Как помочь организму весной? Как поддержать организм весной Как помочь организму весной.

Содержание

Здоровье весной – как избежать весенней хандры

Как помочь организму весной? Как поддержать организм весной Как помочь организму весной.

Весна – невероятно красивая пора, время оживления, обновления и зарождения новой жизни. И кажется, будто вместе с природой обновляется и человек, который мечтает забыть о морозах, и открыть для себя новый мир, с теплым весенним солнышком и сочной зеленой листвой.

Вот только для многих наступление весны становится тяжелым испытанием, ведь с первыми проталинами эти люди сталкиваются с авитаминозом, стрессами и депрессией, бессонницей и простудой. Почему же человек, который так жаждал весны, с ее наступлением испытывает недомогание? Врачи говорят, что виной всему весенняя хандра.

Весенняя хандра – миф или реальность

Бытует мнение, что весенняя депрессия – надуманная проблема, однако на самом деле это не миф. Переход с зимы в лето связан с определенными изменениями в природе, которые, так или иначе отражаются на нашем организме.

Погода весной крайне неустойчива: солнечные деньки со звенящей капелью сменяются хмурыми дождливыми днями с промозглым ветром. Такая обманчивая погода оборачивается частыми простудными заболеваниями и серьезно влияет на психику. Добавьте сюда и смену атмосферного давления, которое влияет на артериальное давление и вызывает перепады настроения.

Доказано, даже абсолютно здоровые люди с наступлением межсезонья испытывают психологический дискомфорт, недомогание, начинают хандрить, и теряют всякое желание работать. Что уж говорить о престарелых людях, которые страдают от хронических заболеваний, и тех, кто имеет проблемы с психикой. И у тех и у других наблюдается весеннее обострение имеющихся недугов.

Почему весной ухудшается здоровье

Теперь давайте раздеремся, что происходит с нашим организмом весной и с чем связано ухудшение здоровья.

1. Нехватка ресурсов

Прежде всего, ранней весной наш организм ощущает нехватку ресурсов.

За долгую морозную зиму запасы витаминов и минералов постепенно иссякают и даже многочисленные заготовки на зиму с фруктами и овощами едва ли способны остановить этот процесс.

Компенсировать недостаток ценных для организма веществ пока еще нечем, потому и возникают предпосылки для развития авитаминоза, за которым следует ослабление иммунитета, снижение работоспособности, сонливость и ухудшение настроения.

2. Недостаток движения
Это еще один важный фактор, объясняющий весеннюю хандру. Зимой мы мало двигаемся, предпочитая сидеть дома, а потому к весне организм накапливает усталость. Именно по этой причине даже радость от весенних прогулок и приближающегося начала дачного сезона не отменяет депрессивного настроя, апатии, вялости и ощущения болей в мышцах и суставах.

3. Солнечная активность

За долгую зиму мы соскучились по весеннему солнышку, однако обилие солнечного света таит в себе угрозу.

Дело в том, что солнечная радиация в этот период заметно усиливается, из-за чего у людей повышается эмоциональная возбудимость и гораздо острее воспринимаются домашние проблемы и конфликты на работе.

Именно отсюда вытекает проблема бессонницы, а совсем не из-за рева мартовских котов, на которых многие грешат.

4. Скачки атмосферного давления

Мы уже упоминали о том, что в межсезонье колебания атмосферного давления наиболее ощутимы. Особенно остро ощущают это люди, страдающие от гипертонии и гипотонии, однако и вполне здоровые личности могут жаловаться на частые головные боли и ухудшение общего самочувствия.

5. Нестабильность погоды

Ослабление иммунной защиты организма на фоне переменчивой весенней погоды и повышенной влажности приводит к пробуждению многочисленных вирусов и микробов, благополучно спавших зимой. Неудивительно, что в конце февраля и первой половине марта медики сталкиваются с наплывом пациентов, страдающих от гриппа и ОРВИ.

Как защитить себя от негативных факторов весны

Зная причины недомоганий, подстерегающих нас весной, у нас есть все возможности обезопасить себя, подготовившись к этому периоду.

Чаще мойте руки

Эпидемии простудных заболеваний в начале весны стали привычным явлением и даже массовая вакцинация в осенний период не спасает от этой напасти. Как защитить себя от вируса гриппа и прочих болезнетворных микроорганизмов? Во-первых, необходимо как можно чаще мыть руки с бактерицидным мылом, особенно вернувшись с улицы или после поездки в транспорте.

Во-вторых, следует избегать массовых скоплений людей, а при необходимости не стесняться носить марлевую повязку, ведь, как известно, вирус гриппа передается воздушно-капельным путем.

Наконец, дома или на работе не забывайте ежедневно проветривать помещение, проводить влажную уборку и выставлять на блюдечке мелко нарезанный чеснок.

Присутствующее в его составе органическое соединение аллицин обладает мощным противомикробным свойством.

Регулярно устраивайте прогулки

Двигательная активность хорошо прогоняет сон и способствует повышению настроения, а потому для улучшения самочувствия и борьбы с весенней хандрой старайтесь каждый день устраивать небольшую прогулку на свежем воздухе. Можно, к примеру, часть пути до работы проходить пешком или устраивать пешие прогулки в обед, особенно если за окном появились первые лучи солнца.

Занимайтесь физическими упражнениями

Серьезные перепады дневных и ночных температур в весенний период, не самым лучшим образом сказываются на ослабленном за зиму организме, а потому плохое самочувствие может не покидать некоторых людей на протяжении нескольких недель.

Чтобы перестроиться на весенний ритм жизни с наименьшими потерями важно не забывать об умеренных физических нагрузках. Для этого возьмите за правило начинать день с контрастного душа и хотя бы 10 минут с утра уделять несложным гимнастическим упражнениям или танцам под ритмичную музыку.

Устраивайте перерывы в работе

Понятно, что находясь в депрессивном состоянии, ощущая сонливость, слабость и ломоту в теле, ваш коэффициент полезного действия на рабочем месте будет стремительно приближаться к нулю.

Чтобы противостоять этому, возьмите за правило каждые 2-3 часа устраивать небольшой перерыв в работе, и посвящать это время прогулке или чаепитию в компании коллег.

Кстати, собираясь на работу, чаще одевайтесь в яркую одежду, ведь яркие цвета поднимают настроение и настраивают на мажорный лад.

Держите под рукой лекарственные препараты

Перепады давления в начале весны становятся серьезным испытанием для лиц, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и мучающихся от артрозов. Особенно тяжело они переносят пониженное атмосферное давление, а значит, на этот случай должны иметь под рукой аспирин, обезболивающие средства и другие препараты, прописанные врачом.

Гипертоники тяжело переживают магнитные бури, ведь в такие дни у них повышается давление, возникают головные боли, появляется нервозность и раздражительность. Таким лицам просто необходимо иметь под рукой лекарства, снижающие давление, а также принимать легкие успокоительные препараты.

Правильно готовьтесь ко сну

Не забудем упомянуть и о влиянии Луны. Этот спутник Земли крайне негативно воздействует на психику, приводя к нервным расстройствам, бессоннице и прочим неблагоприятным последствиям.

Особенно от этого страдают женщины с повышенной чувствительностью нервной системы.

Таким представительницам слабого пола врачи рекомендуют устраивать прогулки перед сном, а отправляясь ко сну плотно зашторивать окна и выставлять в комнату емкость с водой для повышения влажности в помещении.

Диета для борьбы с весенней хандрой

Наконец, мы добрались до ключевого фактора усталости, хандры и других негативных явлений, которые влияют на нас весной. Мы говорим с вами о правильном питании.

За долгую зиму наш организм истощает запасы важнейших ресурсов, призванных поддерживать работоспособность всех органов и систем, однако правильным питанием можно быстро исправить этот дефицит. Перечислим ряд продуктов, содержащих витамины и аминокислоты, которые быстро поднимут вам настроение и избавят от весенней хандры.

1. Серотонин

Этот гормон называют не иначе, как «гормон радости». При повышении уровня этого вещества, организм наполняется энергией и к нему возвращается работоспособность, но что еще важнее у человека улучшается настроение, а сам он легче противостоит стрессам.

Чтобы активизировать выработку серотонина организмом, важно употреблять всевозможные каши (гречневую, пшенную, овсяную), кушать сыры и творог, бананы и чеснок, рыбий жир и шоколад.

Кстати, серотонин нужен организму и еще по одной причине. Дело в том, что по ночам это биологическое вещество трансформируется в другой, не менее важный гормон – мелатонин. От выработки этого гормона зависит не только правильный режим отдыха и сна, но также работа эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

2. Фенилаланин

Данная аминокислота также чрезвычайно важна для нашего организма, ведь она повышает физическую активность организма, да к тому же участвует в «сжигании» лишних калорий. К тому же фенилаланин необходим для выработки гормонов эндорфинов, тех самых, которых называют «гормонами счастья».

Наконец, эта ценная аминокислота помогает работе печени и почек, а значит, способствует процессу очищения организма от шлаков и токсинов. Чтобы улучшить свое настроение весной и поддержать работоспособность организма, чаще ешьте продукты с этим веществом, добавляя в свой рацион бобовые культуры, орехи, соевое и сливочное масло, куриное мясо, рыбу, молоко и творог.

3. Лецитин

Это витаминоподобное вещество необходимо каждому из нас, так как оно способствует восстановлению клеток организма, и прежде всего, клеток нервной системы. Но что еще важнее, без лецитина невозможен нормальный рост и развитие сердца, почек, печени и других важных органов. Найти это жироподобное вещество можно в красном мясе, яйцах, сыре и твороге.

4. Аргинин

Улучить настроение, придать активность и повысить выносливость организма поможет и аминокислота под названием аргинин. Это вещество ценно еще и тем, что с его помощью в организме вырабатываются другие важные гормоны, в т.ч. мелатонин. Пополнять запасы аргинина просто, если регулярно употреблять в пищу курицу и свинину, яйца и рис, морепродукты, бобы и горох.

5. Тирозин

Эта аминокислота должна присутствовать в организме хоты бы потому, что с ее поддержкой организму легче бороться со стрессами и противостоять весенней хандре. Тем, кто желает укрепить свои нервы и легче справляться с нервными перегрузками следует помнить, что больше всего тирозина содержится в тыквенных семечках, кунжуте, печени и рыбе.

6. Витамин C

Чтобы встретить весну в хорошем настроении и бодром состоянии организма, вам просто необходимо постоянно пополнять запасы витамина C. Кроме того, что этот витамин является мощным антиоксидантом, он известен и в качестве отличного средства от стресса.

Такое благотворное воздействие на организм витамин C оказывает за счет участия в синтезе гормонов и аминокислот, которые непосредственно влияют на укрепление нервной системы.

Чтобы организм не испытывал дефицита витамина C, на вашем столе постоянно должны находиться фрукты и овощи, ягоды и зелень (апельсины и лимоны, зеленый лук и облепиха, красный перец и смородина, томаты и цветная капуста).

Советы, приведенные в данной статье, помогут вам встретить весну во всеоружии, а значит, первые весенние денечки вы проведете бодрыми, активными и готовыми к теплому сезону.
Берегите себя!

Источник: https://formulazdorovya.com/1126703704140941461/zdorove-vesnoj---kak-izbezhat-vesennej-handry/

Советы, как поддержать организм весной

Как помочь организму весной? Как поддержать организм весной Как помочь организму весной.

В весенний период многие люди страдают от авитаминоза, потому что это время является сложным для человеческого организма. Летний запас витаминов заканчивается, а свежие фрукты и овощи хорошего качества найти становится все сложнее. В данной статье хотим поделиться с вами рекомендациями, которые помогут вам поддерживать весной здоровье и тонус на должном уровне.

Хлорофилл

В межсезонье данная добавка служит настоящим спасением для уставшего от зимы организма. Этот уникальный компонент содержится в зеленых продуктах, особенно его много в свежей зелени.

В специализированных магазинах и на просторах интернета сейчас можно увидеть жидкий хлорофилл. Он является многофункциональной поливитаминной и минеральной добавкой.

Употребление хлорофилла способствует укреплению иммунной системы и улучшению пищеварения. Помимо этого, продукт является отличным средством для профилактики и лечения анемии, так как повышает уровень гемоглобина.

Что интересно, молекула хлорофилла имеет схожее строение с молекулой гемоглобина.

Жидкий хлорофилл, как правило, изготавливают из сока люцерны. Принимать его стоит всего по 1 ч.л., разбавленной в 1 стакане воды.

Зеленые смузи из микрозелени

Если вы не хотите покупать жидкий хлорофилл, то в данном случае мы рекомендуем выращивать микрозелень самостоятельно. Этот процесс не занимает много времени и сил, но взамен получаете полезный урожай.

Почему следует выращивать именно микрозелень? Дело в том, что самая большая концентрация витаминов и минералов содержится в зелени именно на этапе ее активного роста.

Например, вы можете прорастить пшеницу, а затем из ее ростков сделать смузи или сок. Более подробно об этом рассказывается в статье «Польза и вред пророщенной пшеницы».

Сок пшеницы

Суперфуды — насытят организм витаминами и микроэлементами

Приверженцы здорового питания часто встречаются с таким понятием как «суперфуды». К ним относят натуральные продукты, насыщенные большим количеством полезных веществ. Другими словами, в них сконцентрированы витамины и минералы, к тому же, весьма редко встречающиеся. Их можно есть как отдельно, или добавлять в качестве полезного компонента в различные блюда.

Самыми известными суперфудам являются: спирулина (витамины группы В), ягоды годжи (витамин С), семена чиа (кальций), порошок ростков пшеницы (мощный иммунный коктейль). Чтобы насытить свой организм ценными элементами, достаточно ежедневно съедать 1 ч.л. того или иного продукта. Также их можно добавлять в смузи, салаты и т.д.

Перечисленные продукты относятся к экзотическим, и найти их бывает сложно в небольших городах. Вдобавок, они имеют высокую стоимость. К счастью, существует и большое количество русских суперфудов. Например, конопляные семена (Омега‑3, Омега‑6, белок), зеленая гречка (железо), семена льна (Омега‑3, Омега‑6), кунжут (кальций), мак (кальций), брусника, клюква, малина и шиповник (витамин С).

Перед употреблением семена и гречку стоит обязательно замачивать в воде, чтобы активировать ферменты и улучшить их усвоение.

Семена Чиа

Пейте теплые травяные чаи

Лечебным и укрепляющим эффектов обладают не только зеленые коктейли и суперфуды, но и травяные чаи. Чтобы поддержать свой организм весной, в течение дня пейте данный напиток, приготовленный из мягких трав: мята, ромашка, фенхель.

Если в ваш рацион входят продукты животного происхождения, то желательно добавлять в чай немного меда. Он прекрасно укрепляет защитные функции.

Чай с мятой

Исключите молочные продукты из рациона

Молочные продукты несут большой вред для человека. Они образуют слизь, которая откладывается в клетках и органах. В результате чего появляются частые простудные заболевания. Если вам пока сложно отказаться от «молочки» полностью, то сделайте это хотя бы на весенний период. Обязательно понаблюдайте за своим организмом и изменениями в нем. Вы приятно удивитесь!

Кстати, все детокс-программы (программы по очищению организма) полностью исключают молочные продукты из рациона. Благодаря этому проходят кожные высыпания и нормализуется пищеварение. Замечено, что такой шаг помогает справиться даже с аллергией.

Подарите себе приятные эмоции

Правильное и сбалансированное питание, безусловно, эффективно помогает справиться с весенним авитаминозом. Но этого не всегда бывает достаточно, особенно, если вы часто находитесь в стрессе и вас преследует негативное настроение.

Научитесь контролировать свои эмоции, не заостряйте внимание на неприятных мелочах, уделяйте больше времени тому, что приносит вам удовольствие и вызывает искреннюю улыбку на лице. Чтобы поддержать организм весной чаще улыбайтесь, больше двигайтесь, медитируйте, запишитесь на какие-нибудь полезные курсы, мастер-классы и саморазвивайтесь.

Поддерживать свой организм весной в тонусе весьма просто. Следуйте перечисленным советам, и ваше здоровье не даст сбой. Согласитесь, что организовать мини-огород дома и улыбаться весеннему солнышку это просто, приятно и полезно! 🙂

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://BestLavka.ru/sovety-kak-podderzhat-organizm-vesnoj/

Дотянуть до тепла: 5 способов поддержать себя и детей в начале весны

Как помочь организму весной? Как поддержать организм весной Как помочь организму весной.

Вирусный период в этом году пережили как-то особенно тяжело. Совсем без сил, а солнышка еще мало, в воздухе морозец и ветер, и надо еще как-то пережить всю эту слякоть и пустоту, пока наконец не вылезет первая зелень, радующая глаз.  Чем поддержать свой организм и как помочь детям радоваться весне?

1. Продолжаем защищаться от вирусов

Не факт, что вирусы отступили. В начале марта нередко случается вторая (или уже третья за сезон) волна гриппа и ОРВИ.

Эпидемиологи отмечают, что в морозы с этим как раз полегче, а когда становится «хлипко» – температура из минуса в плюс, снег подтаивает – зараза распространяется быстрее.

Так что все рекомендации о том, как защищать своих близких и свой дом в период эпидемии, остаются в силе. Кратко: влажная уборка дома, частая смена белья и полотенец, проветривание, мытьё рук, прогулки.

2. Витамины

Весна – тяжелый период, особенно в малосолнечных регионах, где люди страдают от нехватки витаминов группы D. Плюс – свежих овощей и фруктов еще нет, прошлогодние от продолжительной лёжки тоже обеднели, а заморские мало того, что по заоблачной цене, так еще и сомнительны по качеству и пользе. В этот период не возбраняется использовать поливитамины.

Лучше, конечно, по рекомендации врача. Есть, кстати, анализы, которые показывают, дефицит каких витаминов и микроэлементов организм испытывает. В нашей стране очень часто оказывается, что катастрофически не хватает D3.

У взрослых в том числе – им рекомендуют принимать этот витамин так же, как и детям до полутора лет, который во многих регионах назначают как обязательный для малышей в качестве профилактики рахита. Не хватает весной практически всех витаминов, это выражается в том, что взрослые и дети быстро утомляются, часто болеют, испытывают тревогу и уныние.

Поэтому не лишним будет подобрать комплекс поливитаминов, дабы поддержать себя в этот период.

Употребляйте больше орехов, свежей зелени (её, кстати, можно вырастить на подоконнике самостоятельно), капусты, моркови, морской капусты.

3. Физическая активность

Детям – больше гулять. На прогулках они больше двигаются, дышат, расправляя лёгкие, организм быстрее насыщается кислородом, и это укрепляет иммунитет. Кроме того, активное движение на воздухе снимает излишнюю напряженность, дети лучше расслабляются и лучше засыпают. Особенно это важно для гиперактивных детей.

Важно помнить, что молодая весна коварна, и надо одевать малышей по погоде. Не перегревать, но и следить за тем, чтобы они не промочили ноги, чтобы их не продуло. Подбирайте современную одежду из непромокаемых и непродуваемых материалов. Такую, кстати, и отмывать проще от весенней грязи.

Взрослым прогулки тоже весьма показаны, и если в городе, где вы живете, есть где гулять и бегать, там вовремя чистят тротуары и парки, пользуйтесь этим! Сначала, конечно, лень – и без того за день утомляешься, а тут еще двигаться. Но движение способно творить чудеса – энергия берется буквально из ничего.

Подберите новый маршрут ежедневных перемещений, чтобы побольше ходить пешком, и вы увидите, как здорово это работает.
Если вы считаете, что весной гулять – только грязь месить, идите в фитнес-клуб. Если вы новичок, инструкторы не будут вам советовать немедленно налегать на силовые.

Лучше начать со средних аэробных нагрузок (степ, сайкл, классическая аэробика, танцевальная аэробика) или танцев. В тренажерном зале принцип тот же: больше разминки (велотренажер, эллипс, беговая дорожка), силовую увеличиваем постепенно.

4. Успокойтесь!

Весна, как известно, время для стрессов. Как-то особенно остро чувствуешь тревогу, плохо спишь, переживаешь и волнуешься из-за пустяков, срываешься на близких.

Дети, особенно те, кто наблюдается у неврологов, тоже нередко склонны весной больше капризничать и шалить, беспокоиться и долго засыпать. Совет и взрослым, и детям: режим! Ничего сложного, а эффект тут же. В одно и то же время вставать, есть, гулять, ложиться.

Не засиживайтесь за компьютером! Не забывайте обедать вовремя, не наедайтесь тяжелой пищей перед сном. Хорошо помогают расслабиться ванна и сауна. Только не надо слишком усердствовать с высокими температурами – это оздоровительные процедуры, а не экстрим.

Йога, медитация и прочие практики, направленные на обретение внутреннего покоя – весьма помогают расслабиться.

5. Правильное питание

Взрослым не лишне весной немного почистить организм. Кстати, в восточной медицине считается, что именно весной нужно особенно тщательно беречь и разгружать печень. Да и у нас самый продолжительный пост приходится на этот период.

Не обязательно, конечно, морить себя голодом или ударяться в ортодоксальное вегетарианство, но отдохнуть от тяжелой пищи и алкоголя еще никому не помешало. Разнообразьте рацион, стараясь почаще употреблять рыбу, овощи.  Сократите количество сладкого, пейте больше обычной воды без газа.

Помните, что рациональное питание подразумевает, что едим мы небольшими порциями, каждые 3-4 часа, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов.

Интересное по теме:

Огородик на подоконнике: как вырастить зелень?

10 принципов стройности: советы диетологов и фитнес-тренеров

10 правил против гриппа

Источник: http://semyarf.com/articles/dotyanut-do-tepla-5-sposobov-podderzhat-sebya-i-detey-v-nachale-vesny/

Пост, витамины и спорт: как поддерживать здоровье ранней весной

Как помочь организму весной? Как поддержать организм весной Как помочь организму весной.

С приходом весны хочется больше двигаться, чаще гулять и, конечно, меньше болеть. Однако эксперты отмечают, что после осенне-зимнего периода организм человека ослаблен и нуждается в поддержке.

Как помочь телу восстановиться после холодов, стоит ли пить витамины или соблюдать пост, влияет ли весна на качество сна и как правильно переходить на новый гардероб – ответы на эти и другие вопросы читайте в тексте сетевого издания m24.ru.

YAY/ТАСС

Как правильно соблюдать пост

Пост уже давно обсуждается не только как религиозный ритуал, но и как способ сохранить здоровье. Считается, что режим питания и время начала поста были обоснованы именно заботой о самочувствии людей.

Отказ от продуктов животного происхождения помогает избавиться от вредных веществ в организме, улучшить работу пищеварительной и выделительной систем, снизить уровень сахара в крови и усилить работу иммунной системы.

По словам врача аллерголога-иммунолога Шарофат Богачевой, пост помогает организму отдохнуть от тяжелой пищи, которую люди употребляют на протяжении осенне-зимнего холодного, сырого периода.

В это время увеличивается употребление мясных и молочных продуктов, мучного – хлебобулочной продукции, макаронных изделий и сладкого. Кроме того, нездоровому питанию способствует большое количество праздников.

При этом сокращается количество растительной пищи, объем двигательной активности и кожного дыхания – приходится носить много одежды и сидеть в отапливаемых помещениях.

ТАСС/Валерий Матыцин

В итоге за зиму накапливаются токсины, застойные явления и нарушения в работе органов. “Переходный зимне-весенний период с погодными перепадами и накопленной усталостью, конечно, негативно влияет на организм, ослабляется здоровье”, – добавила эксперт. Поэтому на это время рекомендуются очистительные диеты, которые позволят организму вновь окрепнуть после зимы и осени.

По мнению Шарофат Богачевой, большинство заболеваний, в том числе и аллергических, связаны с перееданием и плохим усвоением белков животного происхождения. Мясо закисляет организм, создавая благоприятную среду для активизации условно-патогенной микрофлоры.

Очищающие и восстанавливающие диеты помогают избавиться от белковых токсинов, которые сами по себе часто являются аллергенами. Кроме того, уменьшается рост патогенных микроорганизмов, что также снижает аллергический и аутоиммунный фон.

Отказ от пищи животного происхождения восстанавливает кислотно-щелочной баланс, что также помогает иммунной системе защищать организм.

Таким образом, во многих случаях посты и другие очищающие диеты помогают избавиться от многих симптомов аллергии, например, сыпи на коже или выделений из носа. Особенно это касается реакции, которая возникает на пищу.

Пост приносит пользу организму только в том случае, если рацион на время ограничений подобран правильно. Как пояснила врач, люди часто совершают ошибку, отдавая предпочтение тем продуктам, которые им нравятся: постному хлебу и макаронам, любимым фруктам и овощам, не отказываются от сладкого, предпочитают картофель крупам и так далее.

В результате диета обогащается легкоусвояемыми углеводами. Организм не восстанавливает силы, а ослабевает, иммунитет снижается. Вследствие этого люди делают вывод, что пост для них вреден, и возвращаются к привычному питанию.

Одной из основ поста должны быть не макаронные изделия или картофель, а злаковые крупы. Они – источник медленно усваиваемых углеводов, которые восполняют потребности в глюкозе и дают энергию организму. Минимально обработанные крупы также содержат клетчатку, витамины (группы В и другие) и микроэлементы. В них содержатся белок и жиры.

Помимо круп нужно употреблять овощи и корнеплоды, бобовые, сухофрукты. По словам Шарофат Богачевой, этого набора достаточно, чтобы сохранить силы и при этом дать возможность организму очиститься. А чтобы постные блюда были вкусными, можно использовать различные специи.

Что и в каких количествах есть во время поста

YAY/ТАСС/Елена Елисеева

Примерно 50–60 процентов рациона должны составлять хлебные злаки и зерно: неочищенный рис, зерна пшеницы, овес, пшено, ячмень, рожь, кукуруза, гречиха и родственные им растения. Изредка можно есть макароны, лапшу или выпечку по вегетарианским рецептам.

Еще 5–10 процентов – супы. Их желательно есть ежедневно. Суп можно готовить из овощей, добавляя туда древесные грибы, или из бобовых с крупами.

Значительной частью рациона должны быть овощи – 25–30 процентов. Свежими их рекомендуется есть только тем, у кого нет проблем с пищеварением. Лучше всего употреблять их после приготовления. При этом стоит избегать баклажанов, помидоров, картофеля, и отдавать предпочтение редису, репе, моркови, луку, кабачкам, огурцам, капусте и брокколи.

До 10 процентов дневного рациона может составлять фасоль или другие бобовые. Лучше всего есть те виды, которые содержат меньше жира – нут. маш или чечевицу. Подойдут и полученные из бобовых продукты, например, сыр тофу.

В постную диету можно добавить немного морских овощей – водорослей или морской капусты. Есть их следует мало, но регулярно.

Лакомиться во время поста можно слегка поджаренными семечками или орехами, а также фруктами, желательно выращенными в средней полосе: грушами, яблоками, сливами и абрикосами, допускается виноград.

На время ограничений также стоит отказаться от кофе, алкоголя, стимулирующих чайных напитков и трав. Лучше всего употреблять по 2,5 литра теплой простой воды. Можно готовить рисовый или ячменный чай, допускается чашка в день имбирного напитка.

Как правильно употреблять витамины

О том, что витамины полезны для здоровья, мы знаем с детства. Но при этом не утихают споры о том, как их лучше получать: с пищей или в виде таблеток.

Некоторые специалисты убеждены, что полезные вещества должны попадать в организм естественным способом, иначе они не усваиваются.

С ними спорят эксперты, которые уверены: острый дефицит витаминов не восполнить простой переменой рациона питания.

Врач Шарофат Богачева рекомендует пациентам менять образ жизни вместо того, чтобы принимать витамины в виде медикаментов.

По ее словам, таблетки приходится назначать только в крайнем случае, если пациент не способен выдерживать здоровую диету, и при этом у него есть серьезные проблемы со здоровьем.

Эффект от приема контролируется при помощи анализов, а доза рассчитывается индивидуально, а не согласно стандартной аннотации препарата.

С этим мнением согласны и другие эксперты. Синтетические витамины, как правило, не нужны здоровым людям, а небольшое недомогание не обязательно связано с недостатком полезных веществ в организме. Врачи уверяют, что серьезный гиповитаминоз в современном мире встречается крайне редко, а восполнить легкий недостаток витаминов можно естественным образом.

В то же время некоторые специалисты утверждают, что современная диета человека, рассчитанная максимум на 2,5 тысячи килокалорий, не позволяет включать в рацион достаточное количество полезных веществ. Поэтому следует покупать дополнительные добавки, чтобы избежать дефицита витаминов и при этом не выходить за рамки суточной нормы потребления пищи.

Спор о вреде и пользе искусственно созданных витаминов остается открытым. И стороны сходятся в одном: самостоятельно назначать себе витаминные комплексы не нужно. Прежде чем начинать пить какие-либо добавки, стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Как питаться, если вы все-таки простудились

ТАСС/Александр Алпаткин

Несколько лет назад диетологи составили список продуктов, которые продлевают простуду. Если избежать болезни не удалось, то можно попытаться сократить ее длительность.

Для этого придется отказаться от орехов. Для болеющего организма этот продукт слишком калорийный и жирный. Верхний слой орехов часто раздражает и сушит горло, поэтому их не рекомендуют при заболеваниях верхних дыхательных путей.

Нужно на время исключить из рациона сырые овощи и фрукты. Их можно есть в самом начале болезни и в конце. При повышенной температуре в течение долгого времени кишечник не сможет переваривать клетчатку. В это время овощи лучше готовить на пару, запекать или тушить.

От апельсинов и мандаринов нужно отказаться, чтобы не раздражать горло и не создавать кислую среду, благоприятную для развития бактерий.

Перестаньте пить алкоголь и кофе. Рюмка спиртного поможет только в самом начале болезни при борьбе с бактериями. Против вирусов алкоголь бесполезен, к тому же он ослабляет иммунитет. Кофе же обезвоживает организм, что при простуде просто недопустимо.

По мнению диетологов, молоко с медом – не средство от простуды. Все молочные продукты обладают слизеобразующим эффектом. Они замедляют лечение насморка, отхождение мокроты из легких. Можно употреблять только нежирные йогурты и кефир, при этом в них стоит добавить куркуму. Она снимет слизеобразующий эффект.

Любые сладости подавляют иммунную систему и образуют пленку на стенках горла, которая становится средой для размножения бактерий. Единственное исключение – это мед, он обладает антибактериальным эффектом, содержит массу полезных веществ и стимулирует иммунитет.

Подкрепляться во время болезни жареным мясом, холодцом или фастфудом также запрещено. Тяжелая пища не поможет организму восстановиться.

Диетологи рекомендуют исключить из рациона и картофель. Он содержит крахмал, который тоже способен сгущать мокроту, мешая лечить насморк и кашель.

Самым полезным блюдом для болеющих был признан обычный куриный бульон с овощами. Кроме того, рекомендуется пить щелочную минеральную воду, травяной чай, в том числе имбирный, а также свежевыжатый морковный сок – витамин А из него способствует образованию антител.

Режим сна весной

ТАСС/YAY

Преимущественно с наступлением тепла нужно соблюдать обычные рекомендации врачей по гигиене сна: держать спальню затемненной, не пользоваться гаджетами хотя бы за час до начала отдыха, не переедать на ночь и так далее.

Но кроме того, есть несколько рекомендаций, которые помогут улучшить сон именно весной. Так, нужно обязательно восполнять запас витамина D, который вырабатывается в человеческом организме под воздействием солнца.

После зимы возникает дефицит этого вещества в организме, что отражается на качестве сна, рассказал m24.

ru заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности РАН Владимир Дорохов.

“Нужно использовать каждую возможность выйти погулять в солнечный день”, – отметил он. К тому же прогулки на свежем воздухе входят в раздел гигиены сна, они оказывают благотворное воздействие на качество отдыха.

Эксперт также отметил пользу весеннего поста. Речь, по его словам, идет не только о благотворном влиянии диеты, но и об обрядовой части, которая рекомендует в этот период сохранять спокойствие духа и отстраняться от конфликтов. Такое поведение уменьшает стресс, нагрузку на нервную систему, а значит, также идет на пользу отдыху.

Когда начинать “подкачиваться к лету”

ТАСС/Зураб Джавахадзе

Еще один актуальный вопрос весеннего сезона – приведение организма в форму после зимы. Побудить к этому могут как лишние килограммы, накопившиеся за зимний период, так и желание обрести более подтянутую и спортивную фигуру к лету.

Что касается похудания, по мнению врача спортивной медицины Ильи Мелехина, периода с марта по июнь может быть вполне достаточно, чтобы добиться видимых результатов в сбросе веса.

“Точные цифры по количеству килограммов, которые можно потерять за этот период, назвать сложно – все зависит от самого человека.

Но при серьезных регулярных занятиях эффект совершенно точно будет заметен”, – рассказал эксперт.

А вот с набором мышечной массы дело обстоит иначе. За пару месяцев можно набрать только три–пять килограммов мышц, и это при условии строгого соблюдения режима тренировок и правильном питании. Обрести по-настоящему накачанное тело к лету за такой короткий срок не получится.

Если спорт расценивать как способ поддержать здоровье, стоит выбрать циклические виды спорта, например, плавание, аэробику или бег, рассказал Мелехин. Такой нагрузки будет вполне достаточно, чтобы поддерживать здоровье в организме.

В целом к занятиям спортом нужно подходить взвешенно. Не стоит сразу же нагружать себя слишком сильно, если раньше вы избегали двигательной активности. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Спортивный врач также не рекомендует совмещать активные занятия спортом с постом. Если вы решили отказаться от мяса и молочных продуктов, то ограничьте количество тренировок и нагрузку. Для поддержания здоровья во время поста лучше заниматься один раз в неделю. Регулярно посещать фитнес или заниматься серьезным спортом без мяса будет слишком тяжело для организма.

Как правильно переходить на весенний гардероб

m24.ru/Игорь Иванко

Как только начинается потепление после зимы, возникает соблазн поскорее отказаться от шуб, зимней обуви, шарфов и шапок. Результатом часто становятся переохлаждение, простуда или даже более серьезные заболевания.

Поэтому раздеваться нужно постепенно, начиная не с верхней одежды, а с основного гардероба. Под куртки и плащи можно не надевать свитера и джемперы. Вместо них подойдут водолазки, фуфайки, футболки с длинными рукавами.

С новым потеплением их можно менять на короткий рукав. Снять верхнюю одежду, сменив ее на толстовки и кофты, допустимо только при температуре воздуха более +15 градусов.

Кроме того, важно заботиться о водонепроницаемости одежды. Весной влажность воздуха достаточно высока не только из-за продолжающихся осадков, но и из-за испарения талого снега. Куртки и плащи должны быть плотными, желательно, из отталкивающей воду материи.

Важную роль играет и толщина одежды. При температуре воздуха до шести градусов она должна составлять до 20 мм, а при температуре 8–15 градусов достаточно толщины в 12–14 мм.

Весенняя одежда должна быть герметичной, чтобы воздух как можно меньше под нее проникал.

Мало кто знает, что закрывать лицо шарфом нужно не в зимний мороз, а во время ранней весны. Особенно это рекомендуется тем, кто часто заболевает бронхитом, ринитом, ларингитом и аналогичными болезнями. Шарф сохранит лицо от ветра и лишней влаги.

Снимать шапку ранней весной рекомендуется только в те дни, когда не прогнозируется сильного ветра, иначе можно застудить уши.

Источник: https://www.m24.ru/articles/odezhda/09032017/131979

Проверено наукой: что есть, чтобы поддержать организм весной

Как помочь организму весной? Как поддержать организм весной Как помочь организму весной.

© benjamin combs/unsplash

Автор Ольга Левина

05 апреля 2018

Весной иногда накатывают такие тяжесть, апатия и усталость, что с ними ничего не получается сделать. Что это, как избежать и как помочь себе в этом состоянии?

Весенние месяцы традиционно связывают с несколькими проблемами: сезонным аффективным расстройством (которое даже есть в международном классификаторе болезней), повышением уровня самоубийств и менее серьезным, но все равно неприятным весенним авитаминозом (хотя более точным будет определение «гиповитаминоз»).

Сезонное аффективное расстройство (САР) чаще всего ассоциируют с биохимическим дисбалансом, вызванным нехваткой солнца, и циркадными ритмами человека. Ежегодно им страдают примерно 5% людей. Справляться с САР помогает терапия светом, психолог и антидепрессанты.

Еще больший процент людей не нуждается в активной терапии, но при этом испытывает симптомы усталости, разбитости после зимы.

Чаще всего весеннюю нехватку витаминов, а следовательно, усталость и разбитость, объясняют несколькими факторами. Организм истощен осенними и зимними простудами, при этом расход витаминов зимой в целом выше, так как иммунная система находится в постоянном напряжении. Плюс зимние овощи и фрукты не настолько богаты витаминами и нутриентами из-за длительных сроков хранения и транспортировки.

Помните, что если симптомы настолько тяжелы, что начинают влиять на вашу жизнь и мешают вам нормально функционировать, это повод обратиться к врачу и проконсультироваться с ним о возможной более серьезной помощи. В остальных случаях можно поддержать себя за счет сбалансированного питания. 

Витамины этой группы нормализуют работу нервной системы, способствуют борьбе со стрессами и повышенной эмоциональной и психологической нагрузкой, увеличивают сопротивляемость организма и, самое главное, помогают нам извлекать энергию из продуктов, которые мы едим.

Где искать: яйца (лучше пашот или «в мешочек»), цельные злаки, печень, молоко и йогурт, темно-зеленые овощи и свекла.

Витамин D вырабатывается в организме при воздействии солнечных лучей, и пусть нам и кажется, что солнца уже стало больше, но в наших широтах весной все еще необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D — с помощью питания или пищевых добавок. Он влияет на различные звенья иммунитета, а его недостаток серьезно снижает силы организма. И много новых исследований напрямую связывают нехватку витамина D с сезонными депрессиями из-за его влияния на выработку серотонина.

Где искать: жирная рыба (лосось, селедка, сардины), продукты из коровьего молока и яичные желтки.

Магний помогает превращать еду в энергию, которой так не хватает весной. Магний крайне необходим для мышечной системы — он отвечает за напряжение и расслабление мышц.

Со стороны нервной системы магний помогает регулировать нейротрансмиттеры, которые передают сообщения нашему мозгу.

Исследование Университета Вермонта показало, что потребление магния эффективно снижает симптомы легкой депрессии.

Где искать: зеленые овощи (шпинат, брокколи), семечки, орехи, гречка, какао.

Железо помогает транспортировать по организму кислород. При нехватке кислорода мы испытываем апатию, усталость, сонливость. Не забывайте, что для лучшего усвоения железа нужно одновременно потреблять продукты с высоким содержанием витамина С (поэтому гречка с брокколи будет прекрасным сочетанием).

Где искать: печень и другие продукты из красного мяса, гречка, шпинат, брокколи, бобовые.

Энзим, который отвечает за энергию на уровне клеток организма.

Вообще наш организм умеет вырабатывать его самостоятельно, но с каждым годом его становится все меньше и меньше, плюс стресс и нехватка витамина B6 снижают выработку энзима, что тоже лишает нас сил.

Что интересно, нехватка коэнзима Q10 не только делает нас уставшими, но и влияет на нашу кожу, из-за чего мы выглядим еще более уставшими, чем есть на самом деле.

Где искать: мясные субпродукты, апельсины и клубника, жирная рыба, шпинат, цветная капуста, брокколи.

Надо понимать, что для успешной борьбы лучше не надеяться только на питание, а подходить к проблеме комплексно: проводить много времени на свежем воздухе, делать зарядку или растяжку, пить достаточно воды. Не забывайте, что необходимое количество сна с устоявшимся графиком действительно помогает в борьбе с сонливостью, а контрастный душ с утра бодрит в любое время года.

SaveSave

Источник: https://style.rbc.ru/health/5ac162809a79479f55a02aaf

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.