Что будет если очень долго сидеть. Долго сидеть – здоровью вредить

Последствия долгого сидения и упражнения от неподвижности

Что будет если очень долго сидеть. Долго сидеть – здоровью вредить

Здравствуйте, уважаемые читатели! Мы больше стали сидеть, мало двигаться, и не всегда задумываемся, а какие последствия долгого сидения нас поджидают?  Сегодня мы узнаем, что делать, чтобы избавиться от болей в сине, ногах, шее, какие делать упражнения.

Читая эту статью, вы явно сидите на стуле, и к концу чтения вам уже захочется встать, потому что устала спина, заныли ноги. Значит пора переходить к другому образу жизни. Сейчас мы рассмотрим, как это сделать.

Если вы сидите более 30 минут не вставая, то уже наносите себе большой вред.

Ученые доказали, что тот, кто много сидит, чаще страдает заболеваниями ССС и ЖКТ. А геморрой посещает едва ли не каждого второго человека. Был сделан такой неутешительный вывод: долгое сидение намного опаснее, чем курение и ВИЧ.

К чему приводит долгое сидение на стуле, диване, в кресле:

  1. К появлению избыточного веса со всеми вытекающими последствиями.
  2. Люди, ведущие сидячий образ жизни, рискуют умереть от сердечных приступов. Это на 54% выше, чем у активных людей.
  3. Хронические недуги охватывают больше «сидящих» людей.
  4. Намного снижается отведенный срок жизни: каждый час проведенный у телевизора даже в молодом возрасте уменьшает продолжительность жизни почти на 20 минут.
  5. Повышается риск умереть от онкологии.
  6. Женщины больше, чем мужчины рискуют заработать себе болезни почек и органов малого таза.
  7. Повышается риск стать инвалидом у тех, кто проводит на стуле 5- 6 часов день.

Интересно сообщение экспертов New York, собравших выводы ученых: даже если вы регулярно ходите в спортзал или бегаете по утрам – это не спасает организм от вышеописанных рисков. Если в офисе у вас сидячая работа, передвигаетесь только на машине, дома сидите перед телевизором или за компьютером, то вы просто сокращаете себе жизнь от массы заболеваний.

Что делать, если работа сидячая? Эксперты рекомендуют:

  1. Ежедневно делать гимнастику.
  2. Проводить стоя или в движении не менее 2 часов из рабочего дня.
  3. Каждые 30 минут чередовать положение с сидячего на стоячее и наоборот.
  4. На работу ходить пешком или большую часть пути передвигаться на своих двоих
  5. В обеденный перерыв ходить, делать разминку, чтобы расслабить мышцы, разогнать кровь.
  6. Постараться часть рабочего времени выполнять  работу стоя.

Если уже заработали болезни, что делать?

Если до сего момента вы не выполняли вышеупомянутые рекомендации, то попробуйте избавиться от тех проблем со здоровьем, которые уже заработали долгим сидением. Вам знакомо ощущение, когда все болит? Конечно! Тогда пора переходить к действиям.

Копчик

Когда встаешь или сидишь многие замечают, что боли появляются в районе копчика. Это связано с возможными заболеваниями мочеполовой системы и позвоночника.

Но чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни. Во время длительного сидения копчик отклоняется от нужной оси, что приводит застаиванию крови и лимфы в области малого таза.

Несколько упражнений помогут улучшить кровообращение:

  1. Наклониться вперед, слегка согнув колени, обхватить их руками;
  2. Лежа на спине, поднимайте верхнюю часть туловища;
  3. В положении лежа, согните ноги в коленях и разводите их в стороны;
  4. Лежа на спине, сжимать мячик ногами;
  5. Приподнимать таз.

Дополнительно необходимо делать массаж в области копчика с пихтовым маслом и меньше сидеть на жестком стуле.

Колени

Часто при вставании и приседании на корточки болит колено или оба. Если становится больно сразу после приседания, значит в колене происходит воспалительный процесс. Подробнее о дискомфорте в коленях описано в статье моего блога.

Ступни ног

Многие люди наблюдают, что по утрам больно вставать на ноги. Причин много. Боль в стопе — это только симптом. Вид терапии врач подбирает, исходя из диагноза.

Несколько простых правил помогут избежать многих заболеваний стоп.

Необходимо:

Выполнять упражнения на укрепление стоп: делать перекаты с пятки на носок, ходить по 1 минуте на пятках, потом на носочках и внешних сторонах стоп, собирать пальцами ног мелкие предметы с пола. Во время сидения за компьютером вращать стопами каждые 30 минут.

  1. Включить в рацион продукты для укрепления костей или препараты с кальцием и витамином D.
  2. Менять положение ног при работе сидя или стоя.
  3. При больших нагрузках фиксировать голеностопы эластичным бинтом.
  4. Ходить босиком по камням, делать массаж стоп.

Хорошим профилактическим элементом станет коврик, который можно изготовить своими руками. На плотную ткань нашейте пуговицы и ходите по коврику ежедневно в течение 1 минуты.

Почему отекают ноги

Если вы заметили, что при длительном сидении отекают ноги, то надо срочно предпринимать меры. В том случае, если конечности просто затекли, то встаньте, походите, постойте, вставайте поочередно на пятки, на носок, покрутите стопами.

Если вы заметили, что ноги отекли после длительного сидения, то надо изменить свой образ жизни и проблема исчезнет. Но отеки конечностей могут быть симптомом образования варикоза, тромбоза и венозной недостаточности. А это уже серьезные заболевания.

Чем опасно отекание нижних конечностей? Это первый признак сосудистых заболеваний. К отекам могут добавить такие симптомы, как распирание и жжение, вдавленные полоски от носков, появление сосудистых звездочек.

Чтобы убрать эту проблему, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  1. Носить удобную обувь.
  2. Каждый час вставать из-за рабочего стола и выполнять вращение стопами, наклонять стопы вниз, потом поднимать пальцы ноги вверх. Больше ходить пешком.
  3. Изменить свой рацион: убрать соленую пищу.
  4. Использовать мази, улучшающие венозный кровоток (троксевазин, гепариновая мазь) и препараты, разжижающие кровь (аспирин, троксевазин, курантил).
  5. Носить компрессионное белье или бинтовать ноги эластичным бинтом.
  6. Посетить врача, пройти обследование, чтобы выявить или исключить опасные заболевания.
  7. Посещать спортивный зал.

Если затекли суставы, то также помогут меры профилактики и ежедневная зарядка. Поможет и массаж коленей.

Гимнастика для тех, кто долго сидит

Если вы вынуждены долго сидеть на работе, в самолете, машине, то помогут специальные упражнения.

Имитация шагов

Поставьте ноги на пятки, перебирайте пятками по полу вперед-назад, вправо-влево. Такие же шаги проделайте на носках.

Шалтай-болтай

Оторвите ступни от пола, слегка поднимите колени от сиденья. Сгибайте-разгибайте колени, то есть болтайте ногами, держа их на весу.

Массаж икры

Подтяните колено к себе, оторвав бедро от сиденья, одновременно тяните пальцы ноги на себя. Потом помассируйте икру снизу вверх. Затем ногу опустите, вытяните носок, растопырив пальцы ног. Проделайте то же самое с другой ногой.

Вращение

Оторвав ноги от пола, вращайте ступнями. Затем поставьте ноги на пятки, а колени и ступни соедините. Разводите в воздухе носки и колени, оставляя пятки на месте, потом резко их соединяйте, словное делаете хлопок коленями. Чтобы улучшить кровообращение, так и делают: то сводят, то разводят конечности от колена и бедра.

Метла

Приподнимите пятки, вытянув ноги. Подтягивайте и сгибайте пальцы ног под себя, словно подметаете пол. При этом работают голеностопы и стопы.

Шаги вправо и влево

Поставьте ступни рядом, начните шагать ими в разные стороны, потом сближайте.

Расслабление всей конечности

Поставьте ноги на носки, напрягите икры, потом бедра и ягодицы. Держите 5-10 секунд, далее расслабьте сначала ягодицы, потом бедра и икры.

Как убрать дискомфорт в тазобедренном суставе

Если долго не менять положение при сидении, то обязательно заноет, заболит тазобедренный сустав.

После небольшой разминки скованность и дискомфорт должный пройти. Если этого не происходит, то обратите внимание на появление боли в паху и мягких тканях при вставании и ходьбе. Если неприятные ощущения долго не исчезают, то надо посетить врача. Особенно опасен коксартроз – постепенное разрушение ткани сустава.

Как дополнение к лечению, можно применить массаж и народные средства. Для втираний в тазобедренный сустав делают мазь: возьмите по 50 г камфары и порошка горчицы, влейте 0,5 л водки, добавьте 3 взбитых белка. Через неделю мазь можно втирать в больные суставы бедра, колена.

Многие беременные женщины могут заметить, что после долгой неподвижности начинает болеть живот. Боль считается неопасной, если возникает справа внизу живота. Это эмбрион прицепился к матке. Но сказать гинекологу надо обязательно.

А если при сидении часто болит низ живота не у беременной женщины, то, возможно, в малом тазу протекают воспалительные процессы. Они опасны тем, что вовлекают в заболевание почки и мочевой пузырь. Если не начать лечение, то можно «заработать» хроническое заболевание и потом долго и дорого лечиться.

Что делать, если заныли шея и спина

Если не разминаться в течение рабочего дня, то затекает шея, ноет спина. Без специальных упражнений здесь не обойтись. Для шеи разработано много разных простых упражнений в виде поворотов головы и вращения шеей. Чтобы не беспокоили спина, выполняйте прекрасное упражнение «кошечка», висите на турнике, не сидите в согнутом положении.

И обязательно скажите себе: «Я больше не сижу, а меняю свой образ жизни!»

Если у мужчин от неподвижности заболит поясница, то возможно начинается простатит. При этом изменяется походка, потому что человек ищет удобное ему положение при сидении и ходьбе. Не затягивайте с обследованием.

Напоследок: из материала видно, какие последствия долгого сидения могут преследовать человека, поэтому не тяните с обследованием. Но настоящим доктором этой проблемы можно назвать активный образ жизни.

Источник: https://anisima.ru/posledstviya-dolgogo-sideniya-chto-proishodit-s-nashim-telom/

Почему вредно долго сидеть

Что будет если очень долго сидеть. Долго сидеть – здоровью вредить

Эксперты давно предупреждают, что трудоспособные люди слишком много сидят. И это может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.

Министерство здравоохранения и социальных служб США недавно выпустило новые руководящие принципы физической активности, советуя людям меньше сидеть в течение дня.

Так почему вы должны встать и двигаться? Вот пять причин, почему вредно долго сидеть — а также некоторые советы, чтобы добавить больше активности в вашу жизнь.  Как лечить боль в спине и пояснице?

Почему вредно долго сидеть – мышцы слабые и жесткие

Используйте их или потеряете ваши мышцы. Сидеть весь день может привести к жесткости мышц и слабости в нижней части тела. И это может даже привести к боли, онемению и чему-то, что называется «мертвым синдром ягодицы».

Постоянное сидение ослабляет ягодичную мышцу, одну из трех основных мышц в ягодице. А также затягивает сгибатели бедра. Ягодичная мышца стабилизирует ваши бедра и таз. И слабость может вызвать боль в пояснице и нижней части спины, а также сжатие нерва. Рекомендуется стоять не менее 20 минут в час, чтобы предотвратить эту проблему.

Ваше здоровье позвоночника страдает

Если вы не сидите с идеальной осанкой, вы подвержены к более высокому риску боли, болезненности и дегенерации в позвоночнике. Сидение в течение длительных периодов времени может стать основной причиной боли в спине.

А также вызвать повышенное напряжение спины, шеи, рук и ног. И может добавить огромное количество давления на спинные мышцы и спинные диски. Кроме того, сидя в сутулом положении, можно растянуть связки позвоночника, и напрячь диски позвоночника.

  Эфирные масла от боли в спине.

Например, если вы работаете на компьютере, а ваш монитор находится не на правильной высоте, вы можете наложить невероятную нагрузку на шею.

Когда ваша шея согнута до 45 градусов, ваша голова прикладывает около 23 кг силы на шее. Помимо напряженных суставов и мышц шеи и плеч, давление влияет на ваше дыхание и настроение.

Поэтому важно постоянно следить за положением и растягивать позвоночник так часто, как только можете.

Почему вредно долго сидеть – потеря памяти

Недавнее исследование, проведенное исследователями, показало, что сидячее поведение может влиять на здоровье мозга. 35 участников исследования сообщили о своих уровнях активности, а также о том, сколько часов они сидели в день. Затем они получили МРТ-сканирование своего мозга.

Исследователи обнаружили, что независимо от физической активности, люди, сидевшие больше всего, показали истончение в той части мозга, которая участвует в формировании памяти. Но поскольку это было предварительное исследование, необходимо провести дальнейшие исследования для изучения этих результатов.

Вы подвержены большему риску многих заболеваний

Существует много условий здоровья, которые связаны с длительным сидением. Они включают ожирение и совокупность состояний. Это повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыточный жир вокруг талии. А также аномальные уровни холестерина, которые составляют метаболический синдром.  Как лечить острую боль в спине?

Вы также подвергаетесь более высокому риску некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле, одно исследование показало, что люди, которые сидят много, имеют 147 — процентный риск сердечно-сосудистых событий — например, сердечный приступ, инсульт и т.д. Кроме того, длительное сидение может привести к образованию опасных кровяных сгустков в ваших ногах.

Может сократить вашу жизнь

Почему вредно долго сидеть? В одном из исследований, опубликованном в Американском журнале Профилактической медицины, показало, что сидение более трех часов в день является причиной 3,8% смертей от всех причин.

И исследователи подсчитали, что сидение менее чем на три часа в день увеличило бы средняя продолжительность жизни — 0,2 года.

Если вы не можете сократить свое сидение на столько, исследование, к счастью, показало, что даже 10-процентное сокращение сидячего времени снизило смертность.

Еще одно исследование, посвященное пожилым женщинам. Оно показало, что те, кто сообщал о наиболее малоподвижном образе жизни, имели более высокий риск умереть по любой причине.

И это было справедливо даже для участников, которые регулярно тренировались, если большую часть их других часов проводили сидя.

Поэтому постоянная активность в течение всего дня является ключом к снижению этого риска.  Усыхание межпозвоночных дисков.

Как добавить больше движения в свою жизнь

Очень сложно сломать сидячую привычку. Офисные рабочие места, состояние здоровья и многие другие факторы делают все это слишком легко, чтобы сидеть слишком много. Но если вы в состоянии добавить больше движения в свою жизнь, вы должны.

Медицинская школа Гарварда предлагает несколько советов, которые помогут вам уменьшить количество сидячих часов.

Двигайтесь каждые 30 минут. Установите будильник, используйте трекер активности или с другом, чтобы двигаться больше. Сделайте все, что вам нужно, чтобы не погрузиться в кресло, не теряя времени и понимая, что вы не двигались весь день.

Темп во время телефонных звонков. Даже делать несколько шагов назад и вперед лучше, чем оставаться сидячим. И если можно, проводите встречи с друзьями и коллегами вместо того, чтобы сидеть за столом.

Не сидите за телевизором. Используйте эти рекламные паузы (или кнопку паузы) в ваших интересах. Встаньте, чтобы взять немного воды, сделать быструю работу по дому или просто растянуться. Если вы действительно чувствуете себя амбициозным, воспользуйтесь этими минутами, чтобы сделать несколько упражнений, таких как приседания или выпады.

Прогулка везде, где вы можете. Если пункт назначения находится в нескольких минутах ходьбы, то прогуляйтесь пешком. Плюсом будет подниматься по лестнице, когда сможете. И для дополнительной мотивации, используйте фитнес-трекер для регистрации ежедневных шагов.

Каждый шаг учитывает ваше здоровье. И когда вы, наконец, садитесь, успокойтесь. Вы заслужили это. В этой статье были рассмотрены причины, почему вредно долго сидеть.

Источник: https://zdorsustav.ru/pochemu-vredno-dolgo-sidet.html

Почему долго сидеть вредно

Что будет если очень долго сидеть. Долго сидеть – здоровью вредить

Все больше исследований доказывают значительный риск чрезмерного сидения для взрослых, но они не единственные, кто подвержен риску. Дети проводят более 60 процентов времени своего бодрствования в положении сидя, а по некоторым оценкам, дети сидят в среднем 8,5 часов в день.

Кроме того, отмечается, что после 8 лет уровень активности резко снижается, особенно среди девочек. Исследователи решили изучить небольшую группу девочек (в возрасте от 7 до 10 лет), чтобы определить вредит ли сидение их здоровью так, как оно вредит взрослым.

У взрослых людей многочасовое сидение приводит к сужению артерий в ногах, что затрудняет кровоток, повышает кровяное давление, а также способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе. А у детей?

Всего три часа непрерывного сидения снижает функцию сосудов

В начале исследования у всех девочек была здоровая функция артерий. Но через три часа непрерывного сидения, когда они играли на планшете или смотрели фильмы, было отмечено «глубокое» снижение функции сосудов.

Расширение артерий у девочек упало на 33 процента, что вызывает тревогу, ведь, как известно, у взрослых снижение функции сосудов на 1 процент увеличивает риск сердечных заболеваний на 13 процентов.

Но получены и некоторые обнадеживающие результаты. Несколько дней спустя, когда девочки снова пришли в лабораторию, функция их артерий вернулась к нормальным показателям. А когда во время сидения девочки делали 10-минутные перерывы и ездили на велосипеде, снижения функции сосудов не отмечалось.

Тем не менее, никто не знает, как многочасовое сидение день за днем влияет на здоровье детей, поэтому лучше поощрять их физическую активность.

Автор исследования, д-р Али МакМанус, доцент кафедры детской физиологии спорта Университета Британской Колумбии в Келоуна, рассказал газете «The New York Times»:

«Полученные результаты недвусмысленно доказывают, что детям нельзя непрерывно сидеть в течение длительного времени».

Алан Хедж, профессор эргономики Корнельского университета, который не принимал участия в исследовании, добавляет в своем интервью CNN:

«Это исследование показывает, что, с точки зрения

фундаментальной физиологии тела, дети не так уж и отличаются от взрослых… Оно подтверждает, что сидение сжимает кровеносные сосуды у молодых людей так же, как и у взрослых и так же, как у пожилых».

Почему вам (и вашим детям) нужно стараться сидеть меньше трех часов в день
Взрослый человек, в среднем, сидит 9-10 часов ежедневно – это настолько пассивно, что даже 30-60-минутной тренировки мало, чтобы справиться с последствиями такого сидения. Возможно, сидеть так долго вам кажется естественным, ведь вы выросли с такой привычкой (физически и морально), но на самом деле это совершенно противоречит нашей природе.

Исследования жизни в сельскохозяйственных районах показывают, что люди в деревнях сидят в общей сложности примерно три часа в день.

Ваше тело так устроено, чтобы двигаться и быть активным большую часть дня, а если вместо этого большую часть времени вы сидите, происходят значительные негативные изменения.

На ресурсе The Mind Unleashed («Освобожденный разум») приведено особенно примечательное описание того, что происходит в различных областях вашего тела после продолжительного сидения.

Долгое и частое сидение влияет на весь организм – от мозга до ног

Вредно для органов

Сердце: когда вы сидите, кровь течет медленнее, а мышцы сжигают меньше жира, что позволяет жирным кислотам засорять сердце. Исследование, опубликованное в «Вестнике Американской коллегии кардиологии» показало, что у женщин, которые сидят более 10 часов в день, значительно повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с теми, кто проводит сидя не более пяти часов.

Поджелудочная железа: всего лишь день чрезмерного сидения – и способность вашего организма реагировать на инсулин снижается, в результате чего поджелудочная железа производит его в повышенном количестве. А это может привести к диабету.

Рак толстой кишки: чрезмерное сидение увеличивает риск развития рака толстой кишки, молочной железы и эндометрия.

Этот механизм еще не выяснен до конца, но, возможно, он связан с избыточной выработкой инсулина, который стимулирует рост клеток, или тем фактом, что регулярное движение увеличивает уровень антиоксидантов в организме, способных устранять потенциально канцерогенные свободные радикалы.

Пищеварительная система: когда, поев, вы садитесь, содержимое живота сжимается, замедляя пищеварение. Вялое пищеварение, в свою очередь, может привести к спазмам, вздутию живота, изжоге и запорам, а также к дисбиозу желудочно-кишечного тракта (это состояние возникает вследствие нарушения баланса микробов в организме).

Когда тело слишком долго находится в сидячем положении, замедляется функция мозга. Мозг будет получать меньше свежей крови и кислорода, необходимых для запуска высвобождения химических веществ, улучшающих его работу и повышающих настроение.

Вредно для осанки

Напряжение шеи и плеч: обычно, когда вы работаете за компьютером или придерживаете телефон ухом, вы наклоняете вперед шею и голову. Это может привести к деформации шейных позвонков, а постоянное нарушение равновесия может стать причиной растяжения шеи, ноющей боли в плечах и спине.

Проблемы со спиной: в положении сидя позвоночник испытывает большее давление, чем в положении стоя, а если вы сидите, сгорбившись, перед компьютером, то наносите еще больший ущерб здоровью спины. По оценкам, 40 процентов людей с болями в спине ежедневно долго работают за компьютером.

Когда вы двигаетесь, межпозвоночные диски расширяются и сокращаются, что позволяет им поглощать кровь и питательные вещества. Когда вы сидите, диски сжимаются и со временем могут утратить гибкость. Чрезмерное сидение также увеличивает риск возникновения грыж дисков.

Мышечная дегенерация

Положение стоя требует от вас напряжения мышц живота, которые в положении сидя не используются и, в конечном итоге, становятся слабыми.

Проблемы с бедрами: бедра тоже страдают от продолжительного сидения – они становятся напряженными, а диапазон их движения ограничивается, потому что они редко растягиваются. У пожилых людей уменьшение возможности движения бедра является основной причиной падений.

Сидение также не делает ничего хорошего для ягодичных мышц, которые становятся ослабленными, а это влияет на вашу устойчивость и силу шага при ходьбе и прыжках.

Нарушение работы ног

Варикозное расширение вен: из-за сидения нарушается циркуляция крови в ногах, что вызывает отек лодыжек, варикозное расширение вен и появление сгустков крови, иначе – тромбоз глубоких вен (ТГВ).

Слабые кости: ходьба, бег и занятие другими видами силовой деятельности помогает костям стать более сильными и плотными. Недостаток активности может стать причиной слабых костей и даже остеопороза.

Столы для работы стоя полезны и детям и взрослым

Неспособность усидеть на месте, непоседливость или ерзание – эти слова часто используются для описания симптомов синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) у детей. Но многие утверждают, что такое поведение является естественным, когда дети вынуждены «сидеть на месте» в течение неестественно длительных периодов времени, например, на протяжении дня в школе.

Чтобы побороть эту проблему, в некоторых дальновидных школах детям разрешают передвигаться в течение всего дня, не принуждая их часами сидеть за партами. Так, в начальной школе Валлесито в Сан-Рафаэле, Калифорния, по крайней мере, в четырех классах поставили столы для работы стоя, без стульев.

После начального переходного периода, столы для работы стоя получили массу восторженных отзывов. Ученики считают, что такие столы – «прикольные» и «помогают сосредоточиться». Учителя говорят, что за этими столами дети более внимательны, а родители добавляют, что дети стали лучше спать ночью…

И при этом – никаких рисков чрезмерного сидения! Выигрывают все! Аналогично в Центральной средней школе в Наппервилле, штат Иллинойс, реализуется специальная программа – ученики могут ходить на занятия динамической физкультуры в начале дня, а в течение всего дня, в своих классах могут заниматься на велотренажерах и мячах.

У участников этой программы почти в два раза увеличилась успеваемость по чтению, а по математике – в 20 раз. Результаты говорят сами за себя… и на взрослых они тоже распространяются. Если вы работаете в офисе, то один из лучших способов сократить время сидения – обзавестись столом для работы стоя.

В исследовании опубликованном в журнале «Профилактическая медицина» было проанализировано 23 исследования таких столов и установлено, что они сокращают время сидения и улучшают настроение.

К дополнительным преимуществам использования столов для работы стоя относятся:

  • Увеличение частоты сердечных сокращений примерно на восемь ударов в минуту, а использование столов с беговой дорожкой увеличивает ее на 12 ударов в минуту
  • Увеличивается уровень ЛПВП (полезного) холестерина
  • Потеря веса за три месяца использования стола для работы стоя
  • Люди, которые работают за столами стоя, реже жалуются на усталость, напряжение, спутанность сознания и депрессию; они чаще бодры, полны энергии, сосредоточены и счастливы.

Регулярные движения крайне важны для здоровья.

Уменьшение времени сидения не означает, что вместо этого нужно просто стоять. К счастью, когда вы стоите, то вы тоже естественным образом двигаетесь. По словам д-ра Джеймса Ливайна, автора книги “Встаньте!: Почему вас убивает стул и что с этим делать”:

«Когда человеку дают стол для работы стоя, этот человек, как правило, стоит по нескольку часов в день. Но он не стоит на месте. Кое-что происходит. Во-первых, он переступает с ноги на ногу и, в целом, довольно много и часто меняет положение тела.

Такая работа с весом и его регулировка обладает целым рядом физиологических преимуществ для мускулатуры, ее равновесия, для зрительной коры, тестикулярной системы и так далее».

Даже такие движения, как ерзание, полезны. У женщин, которые по их словам, сидят, почти не двигаясь, в течение дня по семь или более часов, риск смертности от всех причин увеличивается на 30 процентов.

Женщинам, которые, по их словам, ерзают чаще, повезло намного больше – хотя они и сидят по пять-шесть часов в день, у них риск смертности ниже. Кроме того, не сообщается о повышении риска смертности от большего времени в положении сидя в «средне» или «часто» ерзающих группах.

Еще пример: люди, которые задались целью каждый час вставать и ходить в течение двух минут, увеличили продолжительность своей жизни на 33 процента, по сравнению с теми, кто этого не делал. Те, кто просто стояли по две минуты в час, не получали таких преимуществ, как те, кто в течение двух минут ходили.

Если вы поставите себе цель делать от 7000 до 10000 шагов в день (что составляет где-то 6-9 километров), то вы получите намного больше движения и значительно сократите время сидения. Это превзойдет любой комплекс упражнений, которыми вы можете заниматься.

Я лично делаю около 14 000-15 000 шагов в день, которые обычно укладываются в мою 90-минутную прогулку. Отслеживание шагов покажет вам, как простые и, казалось бы, незначительные изменения в том, как вы двигаетесь на работе, могут повлиять на общую ситуацию.

Чтобы следить за количеством ваших ежедневных шагов, я рекомендую использовать шагомер, а еще лучше – один из новых фитнес-трекеров, которые можно носить на руке.

Есть и другие простые способы увеличить объем физических движений и избежать сидения на работе и в других местах:

Организация расположения офисного помещения таким образом, чтобы вам приходилось вставать за папками, которыми вы часто пользуетесь, телефоном или принтером, а не держать их под рукой. Вместо стула использовать мяч для фитнеса.

В отличие от сидения на стуле, сидение на мяче задействует мышцы корпуса и помогает улучшить равновесие и гибкость. Периодическое подпрыгивание помогает телу взаимодействовать с силой тяжести в большей степени, чем сидение на неподвижном стуле. Но это, по сути, уступка и все равно сидение, так что лучший вариант – стоять.

В качестве альтернативы можно использовать вертикальный деревянный стул без подлокотников, который заставит вас сидеть прямо и чаще изменять положение тела, чем уютный офисный стул.

Установите таймер, который напомнит вам встать и подвигаться хотя бы от двух до 10 минут каждый час.

Можете ходить, стоять или воспользоваться возможностью сделать пару простых упражнений, не отходя от стола, например те, о которых мы рассказывали выше.

Автор – доктор Джозеф Меркола

Источник: https://svetvmir.ru/pochemu-dolgo-sidet-vredno

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.