фазу быстрого сна, не тратя время на медленный.

Евгений Дубовой спит 4,5 часа в сутки (3,5 часа ночью и час по 20 минут в течение дня). При этом, по его мнению, важно правильно перейти без ущерба для здоровья от обычного к полифазному сну.

Основываясь на личном опыте, Евгений рекомендует такой механизм перехода:

  1. Отрегулировать свой режим дня (ложиться и вставать в одно и то же время).
  2. Разбить сон на два промежутка по 3–4 часа (бифазный сон).
  3. Перейти на полифазный сон, включающий в себя четырёхчасовой сон ночью и несколько перерывов на сон в течение дня.

Евгению потребовалось около трёх недель, чтобы адаптироваться к полифазному сну.

Если вы не привыкли спать днём и не умеете быстро засыпать, будет трудно. Первые пару дней мне было трудно засыпать, при том что общая продолжительность сна существенно снизилась. Но в итоге организм привык.

Евгений Дубовой

Стоит ли переходить на полифазный сон

В XXI веке находится всё больше сторонников полифазного сна.

Это действительно очень привлекательный лайфхак, потому что время — это сейчас самый ценный ресурс.

Евгений Дубовой

Однако полифазный сон не исследовался на фундаментальном научном уровне. В связи с этим многие врачи высказывают опасения. При некоторых заболеваниях, например связанных с сердечно-сосудистой системой, сокращение нормы сна противопоказано. Ещё полифазный сон не рекомендуется подросткам.

Кроме того, человек — существо социальное. Не будет ли такой рваный график мешать окружающим?

По словам Евгения, сначала его близкие переживали за него. Пошли на компромисс: полифазный сон с месячным испытательным сроком. Если в течение этих 30 дней возникнут какие-либо проблемы со здоровьем, эксперимент незамедлительно прекращается. Прошло уже несколько лет. Евгений утверждает, что полон сил и энергии.

Что касается быта, то Евгений и здесь не видит никаких проблем: всюду носит с собой маску, беруши, подушку и смартфон — набор, который позволяет дремать прямо в офисном кресле.

Не думаю, что мой режим доставляет коллегам какие-либо неудобства. Кто-то идёт курить, кто-то обедать, а я просто иду спать.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-spat-po-45-chasov-v-sutki-i-byt-produktivnym/

Сокращение сна, как спать четыре часа в день,

Сплю по 4 5 часов что делать. Сокращение сна, как спать четыре часа в день

Есть несколько замечаний относительно сокращения времени сна.

Опыт личный…

В армии из 734 дней я спал нормально (от отбоя до подъема) только 42 дня (работал в штабе округа, потом в штабе полигона ночные работы регулярно)

Более семи лет после армии я спал не более 3-4 часов в сутки (в основном)

1. Перед сном не есть, не курить хотя бы час-полтора.

2. Спать на жестком (тонкий матрас на досках, пружинный матрас с простыней)

3. Укрываться легко (если в комнате теплее 20 градусов достаточно простыни, если менее 12 надо одеяло)

4. Спать на свежем воздухе (зимой проветривать комнату перед сном)

5. По возможности спать днем (не более 40 минут 1 часа)

6. Выяснить сова или жаворонок. Для этого стоит не поспать ночь. Выраженная сова спокойно не спит до 2-3-4 часов ночи. Жаворонок, не спавший ночь, к утру чувствует себя нормально часов с 4-5-6.

Выяснить периоды засыпания (примерно получасовые периоды с полуторочасовым интервалом). Это периодичность соблюдается круглые сутки (около 2 часов период), наиболее выражена ночью. Ложиться спать и вставать стоит именно в соответствии с этим циклом.

В соответствии с этими рекомендациями составить режим дня. Обязательно его соблюдать!!! Если по режиму спать еще рано, то не спать. Через месяц жизни по режиму можно расслабиться, этот режим будет соблюдаться автоматически.

Но если вдруг захочется спать вечером (и можно будет себе это позволить) то не отказывать себе в этом, иначе организм может взбунтоваться и пойти вразнос.

Для каждого человека режим уникален. По такому режиму я жил:

6-00 7-30 Подъем, завтрак и т.п.

7-30 17-00 Работа

17-30 21-00 Подработка

21-00 2-00 Работа дома

(Естественно сюда включены и обеды и ужины и т.п.)

А вообще, прежде чем отказываться от сна, стоит хорошенько подумать, нельзя ли то же самое делать быстрее, эффективнее и без жертв.

br С наилучшими пожеланиями,

Чичерин Вадим, Рудненский ГУТ, инженер-программист

Как спать 4 часа в сутки?

Заметьте, что вы – это не ваш мозг. Мозг не имеет ни сознания, ни осознания себя, это характеристики вас как духа, способного мыслить. Но мозг – это огромная панель переключателей, немного похожая на компьютер, который используется духом.

Ваш обычный образ действий – управлять мозгом (это похоже на набор команд на

компьютере), и позволять мозгу управлять вашим телом. Но вы способны устанавливать прямой контакт с телом и управлять им напрямую. Описанный процесс улучшает эту способность. Вы как бы отключаете автопилот, и ведете самолет вручную. Мудрый человек делает все необходимое, чтобы уметь подменить автопилот в случае затруднений или опасности.

То, насколько хорошо отдыхает тело, зависит от

(а) от его чисто физического состояния (мышечной усталости, сытости,

обеспеченности витаминами, кислородом и т.п.).

(б) от состояния ума, который очень сильно влияет на тело. Говоря точнее, ум служит передатчиком вашего собственного состояния телу. Вследствие этого, для хорошего отдыха, надо просто наладить хорошую коммуникацию со своим телом, сняв весь накопленный за день автоматизм и вернув домой “залипшие” единицы внимания.

Просто закройте глаза и мысленно касайтесь точек своего тела, пытаясь “рассматривать” эти области, но не слишком беспокойтесь о том, есть какое-то визуальное восприятие или нет. Достаточно просто слегка ощущать эти области, но все-таки старайтесь добиться хотя бы небольшого зрительного восприятия внутри тела.

Лучше всего поочередно обращать внимание на левую и правую стороны тела, и двигаться вверх и вниз вдоль нервных каналов от мозга к самым удаленным точкам.

Если вы хотите проработать проблемы с головой, спиной или животом, то также используйте вариант с попеременной отметкой точек головы и живота (солнечное сплетение похоже на мини-мозг), так как они находятся на противоположных концах мощного нервного канала.

Вы также можете касаться своего тела (перемежая стороны) пальцем или кончиком карандаша, помогающим сосредоточить внимание, а затем смотреть на это место (с закрытыми глазами) изнутри.

В случае боли или повреждения, выполните несколько команд для проблемной области, а затем выполните несколько команд, двигаясь в направлении самых удаленных точек (пальцы рук и ног и т.д.), не зацикливаясь на проблемной области и не избегая ее.

Когда вы встречаете боль лицом к лицу, принимаете ее и подтверждаете, то она часто немного остывает. Кроме того, умственное касание поощряет тело направить в эту область поток целительных сил, а не избегать ее.

Теперь просто сделайте простое упражнение, отмечайте точки тела, попеременно с левой и правой стороны. Начните с кончиков каждого пальца ног и переходите вдоль нервных каналов к рукам и пальцам, вплоть до головы.

Затем опять начните с кончиков каждого пальца ног, и переходите вверх по спине до пальцев ног. Затем, начиная с кончиков каждого пальца ног, пройдите по передней части тела, вплоть до области гениталий. Затем проработайте любые другие области, которые вас интересуют.

Потом все повторите, и так до тех пор, пока тело не начнет приятно ощущаться.

Обычно вы почувствуете сильное приятное раслабление задолго до того, как вы закончите это упражнение. В таком случае, просто завершите его и засыпайте.

После него я самостоятельно просыпаюсь рано утром, свежим и очень отдохнувшим.

Описанный процесс для восстановления и материал о физиологических факторах в обучении составлен по материалам Л.Рона Хаббарда и Кена Оггера. Подробнее см. http://scio.da.ru.

Revenimus scientol@mail.ru

http://scio.da.ru “Applied Philosophy”

Другие статьи с сайта “Больше, чем скорочтение”

Разделы:Скорочтение – как читать быстрее | Онлайн тренинги по скорочтению.

Пошаговый курс для освоения навыка быстрого чтения | Проговаривание слов и увеличение скорости чтения | Угол зрения – возможность научиться читать зиг-загом | Концентрация внимания – отключение посторонних шумов Медикаментозные усилители – как повысить концентрирующую способность мозга | Запоминание – Как читать, запоминать и не забывать | Курс скорочтения – для самых занятых | Статьи | Книги и программы для скачивания | Иностранный язык | Развитие памяти | Набор текстов десятью пальцами | Медикаментозное улучшение мозгов | Обратная связь

Источник: https://magicspeedreading.com/h/med/n36_00.html

Как выспаться за 4 часа: методики сокращения сна

Сплю по 4 5 часов что делать. Сокращение сна, как спать четыре часа в день

Скажем сразу, что отдохнуть полноценно за столь короткое время здоровому человеку практически невозможно. Однако, если вы всё-таки хотите узнать, как выспаться за 4 часа и при этом оставаться бодрым в течение дня, придерживайтесь советов, которые даны в этой статье.

Как спать по 4 часа и высыпаться

Для поддержания бодрости при частом кратковременном сне рекомендуетсявести здоровый образ жизни. К нему относят: правильное питание, занятия спортом и правильную подготовку ко сну. Разберём эти и другие рекомендации более подробно.

Придерживайтесь режима сна и бодрствования

Если вы ежедневно ложитесь спать в разное время, скорее всего ваши циркадные ритмы «сбиты». Из-за этого организм просто «не понимает», когда ему спать и в какое время бодрствовать. Впрочем, режим сна можно восстановить. Для этого необходимо:

  • Ложиться спать в 22-23 часа. Рекомендуется засыпать в это время, если нужно встать в промежутке 6:00 — 7:00. Если у вас есть маленькие дети, то их нужно укладывать ещё раньше, чтобы заснуть в нужное время.
  • Вставать в одно и то же время. Причем делайте это не только в будни, но и в выходные. Иначе, вы не выработаете свой режим сна. А значит, не сможете спать по 4 часа и оставаться после этого бодрым.
  • Спать в темноте. В темное время суток в крови повышается уровень мелатонина — гормона сна, который помогает быстрее погрузиться в сон.
  • Снизить уровень шума в спальне. На улице шумно? Закрывайте окна или используйте беруши. В этом случае ваш сон будет глубже, и вы сможете выспаться за 4 часа.

Правильно питайтесь

Правильное питание лишь косвенно влияет на качество сна. Однако нездоровый рацион провоцирует развитие заболеваний, которые могут уменьшитьглубину сна. Поэтому люди с такими недугами порой не могут выспаться за 8-9часов, не говоря уже о 4-х часах сна.

Так или иначе, за питанием нужно следить. Дадим несколько рекомендаций,как улучшить работоспособность с помощью питания при 4-часовом сне.

  • Считайте потребляемые калории. Для женщин суточная калорийность должна составлять 1300-1600 ккал. Для мужчин — нормально потреблять 1700-2200 ккал. Данные эти усреднены. Поэтому дневная калорийность у каждого человека индивидуальна.
  • Следите за соотношением белком, жиров и углеводов. В процентном соотношении на белки должно приходиться 30% калорий, на жиры — 10% и остальные 60% на углеводы.
  • Ужинайте за 2 часа до сна, но не ложитесь спать голодным. Перед сном перекусите чем-нибудь лёгким.

Меньше нервничайте

Во многом плохой сон связан с негативным настроем. В состоянии стрессаили депрессии человек спит хуже, причем независимо от длительности сна. Тем не менее 4-часовой сон может сделать любого, даже самого жизнерадостного человека депрессивным и невосприимчивым к стрессу. Поэтому постоянно спать по 4 часа в сутки — очень вредно.

Как выспаться за 4 часа, если стресс на работе — ваш постоянный спутник? Увы, но решить проблему могут лишь кардинальные меры, которые сами по себе вызывают стресс.

Как вариант, можно сменить работу или договориться с начальством о смещении рабочего графика. Тем не менее в большинстве случаев это просто невозможно.

Здесь вам нужно решить, что для вас важнее: избавление от стресса или сохранение рабочего места.

Советы для здорового сна

Дальнейшие рекомендации помогут увеличить глубину сна. Благодаря им высможете высыпаться за 4 часа, причём естественным образом.

  • Принимайте ванну или горячий душ перед сном.Пребывание в тёплой воде влияет на температуру тела и успокаивают нервную систему. Это в свою очередь ускоряет засыпание и повышает качество сна.
  • Не пользуйтесь смартфоном или компьютером перед сном. Свет, излучаемый экранами устройств, мешает выработке мелатонина. А это, как мы знаем, не способствует качественному сну.
  • Спите при температуре 17-21 градус по Цельсию. Этот температурный диапазон отлично подходит для глубокого сна. Спать при этом рекомендуется под тёплым одеялом, чтобы не просыпаться посреди ночи от холода.
  • Заводите будильник за 15-20 минут до необходимого времени пробуждения. Это даст немного времени, чтобы как следует проснуться. Постарайтесь не заснуть в эти 15-20 минут. Скажем, вы хотите выспаться за 4 часа и встать в 6:00. Для этого ложитесь спать не в 2:00, а хотя бы в 1:30. При этом будильник заводите на 5:40-5:45 утра.
  • Делайте утром зарядку. После 4 часов сна трудно проснуться. Поэтому взбодриться быстрее вам поможет обычная зарядка.Простые махи руками или ногами в течение пары минут пробудят вас ото сна.
  • Тренируйтесь вечером. Бег, упражнения с отягощениями или обычная ходьба улучшают сон. Однако не стоит прибегать к физическим нагрузкам позже, чем за 2 часа до отхода в постель. Это может нарушить процесс засыпания. Отметим, что при постоянном 4-часовом сне вы не сможете интенсивно заниматься спортом. Недостаток сна отнимает силы и снижает мотивацию к спортивной деятельности.

Как выспаться за 4 часа: пробуждение в быстрой фазе

Следующий способ предполагает пробуждение в определённые часы, причёмвне зависимости от длительности сна. Однако, чтобы мало спать и высыпаться за короткий срок, нужно разобраться, что происходит в мозге во время сна.

Сон человека состоит из фаз — быстрой и медленной. За 7-8 часов сна фазы несколько раз сменяют друг друга. Медленная фаза характеризуется высокой глубиной сна. Быстрая же отличается поверхностным сном. В медленном сне восстанавливаются все физиологические процессы. Быстрая фаза сна необходима мозгу, чтобы систематизировать информацию, полученную за день.

Примечательно, что в быстрой фазе просыпаться легче, даже если вы спаливсего пару часов. А вот пробуждение из глубокого сна, напротив, обернётсясонливостью и чувством усталости на протяжении всего дня.

Вы спросите, как высыпаться за 4 часа? Всё просто – достаточно проснуться после фазы быстрого сна.

Обе фазы, идущие подряд, составляют цикл, равный по длительности 1.5 часам. Первые минуты сна, как и каждый цикл, начинаются с медленной фазы. При этом каждый 1.5-часовой цикл заканчивается быстрой фазой, в которой вам и нужно проснуться.

Фишка в том, что примерно в каждом цикле медленная фаза длится около 60-70 минут, а быстрая – всего 10-20 минут. Соответственно, чтобы проснуться выспавшимся, нужно спать 3, 4.5, 6 или 7.5 часов.

Причём необходимо проснуться именно в те 10-20 минут быстрой фазы, которая следует после одного из циклов.

Делаем вывод: если хотите выспаться за 4 часа, увеличьте сон на полчаса и спите 4.5 часа. При этом отправляйтесь в постель за 4 часа 50 минут до нужного времени подъёма. Эти 20 минут нужны для погружения организма в первую фазу глубокого сна.

Сон 4 часа в сутки: техники полифазного сна

Люди со свободным графиком могут попробовать одну из техник полифазногосна. Методики предполагают многоразовый сон в течение суток через определённые промежутки времени. Известными техниками полифазного сна являются:

  • Everyman – сон 1.5–3 часа в период с 22 до 6 утра и сон 3 раза по 20 минут в светлое время суток. Это метод является наиболее щадящим, поэтому начинать эксперименты со сном лучше с него.
  • Dymaxion – сон 30 минут каждые 6 часов. Для тех, кто уже освоил предыдущий метод и чувствует себя хорошо после полифазного сна.
  • Uberman – сон 20 минут через каждые 4 часа.
  • Tesla – сон 2 часа в ночное время и 20 минут днём. По такой методике спал знаменитый учёный Никола Тесла, поэтому методика и получила такое название.

Если техники полифазного сна оказались для вас выматывающими, от нихлучше отказаться. Тогда, как высыпаться за 4 часа? Спите 4 часа в темное время суток, а недостаток отдыха восполняйте послеобеденным 2-ухчасовым сном.

Можно ли выспаться за 4 часа без вреда здоровью

Временное недосыпание из-за постоянного 4-часового сна практически безвредно для организма. Однако, если регулярно придерживаться такого режима, появится хронический недосып, сопровождающийся усталостью и низкойработоспособностью.

Дефицит сна крайне вреден для здоровья. Его последствиям часто являютсясердечно-сосудистые, гормональные, неврологические и даже психические заболевания. Вместе с этим при недостатке ночного отдыха ухудшается работа иммунитета, что увеличивает риск проникновения инфекций в ваш организм.

Что думают специалисты

Полифазный сон не характерен для человека. Однако появление искусственного освещения изменило привычку человека ложиться спать вместе с заходом солнца. А это в свою очередь плохо повлияло на качество нашего сна.

Врачи разрешают придерживаться 4-часового режима сна. Но делать это следует в том случае, если после регулярного кратковременного сна вы чувствуете бодрость. Впрочем, часто пребывать во сне менее 7 часов противопоказано любому здоровому человеку, который отводит на сон намного больше времени.

При соблюдении одной из техник полифазного сна нужно быть очень дисциплинированным. Ведь даже незначительное изменение продолжительности или режима сна делает методику неэффективной.

А вообще, спать нужно столько, сколько нужно вашему организму. Критерий того, что вы правильно спите — чувство бодрости по утрам.

Итоги

Полифазный сон доказал свою эффективность в различных исследованиях. Однако на практике многоэтапный отдых с сокращением суточной длительности сна подходит не каждому.

Узнав о полифазном сне, многие добровольцы решают испытать на себе новый для них режим отдыха. В результате большинство из них поняло, что многоразовый сон «по чуть-чуть» не приносит бодрости и не даёт полностью восстановиться.

Ещё раз отметим, что полифазный сон и сон по 4-5 часов в сутки противопоказан людям с сердечно-сосудистыми, гормональными и неврологическими заболеваниями.

Надеемся, что мы ответили на вопрос, как выспаться за 4 часа. Теперьвам решать, применять ли описанные выше методики на себе или нет.

Спокойных снов!

по теме — Как выспаться за 4 часа:

Источник: https://bez-sna.ru/kak-vyspatsya-za-4-chasa/

Как спать меньше и нормально высыпаться

Сплю по 4 5 часов что делать. Сокращение сна, как спать четыре часа в день

Ночной отдых важен для организма так же, как вода и пища. Известно, что для полного восстановления израсходованных за день ресурсов продолжительность сна должна быть не меньше 7-8 часов в сутки.

В противном случае быстро падает работоспособность, портится настроение и появляются серьезные проблемы со здоровьем.

А что делать, если у человека нет столько времени на отдых? Как выспаться за 4 часа, например, и проснуться утром бодрым и полным сил? Насколько реально научиться мало спать без вреда для организма? Попробуем ответить на эти вопросы.

Нормальная длительность сна

Стараясь как можно продуктивнее использовать все 24 часа в сутках, люди идут на различные ухищрения. Кто-то ложится в кровать за полночь и встаёт ни свет ни заря. Многие составляют таблицы опасных часов, когда справиться с сонливостью сложнее всего.

Но все ищут ответ на вопрос: «Как спать по 4 часа и не чувствовать усталости?». А сколько вообще нужно спать, чтобы выспаться? Чтобы не было проблем со здоровьем, взрослые в возрасте от 20 до 60 лет должны полноценно отдыхать ночью не менее 7 часов.

Но, как показывают исследования, восстановить израсходованные за день ресурсы можно и гораздо быстрее — достаточно просто повысить качество сна.

Крепкий сон, даже непродолжительный по времени, намного полезнее и продуктивнее, чем 7-8 часовой поверхностный отдых с частыми пробуждениями.

Как научиться высыпаться даже тогда, когда катастрофически не хватает времени? Для начала стоит разобраться в структуре сна. Он состоит из нескольких циклов по 1,5-2 часа каждый. Внутри цикла выделяют стадии медленного и быстрого сна.

Во время первой человек отдыхает «по полной», поэтому просыпаться в этот момент не рекомендуется. Иначе весь день человека будут преследовать усталость и сонливость. Именно на глубокий сон приходится основная часть цикла.

Фаза быстрого сна занимает не больше нескольких минут — она завершает цикл и считается оптимальным временем для пробуждения.

За ночь человек проходит 4-5 циклов сна. Значит лучший момент для подъема с кровати наступает после 1,5, 3, 4,5, 6 и 7,5-часового отдыха. Однако каждый организм индивидуален, поэтому продолжительность цикла у разных людей отличается. Высчитать оптимальное время для пробуждения можно только опытным путем.

Как проснуться утром бодрым и полным сил? Правильное начало нового дня после непродолжительного ночного отдыха не менее важно, чем сам сон. Во-первых, покинуть царство Морфея нужно в подходящий момент — в конце очередной фазы быстрого сна.

Одним для этого достаточно дать себе соответствующую установку, настроив биологические часы на пробуждение в определенное время. Другим, для подстраховки, нужно завести будильник.

Закрепить же результат помогут контрастный душ, легкая утренняя зарядка и стакан бодрящего фреша.

Чтобы примерно рассчитать, во сколько вам нужно проснуться с учетом фаз сна, мы разработали специальный калькулятор сна.

Несколько методик для уменьшения сна

Как мало спать и при этом высыпаться? Вопрос не из легких, ведь самочувствие и настроение человека во многом зависят как раз от того, успевает ли он отдохнуть за ночь.

Чтобы освоить техники продуктивного короткого сна, недостаточно просто сократить время пребывания в кровати до 4-5 часов.

Успешное применение этих методик требует упорных тренировок и создание особых условий. Всё это поможет приучить организм быстро погружаться в дремоту и меньше спать без ущерба для здоровья.

В первую очередь необходимо:

  1. Отказаться от поздних перекусов
    Заснуть на голодный желудок сложно, но последний прием пищи все же должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна. В противном случае активность пищеварительной системы не позволит мозгу отключиться и перейти в режим отдыха. По этой же причине на ужин нельзя подавать жирные, острые и жареные блюда. Иначе первые пару часов ночного отдыха придется потратить на борьбу с метеоризмом и тяжестью в животе. И, конечно, никакого кофе, крепкого чая и других тонизирующих напитков во второй половине дня.
  2. Позаботиться об удобном спальном месте
    Как быстро и хорошо выспаться на продавленном и скрипучем диване, укрывшись пуховым одеялом в 30-градусную жару? Вероятнее всего, на такой подвиг способны единицы. Поэтому, чтобы короткий ночной отдых был продуктивным, лучше заранее обзавестись ортопедическим матрасом, удобной подушкой и подходящим по сезону постельным бельем из натурального материала.
  3. Создать комфортные условия в спальне
    Чтобы спать по 4-5 часов и вставать по утрам с хорошим самочувствием и настроением, комнату с вечера нужно проветривать. А еще лучше — оставлять окно приоткрытым на ночь. В идеале температура воздуха в спальне ночью не должна превышать 17-18⁰ С. Также помешать быстро заснуть могут яркий свет и шум. Поэтому стоит заранее выключить лампы, компьютер и телевизор, задернуть шторы и установить беззвучный режим на телефоне.
  4. Избегать неприятных мыслей и переживаний
    Как можно выспаться за 5 часов, если, оказавшись в кровати, тратить драгоценное время, снова и снова переживая события прошедшего дня или тревожась о том, что будет завтра? Нестабильное эмоциональное состояние — одна из главных причин бессонницы. Поэтому крайне важно освоить все возможные техники релаксации, начиная от легкого массажа и йоги и заканчивая аутотренингом и ароматерапией.

И еще один важный вопрос: во сколько нужно лечь в постель, чтобы быстро выспаться? Современные исследования показывают, что деление людей на «жаворонков» и «сов» весьма условно. Выработка мелатонина, или гормона сна, у всех подчиняется одним и тем же законам.

Работа человеческого организма построена таким образом, чтобы чувство сонливости появлялось в интервале между 8 и 11 часами вечера. В этот период мелатонин вырабатывается в максимальном объеме. Если этого не происходит, режим дня организован неверно.

Продуктивность сна в этом промежутке в 2 раза больше, чем после полуночи, поэтому привычный образ жизни стоит откорректировать так, чтобы ложиться в постель не позднее 23.00, как только дают о себе знать первые признаки усталости.

Чтобы разобраться, как спать 4-5 часов и высыпаться, придется опробовать на себе несколько методик сокращения продолжительности сна. И делать это, пока не удастся подобрать ту, которая даст наибольший эффект.

Лестница

Как выспаться за 3-4 часа и полностью восстановить потраченные за день силы? Техника «Лестница» позволяет существенно сократить продолжительность ночного сна, сохранив при этом его качество.

Суть метода заключается в, так называемом, многоступенчатом отдыхе, состоящем из нескольких сеансов дневного сна по 20 минут и одного ночного.

Чем больше человеку удается отдохнуть днем, тем меньше времени он может потратить на сон в ночное время суток без ущерба для самочувствия.

Каждый из сеансов дневного сна уменьшает продолжительность ночного на 1,5 часа. То есть, если днем удалось поспать 2 раза по 20 минут, на ночной отдых можно отвести 4,5 часа. А подремав 3 раза в течение светлого времени суток, смело спать по 3 часа ночью. Единственный минус методики — невозможность ее использования при обычном 8-часовом графике работы.

Сиеста

Как спать меньше, но оставаться бодрым и работоспособным? Как вариант, уменьшить продолжительность ночного сна за счет короткого дневного отдыха. Достаточно прилечь ближе к обеду на 20 минут, чтобы без потерь сократить время пребывания в кровати ночью на 1,5-2 часа, то есть на один цикл сна.

Техника «Сиеста» — один из самых простых ответов на вопрос о том, как выспаться ночью за короткий промежуток времени. Благодаря ей можно без последствий для организма просыпаться, например, в 5 утра, а не в 7, но чувствовать себя не менее бодрым и отдохнувшим.

Главное, не ложиться днем больше, чем на 20 минут, иначе эффект будет противоположным.

Методика А. Вейна

Техника сна по Вейну отвечает на вопрос о том, как выспаться за 4 часа, полностью восстановив потраченные за день силы. Суть ее сводится к определению оптимальных для отдыха промежутков, когда справляться с сонливостью становится сложнее всего.

Для начала придется провести без сна целые сутки, внимательно наблюдая за своим состоянием. Отрезки времени, в которые усталость будет наиболее ощутимой, нужно фиксировать, внося в специальную таблицу.

При этом каждый приступ сонливости следует дополнительно оценивать по шкале от 1 до 4 баллов, чтобы получить более точные результаты.

В итоге удастся выделить 2 наиболее продолжительных и сильных периода усталости и сонливости. Как правило, один из них — короткий — приходится на дневное, а второй — более продолжительный — на ночное время суток.

Именно в эти моменты и рекомендуется ложиться спать, чтобы организм отдыхал 2-2,5 часа ночью и примерно в половину меньше днем. Первые 1-2 суток может ощущаться недосып. Но со временем он перестает беспокоить.

Потом продолжительность дневного и ночного отдыха можно постепенно сократить еще немного.

Полифазный, или «сверхчеловеческий» сон

Как быстро восстановить ресурсы, если на отдых есть не больше 2 часов в сутки? Тем, кому под силу жесткая самодисциплина и четкое планирование времени, подойдет следующая техника: 20-минутный отдых 6 раз в сутки, что в общей сложности составляет 2 часа быстрого сна.

Но этот метод относится к радикальным, поэтому подходит только для экстренных случаев, например, в период усиленной работы над краткосрочным проектом.

Кроме этого, важно четко придерживаться графика сна и бодрствования: если пропустить хотя бы один сеанс отдыха, развалится вся система, и справиться с усталостью и сонливостью уже не получится.

Чтобы быстро рассчитать время ваших будильников при полифазном сне, можно воспользоваться нашим полифазным калькулятором.

Источник: https://vremiasna.ru/pravilny-son/kak-spat-menshe-i-normalno-vysypatsya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.