Основы телесно-ориентированной психотерапии – телесно-ориентированная психотерапия. Что такое телесно-ориентированная терапия? Телесно ориентированные упражнения

Содержание

Телесно-ориентированная психотерапия: особенности метода психологии, принципы лечения, упражнения

Основы телесно-ориентированной психотерапии - телесно-ориентированная психотерапия. Что такое телесно-ориентированная терапия? Телесно ориентированные упражнения

Статья поможет понять, что такое телесно ориентированная психотерапия, и применить знания психологии на благо оздоровления организма.

В наше время гиподинамия (малоподвижный образ жизни), стрессы, эмоциональные перегрузки, вредные привычки, неблагополучная экология, информационные нагрузки, недостаточность живого общения между людьми ввиду появления интернета негативно влияют на психику человека. Имеется много способов решения психологических проблем. Одним из них является телесно – ориентированная психотерапия.

  • 1. Телесно ориентированная психотерапия. Определение.
  • 2. Телесно ориентированная психотерапия. Основоположники.

Телесная терапия — что это? Один из лечебных видов улучшения психического состояния через тело. Поговорка «В здоровом теле — здоровый дух», подтверждает непосредственную связь психологического самочувствия с состоянием тела. Именно оно является центром терапевтического воздействия на психику человека.

«Тело — зеркало души», эта поговорка имеет непосредственное отношение к теме взаимовлияния физического тела и разума.

Скованность в движениях, неестественность позы, жестикуляций, мимики всегда указывают на зажатость определённых мышечных групп и, соответственно, разные психологические проблемы, наличие комплексов.

Все эмоциональные переживания остаются у человека на подсознательном уровне, накапливаются в разных частях тела и органов, создают напряжённость мышц, блокируют свободное прохождение биоэнергии. Раз за разом, в результате внешних стрессовых воздействий, эта энергия накапливается в определённом участке, что приводит к хроническому заболеванию.

ТОП метод. Цель — снять блоки телесной напряжённости для беспрепятственного протекания энергии. Это работа с физическим телом и подсознанием.

Основоположники телесно-ориентированной психотерапии

Началом терапевтического воздействия через бессознательное и устранения конфликта с сознательным для избавления человека от психических расстройств послужил метод психоанализа невролога из Австрии З.Фрейда. Его ученик В.

Райх взял некоторые аспекты теории своего учителя для развития другого, своего направления — телесно ориентированная психотерапия, основой которого является лечебные действия с физическим телом человека для снятия напряжённости мышц, блоков в результате негативных событий. Для этого разработаны ТОП упражнения.

Ученики и последователи В.Райха продолжили развитие направления телесно ориентированная психотерапия, создали свои направления: биодинамика (Г.Боесен), биоэнергетический анализ (А.Лоуэн), Ф.Александер (психосоматическая медицина), И.Ролф (рольфинг), Д.

Боаделла (биосинтез), М.Розен (розен метод), метод соматического обучения Фельденкрайза, метод телесно ориентированной психотерапии В.Баскакова (танатотерапия).

Все эти направления в психологии эффективны в терапии психологических проблем посредством воздействия на разум через тело.

Телесно-ориентированная психотерапия В.Райха

  • 1. Особенности метода телесной терапии Райха.
  • 2. Телесно-ориентированная психотерапия упражнения.

Согласно теории учёного психологии, в результате защитной реакции психики на внешние раздражители образуется панцирь мышц, который не даёт человеку возможности расслабить разные участки тела.

Это приводит к неправильному дыханию, препятствует циркуляции энергии в организме, подавляет положительные эмоции. В результате этих факторов происходят неврозы, депрессии, неадекватное восприятие событий. В.

Райх полагал, что снятие напряжения мышц способом воздействия физическими методами (массаж, щипки, надавливания), специальными телесно ориентированная психотерапия упражнениями, способствует свободному прохождению биоэнергии, освобождению подавленных эмоциональных реакций. А это, в свою очередь, оздоравливает тело и психику.

Иными словами, теория В.Райха — телесно ориентированная терапия. О том, что блокировка мышц ведёт к различным физическим и умственным заболеваниям подтверждается жизнью.

Человек, неспособный к эмоциональной разрядке, в итоге, становится замкнутым, необщительным, мнительным. Это приводит к негативным последствиям — душевным и телесным болезням.

Официальная, западно-ориентированная медицина пытается лечить медикаментозными препаратами, которые, как правило, оказывают негативное воздействие на организм, не достигая цели безопасного оздоровления.

Особенность метода Райха телесно ориентированная терапия — снятие блоков, освобождение энергии и эмоций, и соответственно, избавление от психологических проблем и терапии болезней.

Для этого применяются специальные упражнения для усиления напряжения блокированных мышц и последующего расслабления. Система телесно ориентированной терапии подразделяет тело человека на 7 частей, где могут быть заблокированные каналы энергии, т. е.

перенапряжены мышцы (мышечные блоки). Для снятия напряжения разработаны конкретные упражнения для каждого определённого участка.

Кроме того, телесно-ориентированная терапия включает в себя ряд специальных дыхательных упражнений. Многие из них могут показаться странными, необычными для понимания. Но для многих людей, впервые узнавших о том, что у человека существуют некие каналы, по которым протекает какая-то энергия, всё это кажется сомнительным и неправдоподобным.

Тем не менее это работает и приносит положительные результаты для снятия напряжения мышц, освобождения эмоций, и, как следствие, для терапии нарушений психики. По системе телесно ориентированная психотерапия В.

Райха все упражнения начинать выполнять необходимо с верхней части тела, так как мышечные напряжения (блоки) формируются в нижней части тела ещё в детском возрасте и труднее поддаются разблокированию ввиду долгого срока.

В психологии считается, что мышечные блоки в области головы, диафрагмы формируются в более зрелые годы и на эти блоки легче воздействовать с помощью комплекса упражнений телесно ориентированная психотерапия.

Упражнения телесной психотерапии

Перед выполнением основных упражнений нужно провести дыхательные. Телесно ориентированная терапия. Упражнения по постановке корректного дыхания.

Сначала подышать грудью, потом животом. Это делается для того, чтобы задействовать лёгкие полностью.

Лёжа на полу выдохнуть весь воздух, а затем носом вдыхаем в грудную клетку, при этом она поднимается — живот остаётся неподвижным. После освоения этого вида дыхания переходим к следующему этапу.

Выдыхаем воздух, а потом вдыхаем, надувая при этом живот — грудь не должна подниматься. Делайте упражнения по 30–40 секунд каждый день, постепенно увеличивая время до 6–7 минут.

Научившись так дышать, можно переходить к полному наполнению лёгких. Это дыхательное упражнение делается медленно. Сначала вдыхать животом, затем грудью. Выдыхать воздух полностью с некоторым усилием (напряжением мышц).

Данные упражнения телесно-ориентированной психотерапии способствуют правильному дыханию, более полному наполнению лёгких воздухом, лучшей циркуляции крови и энергии.

Телесно-ориентированная психотерапия. Упражнение #1

Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии снимает напряжение в области глаз.

Для этого нужно сесть, а стопы полностью поставить на пол, не перекрещивая и не наклоняя в стороны — они должны всей поверхностью иметь контакт с землёй. Закрыть глаза, сомкнув их как можно сильнее секунд на семь.

Затем также с напряжением очень широко открыть глаза. Повторяется упражнение несколько дней. Сначала один раз, потом от двух до четырёх.

Можно выполнять вращения глазами по кругу в одну сторону раз 15, потом в другую — столько же. Выполняются движения глаз в левую сторону, затем в правую, вверх и вниз. Всё это делается с максимальным напряжением. После окончания упражнений — расслабление всех мышц несколько минут в удобном сидячем положении с закрытыми глазами.

Упражнение #2

Телесно ориентированная психотерапия. Упражнение по разблокировке мышц верхней части тела.

Снятие блока в области горла достигается таким упражнением. Движением языка во рту и снаружи медленными касаниями как бы обследовать все участки минут 20. Выполнять можно каждый день.

Упражнение #3

Телесно ориентированная психотерапия — разблокирование мышц в области груди. Ладонями сделать упор в стену и начинать сильно давить на неё. Выполнять упражнение необходимо до максимального напряжения мышц и представить, что это жизненно важно выбраться из закрытого пространства, помещения. Затем следует расслабление. Сделать нужно хотя бы 8 раз в течение 8 дней.

Упражнение #4

Для снятия напряжения в тазовой области тела необходимо лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а стопы поставить на пол. Минут семь быстро производить движения тазом вверх-вниз, тазовой частью ударяясь о пол. Чтобы не было больно, предварительно подстелить тонкое одеяло, ткань.

Упражнение #5

Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии нужно выполнять, копируя движения животных кошачьих пород: кошек, тигров и т. д. Для этого необходимо свободное место размером около трёх метров. Лечь лицом к полу, прижавшись всем телом.

Закрыть глаза и почувствовать каждую частицу своего тела, прикоснувшуюся с поверхностью пола — это главное условие.

Только полностью выполнив данную часть упражнения, начинайте медленно кататься с одного бока на другой, лечь на спину, потом снова лицом вниз, растекаясь как жидкость, и, чувствуя каждый сантиметр тела.

  • 1. Мануальная терапия.
  • 2. Соматическое обучение.

Психология, как и сама природа человека, многогранна. В ней существует очень много направлений. В телесно ориентированной психотерапии имеются своего рода альтернативные способы работы с телом. Например, методами мануальной терапии, похожей на телесно ориентированная психотерапия, успешно лечатся телесные недуги и сопутствующие им психологические проблемы человека.

Телесно ориентированная психотерапия — похожий метод соматического обучения

Для соматического обучения главной целью является правильное, здоровое владение своим телом. Примером могут служить восточные боевые искусства, где мастер достигает гармонии души и тела. Оно становится таким же гибким, как и мышление.

Отдельной темы разговора заслуживает эзотерика. В ней задействованы дыхательные и телесные практики, медитации, способствующие устранению препятствий для циркуляции энергии, разных психологических барьеров, что в итоге значительно улучшает качество жизни.

Источник: https://psiho.guru/metodiki/telesno-orientirovannaya-psihoterapiya-chto-eto-uprazhneniya.html

Польза телесно-ориентированной терапии для детей и взрослых. Основные лечебные упражнения. Отзывы и мнения специалистов

Основы телесно-ориентированной психотерапии - телесно-ориентированная психотерапия. Что такое телесно-ориентированная терапия? Телесно ориентированные упражнения

Среди огромного количества методов, способов и приемов, направленных на устранение неврозов, особняком стоит телесно ориентированная терапия, упражнения которой придуманы еще в первой половине XX века.

Об уникальном методе и учении Вильгельма Райха, о том, как терапия помогает и почему это работает, вы можете узнать из этой статьи.

А еще в этом обзоре для вас подробное описание упражнений для начинающих, для детей, а также для тех, кто пребывает в состоянии депрессии и страдает от панических атак.

Телесно-ориентированная терапия – что это?

Начало этому методу положил Вильгельм Райх, один из самых известных учеников Зигмунда Фрейда. Он отдалился от психоанализа и начал работать с техниками, воздействующими непосредственно на тело. У Райха было много последователей – И.

Ролф, Г. Бойенсен, Ф. Александер, М. Розен. Первым же методом телесной психотерапии, получившим научную аккредитацию, стал Биосинтез авторства Д. Боаделлы. В России же под телесно-ориентированном терапией понимается и Метод Фельденкрайза.

Любые негативные эмоции и переживания приводят к возникновению «зажимов» в теле и как следствие в к болезни

Основоположник направления Райх вывел понятия характерологического панциря (мышечного или мускульного). Определенные зажимы в теле случаются в ответ на беспокойство, напряжение, тревожность.

То есть, проблема психоэмоционального характера приводит к соматическим недугам. Например, защитный панцирь в области глаз удерживает слезы и страх, но приводит к ощущению неподвижной маски в зоне зрительного анализатора.

И таких сегментов панциря в организме человека 7.

Если, например, у человека напрягаются поясничные мышцы, это, по мнению Райха, может быть связано со страхом падения.

Панцирь в районе диафрагмы (вследствие чего может развиться искривление позвоночника) связан с подавлением сильного гнева.

И так Райх и его сторонники последовательно описывают все те возможные психологические проблемы, которые приводят к мышечным зажимам и развитию телесных патологий.

Суть терапии

Телесно-ориентированная терапия строится на предположении, что тело человека «помнит» все – эмоции, чувства, значимые ощущения. И если эмоции были не отреагированы, а травматичные воспоминания сдержаны, они остаются в теле как следствие механизма работы психологической защиты.

Терапия сводится к тому, что мышечное напряжение нужно прорабатывать, а подавленным эмоциям нужно дать возможность проявиться. И это избавляет человека не только от психоэмоциональных проблем, но и учит его грамотной телесно-эмоциональной регуляции. Терапия учит пациента быть в согласии с собственным телом, правильно использовать его богатые ресурсы.

Внимание! С 1998 года Минздрав РФ включил методы телесно-ориентированной терапии в список рекомендованных к использованию психотеравтических методов.

Сегодня такая терапия не сводится только к разработкам Райха. Биосинтез Боаделлы, к примеру, работает с массажем и мышечными упражнениями.

Рольфинг заключается в проработке растяжения мышц, метод Александера заключен в выработке правильной осанки и походки. А Герда Бойесен усовершенствовала метод массажа.

Снимают телесное напряжение и методы, которые связаны с танцем (танцевательно-двигательная терапия, метод Фольденкрайза).

Предлагаем вашему вниманию лекцию специалиста в области телесно-ориентированной терапии, доцента, кандидата психологичеких наук Владимира Мохова.

Польза и вред

Первое и главное – человек, которые соглашается на такую терапию, должен изначально принимать ее условия и доверительно относиться к специалисту. При скептическом отношении к методу, вряд ли он сможет выполнять упражнения грамотно, а в таком случае, ожидать того, что желаемое расслабление наступит, нельзя.

Телесно-ориентированная терапия помогает:

  • избавить человека от фобий (например, страха высоты или замкнутого пространства);
  • избавиться от чувства вины и синдрома «вечного должника»;
  • справляться с агрессией;
  • учиться правильно «продышать» стресс;
  • контролировать свои эмоции.

На занятия по терапии ходят люди, которые страдают и от таких серьезных недугов как бронхиальная астма, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, язва желудка, сахарный диабет и т.д.

Они знают, что ухудшение состояния и обострение симптомов болезни часто связано с неумением правильно реагировать на стресс.

Потому с помощью техник телесно-ориентированной терапии они стараются обрести контроль над своим телом, умением успокаиваться в сложной ситуации, владеть эмоциями и правильным реагированием.

Сеанс телесно-ориентированной терапии

Основной возможный вред телесной терапии – это отказ от всякого другого лечения. Если у больного стоит серьезный соматический диагноз, а он занимается только с психотерапевтом, ходит на телесные практики, он упускает время лечения – традиционного, классического.

Есть и такие вполне конкретные риски, как некорректное проведение лечения. Какое-то время была мода на холотропное дыхание. Так называют метод изменения сознания за счет изменения количества углекислого газа и кислорода в организме. Метод может быть действенным, но он является и потенциально опасным.

Потому подойдет телесно-ориентированная терапия людям, которые не отказываются от основного лечения (в случае его необходимости). Она подойдет и детям, если с ребенком будет работать квалифицированный специалист.

Упражнения для новичков

В данной подборке – 3 базовых упражнения, с которых можно начинать практику. Они подойдут новичкам, а также тем, кто пытается понять, подойдет ли им этот метод.

3 упражнения для начинающих:

  • Арка. Нужно встать, расставить ноги на ширину плеч, повернув немного носки внутрь. Колени следует максимально согнуть, пятки не отрывая от пола. Кулаки уприте в поясницу, постарайтесь качественно прогнуться назад. Дышите животом. Позу удерживайте около минуты. Прислушайтесь к себе: какие участки вашего тела напряжены. Если вам удается расслабиться, ноги начнут дрожать. Это нормальная реакция.
  • Снятие зажима. Вам нужно сесть в изначально неудобную для вас позу. Оглянитесь, не поворачивая при этом туловища и плеч. Прижмите к ключице подбородок. Подайте плечи вперед. Коснитесь пальцами руки задней ножки стула. Сконцентрируйтесь на мышечном зажиме, постарайтесь снять его усилием воли. Сразу может и не получиться, но при грамотном выполнении вы добьетесь своего.
  • Напряжение/расслабление рук. Согните руки, держите их параллельно полу перед грудной клеткой. Глаза закрыты, дыхание легкое и равномерное, кулаки крепко сжаты. Сожмите кулаки так, чтобы почувствовать вибрацию мышц. Дышите все так же легко. Напрягайте мышцы до появления приятной, легкой боли. Опустите руки, чтобы они повисли вдоль тела. Расслабьтесь, откройте глаза. Делайте упражнение, пока не почувствуете тепла в руках.

Эти упражнения дают результат быстро, если вы, конечно, стараетесь и концентрируетесь. И даже по ним можно понять, готовы ли вы продолжать дальше, и станет ли такой метод вашим помощником.

Упражнения для детей

Такими упражнениями пользуются врачи и психологи, инструкторы ЛФК, воспитатели, учителя. Они рекомендованы детям, которые часто и подолгу пребывают в плохом настроении, которые отличаются стереотипными движениями любого характера. Заикания, энурез, тики, подергивания также могут быть показаниями к телесно-ориентированной терапии для детей.

Примеры детских упражнений:

  • Объятия. Это самое простое, но действенное упражнение. Дети стоят в кругу и начинают обнимать соседа слева, справа, взрослого руководителя. Очень часто первые «обнимашки» сдержанные, зажатые. Но впоследствии ребенок расслабляется, и это главная цель упражнения.
  • Пингвинчики. Чтобы согреться, эти птицы сбиваются в кучу, а те, кто оказались с краю, должны попасть в центр. В данном случае педагог или медик называет имя ребенка, который оказался с краю, и его задача попасть в центр теплой кучки.
  • Мячик. Ребенку предлагают лечь на спинку и катать мячик по животику. Он может представлять, что мячик – это маленькое солнышко, которое согревает его своим теплом.

Все упражнения проводятся в игровой форме. Слово «лечение» из уст взрослого появляться не должно. Родители тоже могут освоить некоторые приемы, упражнения, и проводить их с малышом дома, в семейном кругу.

Упражнения при депрессии

Первая помощь при депрессии – это работа с границами и опорами, т.е. совместная деятельность пациента и терапевта. Клиент укладывается на кушетку, по желанию укрывается теплым пледом. Терапевт может включить расслабляющую музыку, зажечь арома-свечи.

По 10 минут уделяет специалист ступням клиента – именно поддерживает их. О самочувствии он спрашивает пациента. Затем ноги сгибаются, разгибаются, далее терапевт переходит к поддержке рук.

В последнюю очередь специалист работает с головой – подкладывает под плечи руки, находясь позади пациента. Возможен легкий массаж.

Очень важны в случае депрессии упражнения на принятие себя. Задача пациента – определить собственные границы. С закрытыми глазами нужно отложить на стене свой рост, ширину плеч и бедер, а затем сравнить эти результаты с реальными.

Следующее упражнение – изучить контуры тела, поэтапно прикладывая ладонь к разным участкам тела.

Важно поймать момент напряжения: какие прикосновения заставляют мышцы напрячься, застыть? Это помогает узнать себя лучше и определить точки неприятия.

Подобных упражнений очень много, и, несмотря на их простоту, они чрезвычайно действенны. Начинать работу нужно с терапевтом, постепенно добавятся и самостоятельные занятия. Помогут они тем людям, что испытывают депрессивные состояния, и уже не видят ресурсов для самопомощи.

Упражнения от панических атак

С научной точки зрения паническая атака является приступом острой тревоги вследствие стресса, связанно с выплеском адреналина и кортизола. Первое и главное упражнение в такой ситуации – вернуть внимание с тревожных мыслей на собственное тело, постараться максимально расслабить мышцы.

3 спасительных шага при панической атаке:

  1. Сделайте 8-10 глубоких вдохов и выдохов, но комфортных для вас (не перестарайтесь).
  2. Оцените, в какой части тела мышцы наиболее напряжены. Расслабьте их, ориентируясь на самонаблюдение.
  3. Не думайте о том, что у вас болит и как бешено колотится сердце. Говорите что-то вроде: «со мной все в порядке, это просто страх, сейчас все придет в норму».

Важны любые работающие релаксационные техники. Многим помогает банальное переключение внимание, сосредоточенность на сторонних предметах (вплоть до узоров на потолке).

Отзывы

Елена Кириллова: До зрелого возраста я страдала от страхов, комплексов, вечного чувства вины. А потом сломала руку и начала ходить на ЛФК.

Мне попался замечательный врач, который работал с группой именно с ориентированным на телесность подходом. Мы учились расслабляться, правильно дышать, чувствовать осанку.

Так я заинтересовалась телесной терапией, и сейчас она у меня вместо фитнеса.

Игорь: По второму образованию я психолог, и по Райху писал диплом. Стал посещать группу по Биосинтезу, строго с научной точки зрения пришел туда. И, знаете, она помогла решить мне и личные проблемы.

Например, я высокий с детства, вечно сутулился. А теперь хожу «плечи назад». И даже приостановил проблемы со зрением, хотя оно падало стремительно.

Но ищите специалистов, уж очень много стало коучей, которые мало понимают, что они делают.

Мнение специалистов

Дмитрий Атланов, телесно-ориентированный терапевт, психоаналитик, кандидат философских наук уверяет, что человеку может помочь все – телесно-ориентированная терапия, арт-терапия, смыслотерапия. Но только если все это включено в Системную психотерапию, и сам человек готов работать с ней, а не вырывать знания и умения фрагментарно.

Рекомендуем вам посмотреть полную версию лекции Дмитрия Атланова.

Если вы не считаете телесно-ориентированную терапию единственным средством возможного лечения, если не отказываетесь от той терапевтической тактики, что предлагает вам врач, у вас есть шансы применить знания и умения себе во благо. Ищите опытных специалистов, включайтесь в работу, делайте это системного и регулярно, и ваш организм станет в возможной степени управляемым, гармоничным, послушным вам.

Автор статьи Катерина Иванова: «Еще во время учебы в ВУЗе я увлеклась научно-исследовательской работой в области медицинской психологии.

И уже 15 лет тема ЗОЖ интересует меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни.

Фитотерапия, правильное питание (но не диеты!), физические нагрузки (ЛФК, кардио-тренировки, фитнес), забота о психологическом здоровье, активный отдых – это то, что есть в моей жизни».

Статью прочитали: 2 582

Расскажите друзьям:

Источник: https://naturopiya.com/metody-terapii/polza-telesno-orientirovannoj-terapii.html

Что такое телесная психотерапия?

Основы телесно-ориентированной психотерапии - телесно-ориентированная психотерапия. Что такое телесно-ориентированная терапия? Телесно ориентированные упражнения

Если Вы впервые обращаетесь к нам и затрудняетесь с выбором вида консультации, воспользуйтесь первичной консультацией.

Смотреть все услуги

Телесно ориентированная психотерапия – это способ избавления от душевных переживаний через взаимодействие с телом. Все, что мы испытываем, отражается на нашем теле. Негативный и травмирующий опыт фиксируется в теле в виде зажимов и напряжений.

Телесный терапевт помогает обратить внимание на напряженные точки тела, а через них – выявить вызвавшие их появление переживания. Поняв причину, с ней уже можно работать – учиться освобождаться от прошлого и его сковывающего влияния.

Таким образом, цель телесной терапии – избавиться от влияния пережитого в прошлом негативного опыта на настоящее.

Основатель телесной терапии – Вильгельм Райх. Он был учеником З.Фрейда, но сконцентрировал свое внимание на изучение воздействий на тело. Его работы продолжили многие ученые в разных странах мира. Сегодня телесно ориентированная психотерапия имеет множество направлений и продолжает активно развиваться.

Преимущества метода:

  • Основное преимущество телесно ориентированной психотерапии – высокая эффективность.
  • Данный вид терапии позволяет взаимодействовать с бессознательным. Наше подсознание на 90% проявляет себя невербально, то есть не через речь, а через тело. Телесные зажимы – это отражение негативных переживаний, конфликтов, которые не получили выхода и «зафиксировались» в теле.
  • Телесный психотерапевт считывает эти сигналы, помогает раскрыть их причины, отпустить негативные эмоции из души, и как следствие – освободить тело от зажимов.
  • Телесная психотерапия может предупреждать развитие психосоматических заболеваний, которые вызваны как раз внутренними конфликтами и не получившими выход негативными переживаниями.

Иногда зажатость, отсутствие контакта со своим телом доходит до той степени, что человек теряет способность улавливать свои истинные чувства.

В этом случае чувства заменяет сознание – оно «подсказывает» человеку, в какой ситуации надо испытывать восхищение, интерес, симпатию, а в какой – неприятие. При этом истинные чувства человека могут полностью отличаться от тех, что навязывает ему сознание.

Такое противоречие может стать причиной серьезного внутреннего конфликта. Поэтому важно работать со своим телом и реагировать на его молчаливые сигналы.

Оксана Баркова, врач-психотерапевт, гештальт-психолог:

В своей работе я всегда обращаю внимание на Тело, так как невозможно проработать какую-либо эмоциональную, психологическую трудность, не сняв телесный блок.

Любая трудность имеет отпечаток в теле, создавая своего рода телесный и эмоциональный «панцирь», не позволяя более полно переживать и осознавать свои эмоции, искажая их.

Тело помнит все с момента рождения: эмоции, ситуации, воспоминания, поэтому через тело можно работать с любым опытом человека.

Проработка мышечного напряжения, лежащая в основе психологической трудности, позволяет не только решить проблему, но и прейти к правильной телесной регуляции, опираться на ресурсы тела. Это является основным отличием и преимуществом телесной терапии перед другими психотерапевтическими методами.

В каких случаях поможет телесная терапия?

Данный вид психотерапии может быть рекомендован в ряде случаев, таких, как:

  • сильный стресс (утрата, развод, расставание и другие жизненные ситуации);
  • конфликты в паре и в семье;
  • трудности в карьере: сложности в отношениях с коллегами и начальством, неумение защищать и отстаивать свое мнение, отсутствие удовлетворения от работы;
  • постоянно плохое настроение, апатия, беспокойный сон, плаксивость, депрессия;
  • потеря смысла жизни;
  • страх, навязчивые тревожные мысли;
  • агрессия, раздражительность;
  • частые простуды, продолжительные болезни.

Важно отметить, что телесно ориентированная психотерапия не является заменой консервативному или хирургическому лечению болезней, а служит его дополнением.

Почему работа с телом – это важно?

Человек ощущает реальность только через тело. Когда связь души и тела нарушена, человек более реально ощущает мир собственных переживаний и иллюзий, нежели окружающую действительность.

В результате теряется яркость и полнота чувств и эмоций, ничто не приносит удовольствия, в жизни постоянно чего-то не хватает.

Некоторые характеризуют это состояние так: «Живу, как зомби», «Как во сне», «Как замороженная».

Чтобы снова «вернуться» в реальный мир, полностью ощутить его, нужно прежде всего освободить свое тело. Мышечная «броня» очень мешает не просто радоваться жизни, а даже дышать и ходить. Представьте, что на вас надели два тулупа и обули в тяжеленные валенки с калошами. И вы 24 часа в сутки живете, даже спите в таком одеянии.

А теперь возьмите и сбросьте с себя эту тяжесть, оставшись в легкой летней одежде. Стало лучше, правда? А ведь никакие внешние условия не изменились, только ваше тело избавилось от тяжести.

Поэтому телесно ориентированная терапия, работая с мышечными зажимами и возвращая тело в его первоначальное, гармоничное состояние, способствует решению психологических проблем.

Источник: https://my-self.ru/articles/chto-takoe-telesnaya-psikhoterapiya/

Телесно-ориентированная психотерапия

Основы телесно-ориентированной психотерапии - телесно-ориентированная психотерапия. Что такое телесно-ориентированная терапия? Телесно ориентированные упражнения

В данной статье я описываю различные подходы в телесно-ориентированной психотерапии и различи между ними.

Телесно-ориентированная психотерапия является сравнительно молодым и перспективным направлением психологии, ориентированным на осознание и «освобождение» тела, познание его биологических и социально обусловленных реакций, открытие в себе первичных импульсов.

Среди наиболее известных видов телесно-ориентированной психотерапии можно назвать: биоэнергетический анализ А. Лоуэна, метод Ф. М. Александера, метод М. Фельденкрайза, структурная интеграция И. Рольф и система «Чувственное сознавание». Все они основаны на работах известного психоаналитика В.Райха, метод которого называется характерологическим анализом.

На развитие телесно-ориентированной терапии особое влияние оказали взгляды и идеи В. Райха – основателя данного направления. В. Райх был первым, кто выявил в своих клиентах так называемый защитный панцирь, который сдерживает инстинктивные сексуальные или агрессивные проявления человека.

Каждое проявление характера соответствует определенной физической позе, а характер человека выражается в его теле в виде мышечной ригидности и зажимов [2, с. 139].

Телесно-ориентированная психотерапия опирается на положение о том, что тело представляет собой материальное отражение всех пережитых человеком эмоциональных состояний.

Когда человек подавляет свои желания и эмоции, он прячет их в части тела, создавая при этом блоки и зажимы, которые становятся преградой для перемещения жизненной энергии. Тело «записывает» все пережитые эмоциональные напряжения и психические травмы.

По В. Райху, когда человек освобождается посредством специальных физических упражнений от мышечного панциря, он познает свое тело, начинает осознавать свои внутренние побуждения и принимает их. Это все способствует развитию в нем способности к саморегуляции и гармоничной жизни согласно его глубинным стремлениям, а впоследствии – и к личностному росту [2, с. 140].

В. Райх полагал, что характер индивида содержит постоянный набор защит. Хронические мышечные зажимы блокируют три основных эмоциональных состояния: тревожность, гнев и сексуальное возбуждение. Хронические напряжения, которые лежат в основе сильных эмоций, блокируют энергетические потоки.

Защитный панцирь не позволяет личности переживать сильные эмоции, искажая выражение чувств. Эмоции, блокированные таким образом, никогда не устраняются, потому что не могут полностью проявиться. Эти блоки (или мышечные зажимы) искажают и разрушают естественные чувства, например, подавляют сексуальные чувства. По В.

Райху, полное освобождение от заблокированной эмоции происходит лишь после ее глубокого переживания [2, с. 141].

В. Райх утверждал, что механизмы психологической защиты и связанное с ними защитное поведение формируют «мышечный панцирь» («панцирь характера»), которая выражается в напряжении разных групп мышц, стесненном дыхании. Преодоление психологических защитных механизмов возможно с помощью изменения телесного состояния и воздействия на напряженную область.

Защитный панцирь включает в себя 7 мышечных сегментов, которые прорабатываются сверху вниз: 1) глаза; 2) рот; 3) шея; 4) грудь; 5) диафрагма; 6) живот; 7) таз. В.

Райх пришел к тому, что после распускания панциря клиент обретает возможность полной жизни, у него фундаментально меняется стиль жизни. Освобождение от мышечных напряжений, телесных зажимов является следствием распускания панциря.

Согласно теоретическим представлениям телесно-ориентированной психотерапии, это один из косвенных путей к освобождению от зажимов психологических, т.к. телесные порождаются психическими [2, с. 144].

В. Райхом созданы техники уменьшения хронического напряжения в каждой группе мышц, когда с помощью физических воздействий высвобождаются завуалированные эмоции и чувства. Им применялись техники характерного анализа к физическим позам.

Райх детально анализировал позы клиента и его физические привычки, чтобы дать группе осознать, как они подавляют жизненные чувства в разных частях тела. Он просил клиентов усиливать определенный зажим с целью лучшего его осознавания, выявления эмоции, которая связана с этой части тела. В.

Райх пришел к тому, что подавляемая эмоция находит свое выражение, клиент может полностью отказаться от хронического напряжения или зажима [2, с. 146].

В психотерапевтическом процессе участники группы исследуют всевозможные формы своего поведения, пытаются освоить новые реакции и действия.

Приобретение новых аспектов действительности позволяет человеку выявить неизвестные стороны своей личности, что способствует дальнейшему самоисследованию.

Телесные техники эффективно открывают путь к соматическому бессознательному и устранению выявленных в нем блоков.

Телесно-ориентированные психотехники направлены на решение следующих задач:

  • расширение сферы осознания собственного тела и использования его возможностей;
  • повышение самооценки посредством развития более положительного образа тела, тесно связанным с
  • положительным и привлекательным образом «Я»;
  • самосовершенствование с помощью группового опыта социальных и коммуникативных умений. Телесно-ориентированные техники позволяют индивиду установить связь с окружающими людьми, преодолевая при этом коммуникативные барьеры;
  • приведение клиента в контакт с его чувствами путем установления связи чувств с движениями. Направленные или спонтанные движения позволяют освободить подавленные чувства и выявить скрытые конфликты, которые являться источником психического напряжения;
  • приобретение группового опыта, действующего на бессознательном уровне [7, с. 183].

Рассмотрим модификацию терапии В. Райха – биоэнергетику А. Лоуэна.

Основой биоэнергетического анализа выступает положение о том, что ощущения, которые испытывает индивид от собственного тела и которые проявляются в движениях, являются ключом к пониманию эмоционального состояния.

Цель биоэнерготерапии заключается в воссоединении сознания и тела, для чего необходимо избавиться от помех, которые препятствуют спонтанному освобождению тела от напряжения [1 с. 129].

Метод Лоуэна включает райхианскую технику дыхания и многочисленные традиционные приемы эмоционального раскрепощения. А. Лоуэн применяет напряженные позы для энергетизации частей тела, которые были заблокированы. В данных позах увеличивается напряжение в постоянно зажатых частях тела.

В итоге, оно усиливается настолько, что индивид вынужден расслабить мышцы, «распустить мышечный панцирь». На протяжении цикла занятий происходит соотнесение телесного состояния с обсуждаемыми психологическими темами.

Мышечное напряжение определяется путем фиксации напряженных поз тела и упражнений, способствующих появлению напряжения [1, с. 134].

Метод Ф. М. Александера акцентирует свое внимание на исследовании привычных поз и осанки, возможности их улучшения. Александер полагал, что предпосылка свободных и естественных движений – это наибольшее возможное растяжение позвоночника [4, с. 152].

Уроки техники Ф.М. Александера предполагают постепенное тонкое руководство в овладении более эффективным и удовлетворительным использованием тела. Обычно терапия начинается с легкого надавливания на голову, при этом мышцы задней части шеи удлиняются.

Клиент делает головой легкое движение вверх, голова как бы приподнимается, и таким образом создаются новые соотношения между весом головы и тонусом мышц. Затем продолжаются легкие манипуляции в движении, в положении сидя, при вставании. В итоге возникает сенсорное переживание «кинестетической легкости», при котором индивид внезапно чувствует себя невесомым и расслабленным.

Кроме упражнений такого типа, метод Александера предполагает коррекцию психологических установок и устранение нежелательных физических привычек [4, с. 156].

Рассмотрим следующий метод телесно-ориентированной терапии – методом М. Фельденкрайза. Его предназначение – это восстановление естественной грации и свободы движений, которой обладают все дети.

Техники Фельденкрайза является работой с паттернами мышечных движений, которая помогает индивиду найти наиболее эффективный способ движения и устранить лишние мышечные напряжения и неэффективные паттерны, которые являются привычкой.

Целью телесной работы Фельденкрайза является создание в теле способности двигаться с минимумом усилий и максимумом эффективности, не посредством увеличения мускульной силы, а с помощью возрастающего понимания того, как тело работает.

Фельденкрайзом разработано множество упражнений, которые меняются от сессии к сессии. Как правило, они начинаются с небольших движений, постепенно соединяющихся в большие и более сложные паттерны.

Целью этих упражнения является то, чтобы развить легкость и свободу движений в каждой части тела [6, с. 81].

М. Фельденкрайз [6, с. 85] отмечает, что клиенту необходимо принять большую ответственность за себя, понять, как действует тело, научиться жить в соответствии со своими конституцией и способностями.

Деформированные паттерны мышечных движений приобретают застойный характер и становятся привычками, действующими вне сознания.

Фельденкрайз говорит о необходимости научиться расслабляться и находить собственный ритм, чтобы преодолеть вредные привычки в использовании тела.

Упражнения применяются для снижения избыточного напряжения при простых действиях, например, при стоянии и для высвобождения мышц с целью использования их по назначению.

Для облегчения осознания мышечных усилий и плавности движений внимание клиента акцентируется на поиске лучшего положения, соответствующего его врожденной физической структуре.

Упражнения Фельденкрайз обычно разбивают кажущуюся простой деятельность на ряд связанных движений, чтобы выявить старый паттерн и развивать новый, более эффективный способ выполнения той же деятельности.

Терапия Иды Рольф носит название «рольфинг». Метод структурной интеграции большое внимание уделяет физическому контакту. В основе рольфинга лежит положение о том, что хорошо функционирующее тело с минимумом затрат энергии остается прямым и вертикальным, несмотря на влияние силы тяжести.

Под влиянием стресса это положение искажается, а наиболее сильные изменения происходят в фасциях и соединительных оболочках, которые покрывают мышцы.

Цель структурной интеграции – это привести тело к лучшему мышечному равновесию, ближе к оптимальной позе, при которой можно провести прямую линию через ухо, плечо, бедренную кость и лодыжку [3, с. 190].

Терапия рольфинга включает: глубокий массаж с помощью пальцев и локтей; он может быть очень сильным и болезненным. Чем больше напряжение мышц, тем сильнее боль и тем более необходимы упражнения. Процедура рольфинга предполагает 10 основных занятий, в процессе которых тело массируется в определенной последовательности.

Телесная работа над определенными участками тела зачастую высвобождает старые воспоминания и способствует глубокому эмоциональному разряду.

Не менее важной целью рольфинга является преимущественно физическая интеграция, психологические аспекты процесса не становятся предметом специального внимания.

Сочетание рольфинга с какой-либо формой психотерапии, способствует тому, что рольфинг помогает освободить психологические блоки, помогая продвижению в других областях [3, с. 193].

Другим направлением телесно-ориентированной терапии является система «Чувственное сознавание». Эту систему в Европе развивали Э.Гиндлер и Х. Якоба, в США – Ш. Селвер и Ч. Брукс.

Чувственное сознавание является процессом познания возвращения в соприкосновение с нашими телами и чувствами, со способностями, которыми мы располагали еще детьми, но утратили по мере взросления.

Работа чувственного сознавания фокусируется на непосредственном восприятии, умении отличать собственные ощущения и чувства от социально привитых образов, которые столь часто извращают опыт [7, с. 128].

По мнению современного исследователя И.Н. Юдиной [8], методы и техники телесно-ориентированной терапии являются особенно эффективными для лечения психосоматических заболеваний, неврозов, психических травм, посттравматических стрессовых расстройств, а также депрессивных состояний.

Эти методы также представляют собой инструмент личностного роста, позволяющий добиться наиболее полного раскрытия личностного потенциала, расширения самосознания, увеличения количества доступных индивиду способов самовыражения.

Использование телесно-ориентированной терапии приводит к улучшению физического самочувствия.

Таким образом, телесно-ориентированная терапия представляет собой группу методов психотерапии, которые ориентированы на изучение тела, осознание клиентом телесных ощущений, на исследование влияния потребностей и чувств на телесные состояния. Телесно-ориентированная психотерапия предполагает работу через изменения тела с состояниями сознания, способствует достижению целостности в реагировании и проживании настоящего момента.

психолог Евгений Корчмарек

Если эта статья была интересной для вас – ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!

Статья на моем сайте: Телесно-ориентированная психотерапия

Вам может быть интересно:

Вред гипнотерапии для клиента, о котором не принято говорить

Есть ли смысл в длительной психотерапии?

Про скорость работы в психотерапии

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

  • Лоуэн А. Психология тела: биоэнергетический анализ тела. – М.: Институт общегуманитарных исследований, 2000. – 256 с.
  • Райх В. Анализ характера / Пер. с англ. Е. Поле. – М: Апрель Пресс: ЭКСМО-Пресс, 2000. – 528 с.
  • Руководство по телесно-ориентированной терапии. – СПб.: Речь, 2000. – 256 с.
  • Сандомирский М. Е. Психосоматика и телесная психотерапия. – М. : Независимая фирма «Класс», 2005. – 592 с.
  • Соловьева Ю.М. Телесно-ориентированное направление в психотерапии // Вестник ХНУ им. В.Н. Каразина. – 2005. – № 3. – С. 12-13.
  • Фельденкрайз М. Осознавание через движение. – М.-СПб.: Университетская книга, 2000. – 413 с.
  • Хрестоматия по телесно-ориентированной психотерапии и психотехнике / Ред.-сост. В.Ю. Баскаков. – М.: Смысл, 1997. – 159 с.
  • Юдина И.И. Телесно-ориентированная психотерапия как метод психотерапевтической коррекции в работе с пациентами, страдающими депрессией // Современная терапия в психиатрии и неврологии. – 2013. – № 3-4. – С. 47-58.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/korchmarek_ru/telesnoorientirovannaia-psihoterapiia-5af42b0b9b403cc4d080769b

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.