Почему человек просыпается во сне. Почему человек просыпается среди ночи и не может заснуть

Содержание

Ночные пробуждения: причины, поводы для беспокойства, способы борьбы

Почему человек просыпается во сне. Почему человек просыпается среди ночи и не может заснуть

Обычная история — вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи.

 Сна ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть снова.

Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно.

Причины ночных пробуждений

Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений.

К распространённым внешним причинам можно отнести уличный шум, храп партнёра, обилие света в спальне, неподходящую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваются в вашей постели, неудобный матрас или ребёнка, который проснулся и пришёл к вам в комнату.

Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих параметров.

Пол и возраст

Чем старше становится человек, тем чаще он страдает от прерванного ночного сна. Пожилые люди часто дремлют днём и просыпаются посреди ночи.

У молодых женщин случаются ночные пробуждения, связанные с менструальным циклом: как раз перед началом менструации.

Беременные женщины просыпаются по ночам из-за множества причин: опухшие ноги, боли в спине, частые позывы к мочеиспусканию, изжога и движения плода.

Ночные пробуждения могут мучить женщин при наступлении климакса — из-за жара, учащённого сердцебиения, потливости, стрессов и беспокойства.

Болезни и лекарства

belchonock/depositphotos.com

Проконсультируйтесь с врачом при наличии апноэ во сне (остановка дыхания), особенно если вы храпите или по утрам просыпаетесь неотдохнувшим.

Хронические боли, например при артрите или фибромиалгии, также часто становятся причиной ночных пробуждений.

Несмотря на то, что все иногда просыпаются, чтобы сходить в туалет, если вы просыпаетесь из-за частых позывов к мочеиспусканию, стоит обратить на это внимание и проконсультироваться с врачом.

Диабет, заболевания щитовидной железы, почек, лёгких, сердечно-сосудистой системы также могут стать причиной ночных пробуждений.

Плохо влияет на сон приём таких препаратов, как бета-блокаторы и диуретики.

Психические причины

Стресс, депрессия и тревожное расстройство часто сопровождаются бессонницей и внезапными ночными пробуждениями.

Когда начинать волноваться

Если вы периодически просыпаетесь среди ночи, это не обязательно признак заболевания или расстройства. Чтобы понять, когда надо начинать волноваться, врачи советуют применять правило трёх.

Если внезапные пробуждения случаются трижды в неделю, длятся как минимум 30 минут и повторяются на протяжении 30 дней, стоит посетить врача.

Что делать, если вы проснулись ночью

Есть несколько способов, которые помогут справиться с ночными пробуждениями своими силами.

1. Не проводите в постели больше времени. Некоторые думают, что чем больше времени они проводят в постели (ложатся раньше обычного или спят дольше), тем больше времени они будут спать.

На самом деле это худшее, что можно сделать, если у вас бессонница. Вместо этого, наоборот, проводите в постели меньше времени. Например, ложитесь спать на час позже, чем обычно, а вставайте в то же время, что и всегда. Это может показаться нелогичным, но это действительно работает. Вот ещё несколько способов справиться с бессонницей.

2. Не стоит дремать. Если вы спите в течение дня, это отнимает часы у вашего ночного сна. Но если вам очень хочется, можно подремать не больше 20 минут до 14:00 — этого времени вполне хватит, чтобы отдохнуть и набраться сил.

3. Ограничьте потребление алкоголя и никотина, жидкости и тяжёлой пищи, откажитесь от физических нагрузок по крайней мере за три часа до сна. Всё это может спровоцировать внезапное ночное пробуждение.

4. Не употребляйте кофеин за восемь часов до сна. Кофеин не только мешает вам уснуть, но и может стать причиной ночного пробуждения.

5. Не лежите в кровати, если не можете уснуть. Вставайте, походите по комнатам, поделайте что-нибудь тихое и спокойное при неярком освещении (не включайте смартфон или компьютер). Вот список дел, которыми можно заняться, если вы не можете уснуть. Возвращайтесь в постель, только когда почувствуете сонливость.

6. Не смотрите на часы. Когда вы считаете, сколько часов осталось до звонка будильника, вы нервничаете и беспокоитесь, что, в свою очередь, ещё больше мешает вам уснуть.

susan/flickr.com

7. Научитесь контролировать стресс и беспокойство. Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, прежде чем отправиться в кровать. Например, займитесь медитацией. Избегайте напряжённых разговоров и ситуаций за несколько часов до сна.

8. Сделайте так, чтобы в вашей спальне было темно, тихо и прохладно. Убедитесь в том, что ничего не заставит вас проснуться посреди ночи. Если вам может помешать шум, купите беруши или найдите источник тихого монотонного шума. Если мешает свет, помогут хорошие плотные шторы или повязка на глаза.

А как вы боретесь с ночными пробуждениями?

Источник: https://Lifehacker.ru/middle-of-the-night-insomnia/

Что значит, если просыпаешься ночью в одно и то же время и затем не можешь уснуть

Почему человек просыпается во сне. Почему человек просыпается среди ночи и не может заснуть

Расстройство сна, которое возникает перманентно в определенный час ночи и буквально изматывает больного, называется рефлексом ночных пробуждений. По мнению специалистов, на его появление оказывают влияние физиологические и психологические факторы.

Люди отмечают, что постоянно просыпаются в одно и то же время и не могут уснуть, но при этом нет никаких объективных причин для прерывания сна. Это может происходить постоянно или эпизодически. Если не помогают простые меры, такие как режим сна и бодрствования, легкие снотворные и седативные препараты, умеренная физическая нагрузка, то надо обратиться к врачу и пройти обследование.

Физиологические

Подобные причины чаще всего мешают спокойному сну. Тяжело организовать себе качественный отдых, если мешают раздражающие факторы (яркое освещение, жажда, голод, жара или шум). Утомившийся человек засыпает даже при довольно сильном воздействии раздражителей, но в фазе поверхностного сна он может проcнуться.

Причиной частого пробуждения бывает недостаток кислорода и влажности (душное помещение, включенные отопительные приборы). В этом случае не помогает даже проветривание перед сном. Если окно на ночь закрывают, то при включенном отоплении очень быстро становится жарко, и человек пробуждается от жажды и пересыхания слизистой носа.

Люди, которые привыкли спать при включенном освещении или телевизоре, просыпаются ночью (приблизительно через 3 часа) после того, как раздражители начинают им мешать. Выключив прибор, они спокойно засыпают. Но если этот алгоритм будет повторяться каждую ночь, то организм привыкнет, и начнет пробуждаться безо всяких на то причин.

Возрастное изменение очередности и длительности фаз сна также вызывает ночные пробуждения.

У людей молодого возраста преобладает глубокий сон, но со временем чередование циклов изменяется, и у стариков начинает доминировать поверхностный сон. Поэтому они реагируют на любой раздражитель.

К концу ночи содержание мелатонина сильно снижается, и пробудившись в 3.00, пожилой человек далеко не всегда может заснуть.

Психологические

Если ночные пробуждения происходят ежедневно в одно и то же время, то причины этого явления могут иметь под собой чисто психологическую подоплеку:

  1. Причина пробуждения с 21-00 до 23-00 в неосознанном стрессе и переживаниях по поводу событий, которые произошли днем. Чтобы избавиться от душевного дискомфорта, рекомендуется взять небольшой отпуск, отдохнуть и снять напряжение, нейтрализовать неприятные мысли и чувства с помощью развлечения или перемены обстановки.
  2. При пробуждении между 23-00 и 1-00 психологическая причина может быть в чувстве вины, сильной обиде или осуждении.
  3. Причина бессонницы между 1-00 и 3-00 – подавленное чувство гнева. Человек бесконечно переживает внутри себя невысказанное раздражение, и оно не дает ему уснуть.
  4. Если спящий проснулся без видимой причины в период с 03.00 ночи и 05.00 утра, то скорее всего его терзает печаль или грусть. Психологи считают, что люди, которые постоянно встают в это время, близки к развитию депрессии.
  5. Пробуждение между 05.00 и 07.00 утра без необходимости, говорит о том, что терзают мысли об отсутствии прогресса в делах или по поводу предстоящего рабочего дня.

Пробуждения, вызванные психическим расстройством, характеризуются особой яркостью и живостью. Они передают то, о чем в течение дня размышлял человек.

Патологические

Чаще всего люди просыпаются в 3-4 часа ночи и не могут уснуть при плохом состоянии здоровья. При этом постоянные пробуждения в одно и то же время являются признаком патологии тех органов, которые активны в этот период.

С точки зрения психологов нарушение сна в определенные часы указывает на проблемы:

  1. Пробуждение с 21 до 23 часов означает сосудистые заболевания, нарушения иммунитета, патологию надпочечников или щитовидной железы.
  2. При просыпании в период с 23.00 до 1.00 наиболее вероятны сбои в работе желчного пузыря. В это время он активно расщепляет жиры, употребленные в течение дня.
  3. Причиной пробуждения с 1.00 до 3.00 часов могут быть заболевания печени. Мешать засыпанию могут также препараты, усиливающие ферментную активность печени. В этом случае, чтобы решить проблему, надо придерживаться здорового питания, исключающего жирное, чрезмерно сладкое и спиртное.
  4. Проблему с легкими означает нарушение сна в период с 3.00 до 5.00. В это время они активно утилизируют накопленные токсины. Люди с болезнями дыхательных органов просыпаются в это время от приступов кашля и затрудненного дыхания.
  5. С 5 до 7 часов утра кишечник входит в режим очистки. При проблемах с засыпанием надо пить больше воды и включить в рацион растительную пищу.

Диагностика

Чтобы установить, почему повторяется ситуация, когда человек пробуждается в одно и то же время каждую ночь, в стационарных условиях проводится полисомнография.  При помощи этого исследования можно оценить соотношение и длительность фаз сна и зафиксировать основные его параметры.

Кроме того, проводится ЭЭГ, электромиография, электроокулография. Такое исследование доступно в определенных случаях, поскольку не всегда удается его осуществить во время сна.

Лечение

В первую очередь выявляют патологии, из-за которых человек просыпается посреди ночи. Расстройства сна полностью излечиваются при правильном подходе к терапии, и получается быстро вернуться к обычному образу жизни.

Если причины интрасомнического расстройства кроются в психологическом состоянии человека, то необходима помощь психолога в комплексе с использованием фармакотерапии.

При наличии неприятных физических ощущений используются обезболивающие препараты, чтобы больной перестал просыпаться от дискомфорта.

ВСД и психоэмоциональные нарушения хорошо поддаются коррекции при помощи дыхательных упражнений и аутотренинга. В сложных случаях показаны седативные препараты и растительные средства (ромашка, мелисса, мята). При сильном длительном стрессе или депрессивном состоянии необходима помощь психотерапевта.

Желательно обойтись без употребления антидепрессантов и транквилизаторов, поскольку они вызывают привыкание и массу побочных эффектов. Но и игнорировать тяжелые стрессовые состояния нельзя, они быстро усугубляются и приводят к психоневрологическим расстройствам и сердечным заболеваниям.

Возможные проблемы

Начиная с 4 часов утра человек практически не погружается в фазу медленного сна. Утром спящий находится в основном в поверхностной стадии, активизируется работа мозга. Предстоящий день и масса нерешенных задач настраивают этот орган на раннее начало работы.

Если человек недосыпает, просыпается ежедневно в одно и то же время, то это чревато для него:

  • полусонным состоянием, разбитостью.
  • пересыханием слизистых оболочек и кожи;
  • отсутствием аппетита.
  • возникновением мимических и глубоких морщин;
  • чувством безотчетной тревоги.

Иногда пробуждения сопровождаются чувством страха смерти, это объясняется сбоем важнейших функций организма. Также при синдроме ночных пробуждений бывает боязнь темноты и ощущение постороннего присутствия.

Источник: https://infson.ru/narusheniya-sna/prosypajus-nochju-v-odno-i-to-zhe-vremja

Почему некоторые просыпаются посреди ночи и не могут заснуть

Почему человек просыпается во сне. Почему человек просыпается среди ночи и не может заснуть

Многие люди сталкиваются с тем, что много раз за ночь просыпаются и потом подолгу не могут снова заснуть. Также нередко мы страдаем от бессонницы. Причиной этого может быть не только переутомление, но и проблемы со здоровьем. В этой статье мы рассмотрим мнения специалистов по поводу этой проблемы, которая, кстати, встречается довольно часто и не только среди взрослых людей.

Проблемы со сном

Проблема беспричинного пробуждения по ночам не является редкостью. Наш сон состоит из нескольких циклов. В течение всей ночи мы проходим через пять стадий сна, все глубже и глубже, пока не достигаем окончательной стадии быстрого сна.

Каждый цикл сна длится от 60 до 120 минут (в среднем это 1,5 часа). И если в ваших циклах есть нарушения, то вы будете просыпаться на стыках этих циклов. Однако очень часто люди игнорируют эту ситуацию, списывая все на усталость и другие причины. Тем не менее проблемы со сном могут иметь довольно серьезные последствия, если вовремя не обращать на них внимания.

Джулия Уолш, консультант по здоровому сну, так говорит об этой неприятной ситуации: «Проснувшись ночью, мы наш сон нарушаем, что может привести к проблемам со здоровьем, включая снижение памяти и концентрации внимания, а также проблемам принятия решений. Ну, и конечно же, плохой сон скажется на том, что наутро человек будет чувствовать себя разбитым и раздраженным».

По словам эксперта, зрительно-моторная координация и грубые двигательные навыки снижаются. А это, в свою очередь, влияет на способность выполнять простейшие задачи, такие, как: ходьба, бег, вождение автомобиля.

Повышается риск заболеть

Недостаток сна может привести к плохому настроению. Люди часто становятся более раздражительными и уставшими из-за того, что не выспались.

В конце концов, у человека повышается риск заболеть, если его организма устал и не может должным образом справляться с вирусами и стрессом.

Качественный сон очень важен, поскольку он позволяет организму отдохнуть и дает возможность бороться с инфекциями лучше. Иммунная система очень восприимчива к количеству сна, которое мы даем организму.

Если вас постоянно беспокоит вопрос: «Почему я просыпаюсь посреди ночи?», то первым шагом на пути к устранению этой проблемы является нахождение первопричины. Трудности с засыпанием и плохой сон могут быть вызваны несколькими причинами. Подробнее о них далее.

Температура тела

Ваша температура тела помогает регулировать циркадный ритм и изменяется в течение всей ночи. Когда вы только заснули, температура тела падает, чтобы начался цикл сна. В том случае, если в вашей спальне слишком жарко, вам может понадобиться больше времени, чтобы заснуть. Это напрямую влияет на качество сна и на то, насколько вы отдохнете.

Идеальная температура для хорошего ночного отдыха варьируется от 15 до 19 градусов Цельсия. Так что если вы постоянно просыпаетесь в течение ночи (особенно летом), то подумайте об использовании кондиционера или вентилятора. Также горячий душ или ванна перед сном могут помочь дать мозгу сигналы, что вскоре намечается сон.

Если вы чувствуете, что вам жарко, можете попробовать сменить пижаму на более легкую. При наличии потливости по ночам, вам следует пить больше воды, так как обезвоживание тоже может нарушить ваш сон. К примеру, я часто просыпаюсь ночью оттого, что мне жарко, а уже чуть позже из-за холода.

Вас что-то беспокоит

Вы полны беспокойства перед сном? Ваш мозг никак не позволяет вам уснуть, потому что считает, что 3 часа ночи – самое время для размышлений о насущных проблемах? Организм людей по-разному реагирует на стресс. Одни мгновенно засыпают от перенапряжения, других же одолевает бессонница. Врачи говорят о том, что стресс провоцирует повышенную возбудимость нервной системы.

Попробуйте определить источник тревоги и понять, что все проблемы могут подождать до утра. Специалисты советуют заняться йогой или медитацией, чтобы уменьшить чувство тревоги и улучшить настроение.

Если у вас есть другие способы расслабиться – смело используйте их перед сном. Если спокойный сон по-прежнему вне вашей досягаемости на протяжении долгого времени, то стоит обратиться к врачу.

Вы перебрали с алкоголем

Зачастую несколько бокалов вина помогают быстро заснуть, но если вы перебрали с алкоголем, то сделать это будет проблематично. Даже если у вас получится заснуть, то сон будет беспокойным, особенно во второй половине ночи. Также пьянка перед сном провоцирует возникновение храпа. Самое интересное заключается в том, что храпеть может начать даже тот, кому это не свойственно.

Слишком много синего света от гаджетов

Ученые предупреждают, что синий свет, который мы получаем, смотря на экраны телефонов или компьютеров, может иметь серьезные последствия для наших циркадных ритмов. Волны синего света имеют большое влияния на мелатонин, гормон в организме, который отвечает за регулирование сна.

Исследователи из Гарварда обнаружили следующее: «Голубой свет подавляет выработку мелатонина примерно в два раза больше, чем зеленый свет, и нарушает циркадные ритмы.

Эти изменения внутреннего ритма с большой вероятностью могут быть основной причиной трудностей с засыпанием и хорошего сна».

Специалисты советуют избегать синего света экранов за два-три часа до сна, чтобы дать телу сигналы, необходимые для эффективного погружения в сон.

Влияние возраста

От этого никуда не деться, с возрастом организм человека начинает давать сбой. Многие люди, старше 25, просыпаются по ночам, казалось бы, без видимых причин. Обычно в детском и подростковом возрасте нет проблем со сном. Молодые люди быстро засыпают и хорошо спят всю ночь.

Однако чем старше мы становимся, тем больше вероятность того, что мы будем бодрствовать в течение всей ночи и ранним утром. Женщины в возрасте старше 50 в среднем просыпаются 3-4 раза каждую ночь.

Кстати, знали ли вы, что младенцы, в частности, в возрасте до одного года, обычно спят около 20 часов в сутки?

Что предпринять?

Если вы часто просыпаетесь посреди ночи, то есть некоторые меры, которые можно предпринять, чтобы решить эту проблему. Специалисты говорят: «В среднем взрослые нуждаются 7-9 часах сна в ночное время.

Однако если вы переутомились за день, то, вероятно, потребуется больше времени, чтобы организм отдохнул. Убедитесь, что вы собираетесь лечь спать достаточно рано, чтобы позволить вашему телу настроиться на отдых.

Женщинам желательно смывать макияж не меньше, чем за 2 часа до сна».

Также доктора советуют употреблять только легкую пищу до погружения в сон. Отложите свои гаджеты до следующего дня как минимум за полчаса перед сном. Очень важно понять, сколько часов вам необходимо для того, чтобы полноценно отдохнуть.

Лично мне хватает 7 часов, а вот слишком долгий сон (больше 10 часов) заставляет меня чувствовать себя опустошенной и разбитой, поэтому даже в выходные дни я просыпаюсь по будильнику.

А сколько должен длиться ваш идеальный ночной сон?

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/sleep/2019/11/29/163560

Почему просыпаюсь ночью и не могу уснуть: Причины и Что делать

Почему человек просыпается во сне. Почему человек просыпается среди ночи и не может заснуть

Иногда человек просыпается ночью и долго не может заснуть снова. При этом в голову «лезут» разные мысли, переживания, которые не дают покоя. У многих случалась подобная ситуация. Есть несколько способов, которые помогут спокойно уснуть и отвлечься от плохих мыслей.

Причины плохого сна

Не всегда ночные пробуждения считаются нормой для организма. Плохой сон является следствием определенных факторов:

  1. Душное, жаркое помещение. Организм чувствует себя некомфортно в подобной обстановке. Слишком тонкое или очень толстое одеяло усугубляет ситуацию.
  2. Патологии. В некоторых случаях ночное пробуждение является следствием болезни. Это могут быть нарушение обмена веществ, заболевания почек, сердца и сосудов. Люди, страдающие гипергидрозом, часто просыпаются по ночам. Повышенное потоотделение также может быть вызвано различными заболеваниями.
  3. Гормональные изменения. Чаще всего эта причина наблюдается у женского пола. Прерывистый сон можно устранить после восстановления гормонального фона.
  4. Эмоциональное напряжение. Страхи, волнения, пережитые за день эмоции, большое количество полученной информации – все это не дает мозгу отдохнуть, провоцирует нарушение сна.
  5. Вредные привычки. У курильщиков может наблюдаться никотиновый дефицит, который вызывает внезапное пробуждение.

Как снова уснуть

Бессонная ночь негативно сказывается на работе мозга и всего организма в целом. Чем больше оставаться в постели, тем дольше человек не сможет заснуть. Поэтому можно воспользоваться одним из следующих способов:

  1. Заняться любимым делом. Особенно этот способ подойдет для тех, кто не может мысленно успокоиться. Нужно делать то, что нравится. Это может быть вязание или чтение книги. В итоге любое занятие утомит, и человек уснет.
  2. Освежиться. Можно выйти на улицу, чтобы захотеть вновь вернуться в теплую постель. Это встряхнет от событий дня и избавит от бессонницы.
  3. Заняться медитацией. Если есть опыт занятий медитацией и йогой, лучше прибегнуть именно к ним. Это поможет избавиться от беспокойства и уснуть.
  4. Пригасить свет. Это правило очень важно для детей и взрослых, так как яркий свет не дает клеткам правильно вырабатывать мелатонин, а организму нормально расслабиться.
  5. Выпить чай или молоко. Хорошо помогает при проблемах со сном успокаивающий чай с ромашкой, липой, чабрецом, валерианой. Можно заменить его теплым молоком.
  6. Думать об отвлеченном. Нужно постараться отогнать от себя мысли о проблемах, переживаниях, поступках людней и о том, что заставляет волноваться или огорчаться. Нужно настроиться на успех и хорошее продолжение событий, а также думать о том, какой замечательный день впереди.

Иногда человеку помогает какой-то определенный способ, подходящий только для него. Некоторым помогает съеденная ложка меда, прием валерианы или корвалола. Другие вновь засыпают благодаря следующим приемам:

  • гимнастика для глаз;
  • молитва или заговор;
  • дыхательные упражнения.

Что нельзя делать

Во время ночного просыпания не стоит прибегать к следующим методам:

  1. Нельзя пить кофе и крепкий чай. Это только возбудит нервную систему.
  2. Не нужно садиться за компьютер. Любые новости вызывают большой спектр эмоций, начиная от смеха и умиления, кончая ненавистью и жалостью. К тому же излучение монитора только усугубит проблему.
  3. Не стоит «сидеть» в телефоне или планшете. Есть те, кто привык читать с планшета, электронной книги, а также проводить время в социальных сетях с телефона. Такое занятие точно не поможет уснуть. Если очень хочется включить гаджет, лучше снизить яркость экрана.
  4. Нельзя думать о сне. Не надо смотреть на часы во время ночного пробуждения и считать, сколько осталось часов на сон. Не получится вновь уснуть, если постоянно думать об этом. Подобные мысли вызывают беспокойство и возбуждение. Перед тем как ложиться спать, нельзя ни о чем беспокоиться, лучше помечтать и подумать о приятном.

Что касается приема снотворного, его можно пить только после консультации с врачом. Самостоятельно принимать лекарства нужно с максимальной осторожностью, учитывая все особенности организма и противопоказания препарата.

Снотворное обычно действует около 8 часов, поэтому его не стоит пить под утро, чтобы до обеда не ходить в сонном состоянии. Прежде чем принимать лекарства, нужно убедиться, что другого выхода нет.

Обычно при частых просыпаниях принимают:

  • Ново-пассит;
  • Фитосед;
  • Пустырник Форте;
  • Валокордин-доксиламин.

Рекомендации и меры профилактики

Если ночные пробуждения регулярно беспокоят человека, и ни один из способов для хорошего сна не помогает, следует обратиться к специалисту, который выявит скрытые патологии и назначит соответствующее лечение. Проблемы со сном может решить психолог или невролог. Если причина бессонницы кроется во внутренних страхах человека, психотерапевт поможет их обнаружить и побороть.

Во время терапии и после достижения результатов нужно соблюдать следующие правила, которые помогут спокойно спать до утра:

  1. Перед сном не стоит работать, выяснять отношения, чтобы не чувствовать себя раздраженным или обиженным. С утра все проблемы кажутся менее глобальными.
  2. Нужно меньше времени проводить перед компьютером, планшетом.
  3. Следует проветривать комнату перед сном и подбирать одеяло по сезону.
  4. Перед сном советуют прогуляться на свежем воздухе.
  5. Лучше не спать днем, даже если одолевает усталость. Тогда ночью организму потребуется больше времени на сон. Засыпать нужно до 12 ночи. Необходимо выработать конкретный режим дня.
  6. Надо стараться контролировать свои эмоции в течение дня, избегать стресса.
  7. Желательно отказаться от употребления алкоголя и курения.
  8. Надо пить меньше жидкости перед сном, чтобы мочевой пузырь часто не наполнялся. Нельзя наедаться на ночь.
  9. Надо убрать лишний шум и выключить все приборы. Во время сна не должны работать телевизор, компьютер, светиться часы.

Хроническая бессонница требует обязательного лечения, поэтому не стоит мучиться по ночам, а лучше провести обследование и комплексную терапию, а простые рекомендации помогут навсегда забыть о ночных пробуждениях.

Источник: https://plohosplu.ru/bessonnitsa/pochemu-prosypayus-sredi-nochi-i-ne-mogu-zasnut.html

Просыпаюсь среди ночи и не могу уснуть: что делать, чтобы вернуть сон

Почему человек просыпается во сне. Почему человек просыпается среди ночи и не может заснуть

По статистике, почти 15% людей недовольны своим сном, среди них более половины — женщины. На приеме у врача самая частая жалоба пациента звучит примерно так: просыпаюсь среди ночи и не могу заснуть.

Причины

Причины расстройства сна у взрослых многообразны: от повышенной эмоциональности до хронических заболеваний. Сон — это физиологически запрограммированный процесс.

В определенное время в организме начинают вырабатываться гормоны и ферменты, которые запускают реакцию засыпания.

Уменьшается скорость обмена, ослабляются умственные и физиологические процессы, понижается давление — человек погружается в сон. Но так происходит в норме.

Если механизмы регуляции дают сбой: гормоны активности продолжают поступать в кровь, нейронные связи нарушаются, тогда и возникает патология.

Одной из форм бессонницы является прерывистый сон. Человек легко засыпает, но ночью просыпается много раз. Бодрствование длится или несколько минут, или до утра. Человек испытывает чувство тревоги и волнения, несмотря на то, что очень хочется спать, заснуть никак не получается.

Факторы, провоцирующие бессонницу:

  • Отсутствие комфортных условий для сна: температурные колебания (жарко, холодно), яркий свет, посторонние шумы, неудобная кровать (слишком жесткий или мягкий матрац).
  • Изменения определенного уклада жизни: переезды, путешествия, незнакомая обстановка, резкая смена географических поясов.
  • Стрессовые ситуации, переутомление. У людей с повышенной возбудимостью малейшее волнение вызывает бессонницу.
  • У женщин дисгормональные нарушения в виде предменструального синдрома, при беременности (шевеление плода вызывает мысли о ребенке), при климаксе — гипергидроз, чувство жара — мешают уснуть ночью.
  • Обструктивное апноэ. Прекращение дыхание, храп приводят к кислородному голоданию и просыпанию ночью.
  • Синдром беспокойных ног, при котором ноги находятся в постоянном движении. Человек не только не может спать, но даже лежать.
  • Острые и хронические соматические заболевания: ринит, нарушение дыхания при кашле, одышке, при сердечных болях, аритмиях, сердцебиениях.
  • Болезни, протекающие с лихорадкой, болевым синдромом, позывами к мочеиспусканию, приводят к ночным просыпаниям.
  • Поздний ужин.
  • Никотиновая или наркотическая зависимость.
  • Прием лекарств, побочным действием которых является расстройство сна.
  • Депрессивные состояния, неврозы.
  • Кофеиносодержащие напитки: чай, кофе, энерготоники возбуждают нервную систему и не способствуют хорошему засыпанию.
  • Психические заболевания и органические поражения мозга.

Частые пробуждения по ночам (прерывистый сон)

Почему человек просыпается во сне. Почему человек просыпается среди ночи и не может заснуть

Очень часто к сомнологу, а при его отсутствии к психиатру или к неврологу обращаются пациенты, страдающие частыми ночными пробуждениями.

Обычно состояние просыпания связано с неврологическими, психиатрическими или общесоматическими болезнями. Также этот вид патологии сна является постоянным спутником злоупотребляющих алкоголем или наркотическими препаратами граждан.

Большую роль в развитии нарушения сна играют всевозможные стрессы и сезонные депрессии.

Сами по себе частые ночные пробуждения проблемой, наносящей тяжелый вред здоровью, не являются.

Однако люди, как правило, чересчур серьезно к этому относятся, и вместо того, чтобы дальше спокойно спать, начинают переживать, думать о том, как уснуть, искать причину прерывания сна, что приводит к потере сонного состояния.

Однако, обычное простое расслабление является наиболее правильным поведением, в результате которого человек засыпает и практически полностью высыпается.

Пробуждение ночью с трудностью засыпания

Такая разновидность инсомнии как частые пробуждения ночью является болезнью современной цивилизации и встречается практически у трети всего населения. Критерием полагать, что у вас хроническая инсомния является наличие жалоб на плохой сон большую часть дней в неделю больше трех месяцев.

В случае хронической патологии пациентов беспокоят в течение дня усталость, ухудшение внимания и памяти, раздражительность, сонливость днем, головная боль или проблемы с ЖКТ.

Также начинаются психологические проблемы из-за волнений по поводу сна: человек перед засыпанием опасается, что опять не выспится и из-за переживаний уже не может заснуть, что может спровоцировать настоящую бессонницу.

Существуют и наследственные формы заболевания. Люди с этими формами отмечают прерывистый сон с детского возраста. У их родителей также диагностируется такое же состояние. Обычно это дефект обмена гормонов, который нормализуется медикаментозными средствами.

Как преодолеть частые ночные пробуждения

Чтобы восстановить нормальный сон и не просыпаться часто во сне, нужно выполнять нехитрые правила перед отходом ко сну:

  1. Комфортная температура в спальне должна быть не выше 18-20 градусов.
  2. Тишина и темнота – лучшие спутники нормального засыпания.
  3. Ужинать нужно не позже двух часов до сна и из меню следует исключить жирные и острые блюда.
  4. За 3 часа перед сном не стоит употреблять алкоголь и кофеин.
  5. Не нужно обдумывать перед сном важные дела.
  6. Важно ложиться спать каждый день в одно и то же время.
  7. Не следует досыпать днем, даже если появилось чувство сонливости – лучше его перебороть.
  8. Сон должен продолжаться не меньше и не больше 6-8 часов. Избыток сна также вреден, как и недосып.
  9. За час до сна следует прекратить работу за компьютером и просмотр телевизионных передач.
  10. Час перед сном нужно посвятить релаксации – принять расслабляющую теплую ванну, поухаживать за собой, послушать приятную музыку.
  11. На ночь можно выпить стакан травяного чая или молока с медом.

И только, если несмотря на все принятые меры, внезапные пробуждения происходят не меньше трех раз в неделю и продолжаются не меньше получаса, в течение месяца, необходимо обратиться к врачу для консультации. Ни в коем случае не нужно прибегать самостоятельно к медикаментозным препаратам.

Можно встретить людей, которые утром, чтобы взбодриться, принимают тонизирующие средства, а вечером – снотворные.

Самолечение постепенно истощает резервные силы организма, не просто не восстанавливая сон, но и не давая даже временно ощущения отдыха и способствуя развитию хронических психосоматических заболеваний.

Как часто вы просыпаетесь ночью?

Список использованной литературы:

  • Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A functional role for REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res : journal. — 1995г.
  • ICSD — International Classification of Sleep Disorders. Diagnostic and Coding Manual Diagnostic Classification Steering. Committee. — Rochester, 1990г.
  • Ротенберг В. С. Адаптивная функция сна, причины и проявления её нарушения. — М. : Наука, 1982г.

Источник: https://PsySon.ru/simptom/chastye-probuzhdeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.